40岁以后，体检要加这两项！现在知道还不晚

国家卫健委2025版体检指引，给40岁以上人群划了个重点。体检时建议新增肺功能检查和骨密度检测。为何这两项检查成了40岁以上人群的建议“必选项”？肺功能检查、骨密度检测，对健康有多重要？

40岁后肺功能衰退

体检建议加项筛查

肺功能在20~25岁达到巅峰，之后就开始走下坡路。而40岁，正是一个明显的“滑坡点”，肺衰老开始加速。

首都医科大学附属北京地坛医院呼吸科主任医师 汤艳芬：40岁是肺功能的一个分水岭。随着年龄增长，肺功能呈现自然衰退的一种状态，以每年0.5%～1%的速度衰退。如果有长期吸烟史或慢性支气管炎病史，它的衰退速度会达到3%以上。

医生提醒，40岁以上人群体检时，建议筛查肺功能，核心项目可分为通气功能检查、换气功能检查、气道反应性检查，通过专业仪器评估肺的通气、换气等生理功能。必要时还需结合胸片和CT，检查肺部是否存在结节、炎症、肿瘤等情况。

肺功能受损有信号，这5个表现要警惕

专家提示，肺功能好不好和年龄没有绝对关系，就算年轻，出现肺功能受损的表现也得及时检查。肺功能受损的表现主要有：

持续咳嗽：无感冒、过敏等明确诱因，咳嗽持续超过2个月；活动后气短：爬三层楼即明显气喘，甚至平地快速行走时也感觉呼吸困难；呼吸有声：呼吸过程中伴随“嘶嘶”声，或类似“拉风箱”的异常声响；经常疲劳：日常频繁感到疲倦乏力，即便经过充分休息也难以恢复；胸闷不适：胸部有明显压迫感，尤其在清晨起床或夜间睡眠时症状加重。每天练习呼吸操，有助于提升肺功能

用鼻子深吸气，再像吹口哨一样用嘴慢慢吐气，吸气与吐气时间比例为1:2或1:3。每天做3组，每组1分钟（7~8次），帮助你锻炼肺部健康。

40岁后骨量流失快

骨密度检测别忽视

肺功能到了40岁会出现明显的衰退“拐点”，骨密度是不是也如此呢？医生介绍，人的骨量变化就像一条抛物线，40岁后加速流失，定期检测是及时发现骨质疏松的关键。

从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；20岁到30岁是人一生中骨密度最高的时期；40岁之后，骨量开始快速流失。

首都医科大学附属北京地坛医院骨科副主任医师 赵汝岗：骨质疏松通常引起的临床症状包括全身骨痛、驼背、身高降低和骨质疏松性骨折，骨质疏松性骨折往往由轻微外力引发，集中在腕部、脊柱和髋关节。

骨密度的降低在早期没有典型临床症状，因此我们不能靠自己的判断来诊断自己骨密度有没有降低，需要进行临床检测。

预防骨质疏松 你做对了吗？

怎样能预防骨质疏松，守住骨骼健康？对照一下医生的建议，看看你做对了吗？

保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾等。每天晒太阳15分钟：缺乏维生素D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳15～30分钟。每天运动30分钟：推荐力量训练、健步走、八段锦、太极拳等，避免久坐，每1小时起身活动一次。

此外，想要预防骨质疏松，可以试试这2个动作。

坐站深蹲：坐在椅子前半部分，双手抱胸靠大腿发力站起再坐下；单腿硬拉：一条腿支撑身体站立，另一条腿后撤半步，对侧手持1公斤哑铃前倾再直立。

（央视新闻）