河北
很多人不敢戒烟，就是怕扛不住戒断反应，总担心要熬好几个月，其实真没那么吓人——戒断反应的峰值来得快，退得也比想象中快，过来人跟你说点实在的。
刚戒烟的前3天，是最磨人的时候。身体突然断了尼古丁，会跟你“闹脾气”：早上醒来喉咙干痒、心里发慌，坐不住也静不下来，手里总想摸点什么；工作时注意力不集中，脑子发沉，还容易烦躁，看啥都不顺眼；晚上可能翻来覆去睡不着，或者睡着了也容易醒，甚至会做梦梦见抽烟。其实这些都是正常的，是身体在适应“没有尼古丁”的状态，撑过这3天，最难受的劲儿就过去了。
大概1周左右，强烈的烟瘾会慢慢减弱，不会再动不动就想抽，但特定场景还是会触发念想——比如饭后、熬夜加班、跟朋友聚会的时候，脑子里会下意识冒出来“抽一根”的念头，不过这种念头持续不了多久，嚼颗糖、喝口水就能压下去。这时候身体的不适也减轻了，咳嗽、心慌的情况少了，慢慢能感觉到呼吸变顺畅了。
到了1个月，基本就没有明显的生理戒断反应了，身体对尼古丁的依赖已经差不多消退。偶尔想起抽烟，更多是习惯使然，比如看到别人抽烟、摸到以前放烟的口袋，会有点怀念，但不会再有那种“不抽就难受”的感觉。这时候最关键的是扛住心理诱惑，别被“就抽一根”的念头带偏。
其实戒断反应的持续时间，跟烟龄、每天抽烟量有关系，烟瘾越重，反应可能稍久一点，但大多不会超过两个月。最难得是前7天，只要扛过这段时间，后面就会越来越轻松。别把戒断反应想得多可怕，它只是身体在“排毒”、在变好的信号，每熬过去一天，你就离健康更近一步，等反应过去，你会发现，不抽烟的日子其实更舒服。
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