内分泌科医生推荐：13 个小技巧，帮你远离糖尿病并发症！

糖尿病是一种以高血糖为主要特征的慢性疾病，如果不能及时有效地控制达标，长期的高血糖可能会导致一系列的并发症，今天这篇文章总结了13个实用技巧分享给大家，希望能够帮助你远离并发症。

1.主动接受健康教育

每天抽时间听/看科学、规范的糖尿病健康科普讲座或者科普短视频，不断学习、了解防治糖尿病的生活常识和诊治进展，坚持自律和自我管理，做到知己知彼，百战不殆。

2.控制血糖

遵循医生的指导，定期测量血糖水平，包括空腹血糖控制在4.0～6.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在4.0～8.0mmol/L，糖化血红蛋白控制在6.5%以下，动态血糖监测的24小时血糖达标时间的百分比力争控制在70%以上。

以上数据还要因人而异，进行个体化调整，由专业医师给予个体化指导。

3.做到均衡膳食

做到控制每天总能量的前提下均衡膳食，定时定量。选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉、蛋等。

如果有可能，可以在专业医师的指导下制订出合理的个体化饮食处方，遵照执行会更加科学。

4.控制体重

体重是否标准，通常是按照体质指数来说，计算方法：体重（千克）除以身高（米）的平方，标准范围是18.5～24千克/平方米，24～28千克/平方米为超重，≥28千克/平方米为肥胖。保持标准体重有助于控制血糖和预防并发症。

如果你的体重超重或肥胖，仅减轻5%～10%的体重，就可以增强机体对胰岛素的敏感性，帮你降低血糖、血压、血脂甚至于实现糖尿病缓解。

5.坚持规律运动

运动不仅可以降低患心血管疾病的风险，也有助于调节血脂、降低血压、减轻体重、减轻压力，还可以帮你减少降糖药物的用量。

糖尿病患者一定要选择自己喜欢的运动方式，让有氧运动、抗阻训练和平衡运动相结合、多样化进行，如健身操、快走、慢跑、广场舞、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦等，保持每天至少做半小时、每周至少150分钟的运动。

6.戒烟限酒

烟草和酒精的摄入不仅会升高血糖、增加胰岛素抵抗，也会增加心脑血管疾病和其他并发症的风险，尽量戒烟限酒。

如果无酒不成宴席时，可以一次白酒不超过50毫升、红酒不超过100毫升、啤酒不超过250毫升。

7.定期体检

不仅要定期检查血糖、糖化血红蛋白，还要定期检查血压、血脂、肝肾功能等指标。

同时也要定期检查糖尿病相关并发症，如尿微量白蛋白/肌酐比值、眼底照相、糖尿病足病、心电图、颈动脉彩超等，以便及时发现潜在的并发症。

8.控制心血管疾病的危险因素

心血管疾病是一种严重的糖尿病并发症，糖尿病患者应重点关注。每年检测两次以上糖化血红蛋白，与医生共同设定适合你的控制目标。

血压控制在130/80毫米汞柱以下。

重点关注血脂中的低密度脂蛋白胆固醇水平，控制在2.6mmol/L以下；如果已经合并动脉粥样硬化性心血管疾，低密度脂蛋白胆固醇水平需要控制在1.8mmol/L以下。

9.保护双脚

糖尿病足病是糖尿病致残很重要的并发症之一，想预防糖尿病足病的发生与发展，一定要从日常生活开始。

除了良好的血糖控制以外，坚持每天足浴、适量运动、穿合适的鞋子（最好是糖尿病足病鞋）、定期检查双脚、避免各种足部外伤，一旦发现问题一定要及时解决等都非常重要。

10.做到规律监测血糖

没有血糖监测就不可能知道血糖控制好坏，也没有办法精准调药。

监测血糖不仅可以帮你观察饮食和运动对控制血糖的影响，还能够帮你判断目前的治疗方案是否合理，从而帮你降低糖尿病并发症的发生风险或避免并发症恶化。

你的血糖越接近医生给你设定的控制目标，你的状态就会越好。

11.定期检查口腔

糖尿病患者容易患口腔疾病，如牙龈炎和牙周病、龋齿等。

口腔炎症不仅会影响糖尿病患者控制血糖，还可以通过很多炎性因子加速糖尿病慢性并发症的形成。

因此，定期检查和保持口腔卫生有助于预防糖尿病并发症。

12.防止感染

糖尿病患者由于长期的高血糖导致免疫力低下，加上高血糖是细菌的培养基，因此，特别容易发生感染，包括呼吸道、泌尿系统、生殖器等，而且特别不易治愈。

因此，要保持良好的个人卫生，尤其是冬春季节，正是呼吸道感染高发的季节，糖尿病患者一定注意防范，尽量避免到人群密集的地方，多喝水、戴口罩、勤洗手等，一旦感染及时专科就医。

13.管理压力，并与医生保持密切联系

糖尿病患者作为慢性病患者，会有很多压力，比如对于疾病带来的麻烦和恐惧，还有经济压力等，因此，一定要为自己找一位信得过的糖尿病专业医生为自己的病情做主，并定期与医生进行沟通，解除内心的疑虑和压力，同时也要学会自我减压，如听音乐、跑步、练瑜伽等。

让你的病情始终在医生的监控之中，实现门诊就诊和住院治疗有机结合。以确保糖尿病得到长期有效地控制，减少压力有助于控制血糖水平和预防并发症。

作者：陈荣月　河南省许昌红月糖尿病医院（原许昌市第三人民医院）副院长，内分泌糖尿病主任医师、教授