肠癌的预防其实很简单，吃粗粮排在第三位，排在首位的你很少做！

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老张今年刚退休，想着好好安享晚年。可体检结果一出来，全家人都傻了：肠镜发现肠道有多个息肉，其中一个已癌变。

“我不抽烟不喝酒，怎么偏偏是我？”老张一脸疑惑。

其实，肠癌不挑人，尤其是50岁以后的人，几乎人人都有“中招”的可能。好在，肠癌并不是毫无预警，它是最容易筛查、最可防的癌症之一。只要在早期发现，治愈率能高达90%以上。

关键是，大多数人都不当回事，等发现时已是晚期。

一、肠癌已成“国民第二癌”，最怕你不当回事

结直肠癌，是指发生在结肠和直肠部位的恶性肿瘤，和我们每天吃进去、排出来的东西有直接关系。

据国家癌症中心《中国癌症统计年报2023》发布的数据，结直肠癌在我国恶性肿瘤中发病率排名第二，仅次于肺癌，死亡率也排在前五。

更值得警惕的是，结直肠癌的发病年龄正在提前。

· 过去觉得是“老年病”，现在30多岁的年轻人也中招； · 很多患者没有任何不适，一查就是中晚期； · 有人觉得“只是便秘”，却耽误了黄金治疗期。

肠癌的高发，和我们的生活习惯密切相关。从饮食到作息，从情绪到运动，都是“幕后黑手”。

二、5个坏习惯正在悄悄摧毁你的肠道，你中了几个？

肠癌不是突然长出来的，它的“前传”往往长达5—10年。期间如果能及时干预，大概率可以阻止癌变。但问题是，很多人天天在“喂养”肿瘤而不自知。

1. 爱吃红肉、加工肉

每天大鱼大肉，尤其是牛排、香肠、腊肉、培根吃太多，是公认的肠癌风险因子。

世界卫生组织（WHO）早在2015年就将加工肉类列为一级致癌物，红肉则被列为“可能致癌物”。特别是高温烧烤、煎炸处理后，致癌物质更高。

2. 久坐不动

很多人一坐就是一天，除了上厕所不动弹。

久坐会让肠道蠕动变慢，粪便停留时间长，毒素反复刺激肠壁，增加癌变风险。

根据《中华肿瘤杂志》的一项研究，久坐超过6小时的人群，患结直肠癌的风险比活动量大的人高出约35%。

3. 爱熬夜，情绪差

肠道是人体“第二大脑”，情绪不好、压力大、作息紊乱，都会影响肠道菌群，破坏免疫屏障。

长期睡眠不足还会让肠道修复能力下降，让癌细胞更容易“趁虚而入”。

4. 不爱吃蔬果，全靠外卖

膳食纤维摄入不足，是结直肠癌的重要“推手”。

外卖、快餐多是高油高盐低纤维，肠道里的“清洁工”进不来，垃圾自然越积越多。

5. 忍便、不排便

很多人忙起来就憋着不去厕所，或者便秘了也不当回事。

粪便中的致癌物质长时间滞留，肠道受刺激的时间一长，癌细胞就有机会生长。

三、预防肠癌，其实很简单，吃粗粮只是第三名

很多人以为肠癌预防很复杂，其实只要做到这几件事，就能大大降低风险。

第一名：定期做肠镜

肠镜不是“吓唬人”，它是肠癌预防的“金标准”。

因为几乎所有的结直肠癌，都是从小小的息肉演变来的，而肠镜能在息肉阶段就发现并切除，斩断癌变的通道。

国家卫健委建议：

· 50岁以上人群，每5—10年做一次肠镜； · 有家族史的人，建议提前到40岁，甚至更早； · 有便血、腹痛、排便习惯改变等症状时，应立即就医检查。

很多人怕“做肠镜太难受”，其实现在可以选择无痛肠镜，全程睡一觉就查完了，风险小、过程快。

第二名：多运动，少久坐

哪怕每天只散步30分钟，也比长时间坐着强。

运动能促进肠道蠕动，减少粪便滞留，还能增强免疫力，对抗癌细胞。

研究显示，规律运动的人，罹患结直肠癌的风险可降低30%~40%。

第三名：吃粗粮、蔬果、豆类

膳食纤维是肠道的“扫地机器人”，能帮你清理肠道垃圾、稀释致癌物、维持菌群平衡。

推荐每天摄入25克以上的膳食纤维。可以多吃：

· 全谷物（燕麦、糙米、玉米） · 豆类（黑豆、黄豆、绿豆） · 深色蔬菜（西兰花、菠菜、芥蓝） · 水果（苹果、香蕉、火龙果）

少吃精制糖和高脂肪食物，肠道才不会“油腻堵塞”。

四、肠癌早期“没感觉”，但这4个信号别忽视

肠癌早期症状往往不明显，很多人都是“无声中被偷袭”。但身体其实早有暗示，关键在于你有没有留意。

1. 排便习惯改变

比如突然开始便秘、腹泻交替出现，或是排便频率变了，次数增多、总有便意但排不干净。

2. 大便变细、变形

原本正常的大便，突然变细像铅笔，或者带有黏液、颜色发黑、有血丝，都可能是肠道狭窄或出血的信号。

3. 腹部隐痛、腹胀

尤其是左下腹反复疼痛或腹部持续不适，要警惕是否为肠道肿瘤压迫所致。

4. 体重下降、乏力

如果近期没有刻意减肥，却体重直线下降，还总觉得累、没力气，也可能是癌症“偷走了能量”。

这些症状不能靠自己“观察一段时间”，而是要及时去医院检查！

五、写在最后：你不怕癌症，就怕忽视它

肠癌不是“绝症”，而是“可防、可筛、可治”的疾病。

它不会一夜之间袭来，而是一步步被你的坏习惯“养大”。只要你愿意多留一个心眼，主动去做筛查，改变一点生活方式，就能把它挡在门外。

别等有症状才重视，别等出事才后悔。

参考资料：

1. 国家癌症中心. 《中国癌症统计年报2023》 2. 国家卫生健康委员会. 《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020年版）》 3. 中华医学会肿瘤学分会. 《中国结直肠癌防治科普知识读本》

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