我放弃八小时睡眠，竟然变得精力充沛，告别疲倦与饥饿

八小时是 睡眠的黄金标准，对吧? 我一直是这么认为的。我仔细记录了多年的睡眠，担心如果我晚上睡得太晚，会影响我第二天的精力、情绪和整体健康。

我会提前退出社交活动，或者不在 睡前 看我喜欢的书，以便能达到八小时的睡眠目标。我相信我并不是唯一一个这样的人。根据2024年的一项 YouGov调查，22%的英国人现在会追踪他们的睡眠，而一项 Ciphr研究发现，41%的英国成年人认为感到疲惫和睡眠不足是他们生活中最常见的压力来源。

随着 健身追踪器 越来越关注休息和恢复，甚至给出睡眠评分，大家普遍认为达到那神奇的八小时对我们的健康非常重要。

但睡眠治疗师 Heather Darwal-Smith 说我们完全搞错了。“这完全是个误区，”她告诉 The i Paper。“许多人从小就认为八小时是黄金标准，但实际上，合适的睡眠时间因人而异。”

我现在可以亲身体验到这一点。在过去的几个月里，我的睡眠时间一直不足八小时，每晚接近七小时，这显著提高了我的睡眠质量。因为尽管我在床上待了很长时间，但我的睡眠是断断续续的。我发现自己在闹钟响之前自然醒来，但又强迫自己继续睡。当我终于“被允许”起床时，我感到昏昏沉沉和无精打采。现在，我的目标是七小时，醒来之前不再像以前那样经常被闹钟吵醒，睡眠质量也显著提高了。

我在早晨和整个白天都有更多的精力。我注意到我的食欲变得更加规律——我对糖的渴望减少了，早晨也不那么饿了。在此之前，我常常在午餐前吃零食，有时还会喝一杯额外的咖啡来补充我的精力。

最大的好处就是我对睡眠的担忧少了。我感觉自己与身体的自然昼夜节律更贴合，注意到晚上疲倦的信号，并信任它们，让它们引导我的睡眠，而不是强迫自己去遵循一个不适合我的作息。这也大大减轻了我的压力，睡眠成了我期待的事情，而不是让我花很多时间去担心的事。

睡眠响应我们的生活方式

根据达尔瓦尔-史密斯的说法，睡眠随着时间的推移而变化是很正常的。“睡眠不是一个静态的东西，我们不能把它捆绑成一个完美的小时数，”她说。“它可以因日而异，随着我们年龄的增长而变化 […] 这是一种对我们生活方式的反应，显然生活也会对我们的睡眠作出反应。”

例如，现在我二十多岁，所需的睡眠比以前少是正常的。“我常常见到客户，他们会说，‘我真希望能有我青少年或年轻时那种睡眠’。但不幸的是，随着年龄的增长，我们需要的深度睡眠减少了，因为我们不再那么需要深度睡眠来促进生长。”

更多的睡眠可能会对你产生负面影响

我降低了自己的睡眠目标，这改善了我的睡眠，但每个人对睡眠的需求是不同的。“通常建议的睡眠时间是七到九小时，”Darwal-Smith说。“但我在工作中发现，很多人其实在较少的睡眠时间下表现得很好，因为当我们把睡眠时间压缩到更短时，通常会提高睡眠的质量和深度。”

这实际上是一种睡眠治疗师常用的技巧。睡眠限制是指故意减少某人的卧床时间，以帮助他们更快入睡。

“对睡眠不佳的自然反应是想要更多的睡眠，”Darwal-Smith解释说，“但当我们给自己更多时间时，通常大脑只会断断续续地入睡。”这可能会影响你的整体睡眠质量。睡眠限制并不是长期的解决办法，但它通常是一个起点，之后你可以逐渐增加睡眠时间，找到适合自己的状态。不过，在自己尝试这种方法之前，咨询专家是很有必要的。

如果你在睡眠方面有困难，稍微少睡一点并不一定是坏事。“你清醒的时间越长，睡眠压力——即大脑中一种叫做腺苷的神经化学物质的积累——就会越大，而这种积累是让你感到困倦所必需的，”Darwal-Smith解释道。

挤出额外一小时可能会让你感到昏昏欲睡

当我想要睡八小时时，如果在达到这个目标之前醒来，我通常会在自然醒来的时候开始新的一天。

Darwal-Smith表示，醒来后再强迫自己再睡一个小时可能会有害。“你会进入一种不安稳的睡眠状态，在不同的睡眠阶段之间滑动，然后可能会被闹钟叫醒，醒来时感觉糟糕，因为你是在睡眠惯性状态中醒来的，”她解释道。“我更希望你能在七小时后起床。”

睡眠卫生并不在于就寝时间

当我不再给自己施加压力去睡八小时时，我在睡前会感到更放松。

“当睡眠开始有些失常时，我们会非常努力地尝试改善它。但谈到睡眠，这其实是反常的：我们越努力，情况就越糟，因为努力会引发压力，”达瓦尔-史密斯解释道。

相反，试图降低你的压力水平更有可能对你的睡眠产生积极影响。

根据达瓦尔-史密斯的说法，重要的是要关注你白天的压力，而不仅仅是晚上。

“我在工作中经常看到的一件事是，人们对这个夜间例行程序感到非常焦虑，”她说。她建议，相反，“我们应该在一天中放慢节奏，来减轻压力。”

展望未来，我计划彻底放弃睡眠目标。我希望能更好地享受我的夜晚，即使这意味着晚睡，也尊重我身体自然醒来的时间。

毕竟，在评估你的睡眠和恢复时，你的健身追踪器可能看起来无所不晓，但只有你知道自己在身体和心理上真实的感受，这可能更复杂，也更重要去关注。