年龄越大，越要在意体重？医生：68岁后，体重保持在这个范围更好

随着年龄的增长，很多老年人会开始注意体重，尤其是在68岁之后，身体的变化会让体重管理变得尤为重要。

年轻时，大家可能都在关注减肥和身形的塑造，但到了这个年龄段，体重的管理重点已经不再是追求“纤瘦”，而是保持一个合理的体重，特别是要关注体重指数（BMI）、体脂率和肌肉量。

68岁以上的老年人，由于肌肉逐年流失、代谢减缓以及一些慢性病的影响，体重过低或过高都可能引发一系列健康问题。

那么，什么样的体重才是最适合68岁以上老年人的？维持一个合理的体重范围，才能更有利于健康长寿。

老年人理想的体重范围应该以BMI为参考。对于68岁以上的老年人来说，理想的BMI范围是20.0到26.9，这个范围比成年人标准的18.5到23.9略宽松。

这个调整是因为随着年龄的增长，人体的基础代谢率逐渐下降，肌肉量逐年流失，骨密度下降。为了更好地维持日常活动和身体功能，老年人需要一些额外的体重，适当的体重对于健康更为有利。

特别是对于那些老年人来说，如果BMI过低，会增加免疫力下降、骨折等健康问题的风险；而BMI过高，则可能加重心脏、关节等的负担。因此，维持体重在20.0到26.9之间，是最理想的范围。

然而，体重的数字并不是唯一的衡量标准。对于老年人来说，体脂率和肌肉量比单纯的体重更为重要。随着年龄增长，人体的肌肉量逐年减少，这也会直接影响到体脂率。

如果体脂率过高，可能意味着体内脂肪过多，增加了心血管疾病、糖尿病和其他健康风险。而如果肌肉量过低，则会导致体力下降。

影响日常活动能力，甚至增加跌倒和骨折的风险。因此，体脂率和肌肉量的管理，比单纯的体重数字更加重要。

除了体重指数和体脂率，老年人还需要特别关注体重管理的三个核心原则。首先，医生强调，老年人不要盲目减重，避免出现“越减越弱”的问题。

很多老年人在看到自己体重增加时，可能会采取极端的减肥方法，但过度减重会让老年人失去更多的肌肉和骨密度，从而导致虚弱和骨折风险的增加。

过低的体重还会影响免疫系统的功能，增加感染的风险。对于老年人来说，减肥的核心目标应该是减少体脂而保持或增加肌肉量，而不是单纯地追求体重的下降。

体重过低的老年人，尤其是那些BMI低于20.0的人，应该及时采取增肌增重的措施。对于这些人群来说，体重过低可能导致的健康风险是相当严重的。

体重过低会导致免疫力下降，增加患病和感染的机会。而且，过低的体重会使骨骼和关节受到更大的压力，容易引发骨质疏松和骨折等问题。

因此，对于这部分老年人来说，医生建议不仅要注意摄入足够的营养，还要通过适当的抗阻训练来增强肌肉量。增肌的目标是让身体变得更强壮，减少因体重过低而导致的健康风险。

警惕体重波动也是非常重要的。很多老年人可能并不注意体重的变化，尤其是突然体重大幅波动时，可能会忽视这一警示信号。

但实际上，体重波动不稳定，特别是短期内体重急剧下降或上升，往往意味着身体健康存在潜在问题。体重的波动可能是内分泌紊乱、营养不良、慢性病等因素引起的。

忽视体重波动可能导致病情恶化。因此，老年人在体重管理时，不仅要保持体重的稳定，还需要关注是否存在体重波动的现象，避免这种不规律的变化。

在体重管理过程中，老年人也不能忽视腰围的变化。很多人习惯通过体重秤来衡量体重的变化，但实际上，腰围才是更能反映健康状况的指标。

尤其是腹部脂肪的积累，不仅会影响体型，还会对心脏、肝脏等器官造成负担。腹部肥胖是导致心血管疾病、糖尿病等疾病的重要风险因素。

因此，除了关注体重的变化外，老年人还应该定期检查自己的腰围，特别是女性的腰围超过80厘米，男性的腰围超过90厘米时，都需要特别注意，采取适当的措施控制腹部脂肪。

老年人在体重管理中，不应过度依赖保健品，而忽视饮食和运动。市面上有很多宣传补充营养、调节体重的保健品，但实际上，保健品并不是解决体重问题的根本方法。

合理的饮食和运动，才是保持健康体重的关键。特别是对于老年人来说，摄入均衡的营养，保持适度的运动，才能在防止肥胖的同时，也避免体重过低带来的健康问题。

老年人在饮食上应该注重高蛋白、低脂肪的食物，多摄入新鲜蔬菜和水果，同时确保足够的钙、维生素 D 和锌等营养素，以增强骨骼健康。

体力活动方面，老年人不必进行过于剧烈的运动，但应保持适度的有氧运动和抗阻训练。每天快走、游泳、做些简单的力量训练，都是很好的选择。

这些运动不仅能够帮助老年人保持理想体重，还能提高肌肉量，增强心肺功能，减少心脏病和骨质疏松的风险。

68岁以上的老年人，体重管理的核心不再是追求“纤瘦”，而是要保持合理的体重范围，特别是关注体脂率和肌肉量。

保持BMI在20.0到26.9之间，不仅能降低心血管和关节的负担，还能避免免疫力下降和骨折风险。

老年人在体重管理时，不要盲目减重，更不要忽视体重波动，要通过合理的饮食、适度的运动和定期的健康检查，确保自己的体重始终保持在健康的范围内。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]陈蕾.体重指数、腰围和高龄老年人死亡风险的关联[J].现代预防医学,2023,50(11):1945-1950.