杨小红主任：教你3个方法，帮你长肌肉，让血糖越来越平稳！

对于血糖偏高的朋友来说，控糖大概率是日常头等事——要么严格忌口不敢吃，要么依赖降糖药稳指标，却很少有人留意，我们身上的肌肉，就是隐藏的“天然降糖药”。

从脏腑运化来看，肌肉的强弱直接影响身体里营养精微的代谢，只要把肌肉养起来，就能帮着代谢多余糖分，让血糖慢慢平稳，比盲目忌口更省心。

今天，邀请糖尿病专家杨小红主任从中医角度，跟大家说清肌肉和控糖的关系，分享3个简单方法，普通人也能轻松坚持养肌肉、稳血糖。

方法一：饮食调养

中医认为“脾主身之肌肉”。强壮脾胃，如同改善土壤的肥力，为肌肉的生长提供最基础的能量与物质保障。

具体建议：

1.饮食重点：选择易于吸收、能健脾益气的食物。如山药、小米、南瓜、鸡肉、牛肉等。烹饪以炖、煮、蒸为主，少油腻。

2.食疗方参考：黄芪山药粥。取黄芪20克先煎取汁，用药汁与粳米50克、鲜山药片100克同煮为粥。黄芪补气，山药健脾，适合气虚乏力、肌肉松软者。

方法二：科学锻炼

中医讲“动则生阳”，运动能振奋脾阳，促进运化；“脾主四肢”，活动四肢本身就是对脾胃功能的良性反馈。肌肉的收缩运动能直接促进气血在经脉中的运行，化解潜在的瘀滞。

具体建议：

1.首选抗阻训练：在身体允许和安全前提下，进行适度力量训练。如使用弹力带进行划船、推举，或进行靠墙静蹲、臀桥、改良俯卧撑等自重训练。每周2-3次，重点在大肌群。

2.融入传统导引：练习八段锦、太极拳。这些动作柔和缓慢，强调呼吸与动作配合，既能活动全身肌肉关节、疏通经络，又能调和气血，尤其适合中老年或体质偏弱者。

3.把握运动强度：以运动后感觉精神振奋、微微汗出、肌肉有轻微酸胀感但不疲劳为度。避免大汗淋漓，以免耗伤气阴。

方法三：经络调理

穴位是经络气血的枢纽。刺激穴位，能直接调节所属脏腑（脾胃）的功能，并激发经脉之气，促进气血对肌肉的濡养和全身代谢的平衡。

具体建议：

1.按揉穴位

♦ 足三里（膝眼下四横指）：为胃经要穴，也是强壮保健第一要穴。常按揉或艾灸，有健脾和胃、补中益气、通经活络之效。

♦ 脾俞（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞（第12胸椎棘突下旁开1.5寸）：膀胱经上的背俞穴，是脾胃之气输注于背部的部位。用手掌上下搓擦该区域至发热，有助振奋脾胃阳气。

2.经络拍打

沿着大腿外侧的胃经（大致从髀关穴到足三里）和内侧的脾经（大致从血海到三阴交），用空心掌自上而下轻轻拍打，每日1-2次，以疏通经络。