明日立春大如年，千万牢记：4不洗，3要躲，2要穿，准备过大年！

你知道吗？一年中最容易“养病”的时间点，其实不是春节，而是立春。听起来有点颠覆常识吧？每年立春一到，很多人以为天气要暖起来了，可以脱掉秋裤、大开窗通风、甚至洗冷水澡“杀杀菌”？但很多疾病也正是悄悄在这个节骨眼上找上门。

为啥“立春大如年”？老祖宗留下的民俗不仅仅是节气上的说法，也暗藏着不少中医的生活智慧。从医学角度看，立春虽属“阳气初生”，但寒意仍在体内深藏不去，此时不注意保养，极易“阳不生而阴未退”，身体陷入“寒热夹击”的困局。

我们从临床观察中发现，立春前后常见的感冒、呼吸系统问题、皮肤瘙痒、肠胃不调和情绪不稳等症状，往往不是因为某个瞬间感染，而是长期积累+季节转换下的不当生活行为诱发。

基于多年诊疗经验，结合中西医视角，今天我想带你从“4不洗，3要躲，2要穿”的角度，重新审视立春这扇通往“健康年的大门”。

别小看“洗”这个动作，冬春交界最该谨慎。

第一不洗是“冷水澡”。不少人爱挑战极限，误以为冷水澡能锻炼免疫力，其实在快结束寒冬的时节，人体的血管还处于紧张状态，冷刺激会导致血压骤升、冠状动脉痉挛，尤其对中老年人十分不友好。有案例显示，年初洗冷水澡引发心脑血管事件的比例并不低。

第二不洗是“头发后立即出门”。立春气候变幻不定，一早一晚温差大，头部是“诸阳之会”，洗完头未干就出门，寒气容易由头皮入侵，引发头痛、面瘫、颈椎僵硬等问题，年轻人也别大意。

第三不洗是“暴洗热水澡”。你可能以为立春气温稍升可以“放纵”泡个长时间热水澡？可是高温冲击下血管扩张，反而损伤肌肤角质层、诱发冬季脱皮或湿疹，还可能引发晕厥——临床上我们就遇到过患者冬末泡澡致晕倒摔伤的情况。

第四不洗是“澡堂频洗”。公共浴室虽方便，但封闭通风差、温差骤变、人员密集，此时呼吸道疾病传播的风险仍不可忽视。提醒各位，想干净也得讲究场合、安全与频率的平衡。

春风虽好，也需躲掉“三寒三害”，护住阳气才是关键。

一要躲的就是“倒春寒”。常有人以“春困秋乏”来解释立春时的不适，其实根源在于倒春寒不动声色地伤了阳气。别等打喷嚏、关节酸再来后悔，影响的可能不仅仅是免疫力，更是整年的健康基础。

二要躲的是“乱通风”。不少家庭立春后图“换气杀菌”，一早打开所有窗户，却忽视了气温骤降会令室内外冷热对冲，引发呼吸道敏感甚至旧疾复发。建议每天通风2-3次，每次15分钟，且要避免“穿堂风”直吹。

三要躲的是“过度户外锻炼”。清晨寒气最盛，不少热爱运动的人喜欢晨跑、登山，但忽略了这个季节一不留神大汗淋漓就容易着凉。我常建议，早锻炼时应根据气温层层着装，且要在身体完全热身后再加剧运动，减少心肺负担。

天气变了，穿衣逻辑也要随之更新，“2要穿”不是讲究潮，而是藏养之道。

一要穿的是“护腰护腹内衣”。中医称“肾主一身之阳气”，而肚脐与腰是寒邪最易袭击的重要部位。临床中我们看到的“立春肚子疼”、“女性痛经复发”、“老年人腰酸加重”，不少与此相关。建议选用贴身保暖但不过紧的内衣裤，保护好“小腹暖”和“腰部不漏”。

二要穿的是“薄厚叠穿衣法”。春天多变，“一早凉，两头热”，顺温而动才是正解。建议采用“洋葱式穿衣”——贴身穿棉+中间穿毛+外面穿风衣，随时脱穿应对不同气温带来的负担，减少受凉与出汗的不适。

你可能会问了：“医生，这些‘讲究’真的有必要吗？我年轻身体好，又没基础病，不需要这么谨慎吧？”

这个问题我听过太多。但从医生的视角出发，我想说：春天养好了，不仅仅少生病，更能把整年的健康基础打牢。年轻人的健康问题往往不显山不露水，可是一旦“入体”的寒邪沉积到一定程度，就如“埋伏火种”，一遇诱因便会爆发。

临床观察显示，不少亚健康状态，比如月经紊乱、消化差、早醒、易怒、甚或过敏性哮喘的频发等，都和季节转换时的不当生活习惯密切相关。这些问题解决不在药物，而在“节令生活的管理”。

社会角度来看，如今大家生活节奏快，精神压力大，对身体“失调”的觉察远不如“任务清单”敏感——但人体的调节不靠压榨，而靠“顺时而养”。立春，就是大自然给你的健康提醒，不打卡也别错过。

有人说，“立春之后万物起，阳气上升，人也要‘动’起来才健康”，这没错。但动——要有度、有顺、有护。只有当你体内的“春阳”真正升起来，才谈得上“活力”和“免疫”。

这份关于“四不洗、三要躲、二要穿”的提醒，听起来或许像老生常谈，但却往往是在你忽视了这些最“琐碎”的细节之后，才明白它们的重要。

行文至此，愿你在这个立春，不再随季节变化迷失在误区中，而是通过行动，成为自己健康的守护者。莫等疾病显现再后悔，未病先养，才是对自己真正的尊重。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。 参考文献： ［1］中华中医药学会，《中国传统节气与健康指导》，2021年内部出版资料 ［2］中国疾病预防控制中心，《疾病季节性管理与健康生活指南（2022年版）》 ［3］《健康报》社编，《走出养生误区》，人民卫生出版社，2020年