百草益寿：肠道“不通气”便秘者，学会三个动作，通肠气解便秘

肠道“不通气”是气机运行失常的一种病理表现。主要是肠腑气机运行不畅，传导功能受阻。而浊阴之气滞留中下焦，难以降泄所致。

中医称之为“腑气不通，浊气不降”。

肠道“不通气”常见为：

吃的不多但涨肚明显，敲击时膨隆如鼓，有空响，排便不畅，隔三五天才排便。还会伴有头昏脑涨、困倦、大便粘腻不成型、舌苔厚腻、发热等。

中医如何改善“腑气不通，浊气不降”？

今天送给大家三个简单动作，就是专门用来改善腑气不通、浊气不降的。常做能快速帮你顺通肠气，改善气机失调，缓解腹胀、便秘、食欲不振等。

三个动作顺通肠道捋顺气机

动作一：揉腹

中医讲：腹部是五脏六腑的宫城、气血的发源地。经常揉腹可促进肠胃蠕动，引导停滞的腑气下行，使气机调畅、浊气外排。

现代医学也证明，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增大胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能，促进胃肠等脏器分泌功能活跃，从而增强排泄功能，达到预防和消除便秘的目的。

揉腹方法：以肚脐为中心，将右手掌心置于左手背上，然后适度用力按压腹部，以顺时针的方式按揉，按揉的时间可持续5-10分钟。

动作二：推腹

推腹法能刺激上/中/下脘、神阙、气海、关元等多个关键穴位。经常推腹能引浊气下降，通畅肠腑气机。

推腹还能增强内脏器官的血液供应，有利于提高肠道、脾胃的消化功能，从而缓解便秘和胀气等问题。

推腹方法：双手叠放在胸骨下方凹陷区域（胸口窝处），沿腹部正中线，缓慢而沉稳地向下推压至小腹，可反复揉搓5分钟左右。

动作三：拍打大肠俞

俞穴是人体经络系统中与脏腑、气血密切关联的关键点。它能通过经络与内脏相连，具有双向调节作用，既能反映疾病，又能通过刺激穴位调整失衡状态。

而大肠俞就是大肠经气血输注于背部的穴位。刺激此穴，能调节大肠腑气，恢复其正常的传导功能。针对便秘、腹胀，像给拥堵的肠道“打通了出路”。

拍打方法：用双手手掌，同时拍打两侧大肠俞穴，建议拍打5~10分钟。

参考文献：

[1]赵合句, and 李小燕. "清肠养生探讨." {中国医学杂志} (2010).
[2]中里巴人. "推腹推走“三浊”." {恋爱婚姻家庭(月末)} (2019).
[3]孙六合. "大肠俞穴的临床应用." {陕西中医} (1986).

[4]崔晓丽. "大肠俞穴——调理肠胃大肠俞通络调水止病痛." {养生保健指南:中老年健康} (2014).