医生警告：乱吃保健品不是养生，是慢性“自杀”！老年人注意几点

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在很多老年人眼里，“保健品”早已成了“养命丸”。谁家老人没几瓶维C、鱼油、人参粉？但医生反复提醒：保健品不是药，也不是万能的营养品，用错了只会害了自己！

近年来，因滥用保健品引发中毒、肝肾损伤、甚至猝死的案例屡见不鲜。很多人想着“吃点总没坏处”，但恰恰是这种心态，正在一步步把身体推向深渊。

吃保健品≠养生，乱吃保健品=慢性自杀！

一、你吃的，真的是“保健品”吗？

根据国家市场监管总局的定义，保健食品是指声称具有特定保健功能或补充维生素、矿物质的食品，不能替代药物治疗疾病。

但现实中，很多所谓“保健品”，其实是三无产品、非法添加、虚假宣传的“假营养”。

有些打着“进口”、“纯天然”旗号的产品，实则是地下工厂生产，甚至非法添加激素、利尿剂、镇静剂等成分。长期开吃，不出问题才怪！

二、三类人最爱乱吃，最容易出事！

1. 退休老人：把保健品当饭吃

很多老年人退休后，身体稍有不适就开始“补”。钙片、蛋白粉、虫草、灵芝……样样不落。但多数人并不了解自己真正缺什么，只是盲目跟风吃。

结果是——钱花了，病没好，肝肾还吃坏了。

2. 慢病患者：把保健品当药吃

糖尿病、高血压患者最容易被“降糖神药”、“降压灵芝丸”忽悠，把保健品当药吃，擅自停药、延误治疗，最终病情恶化。

3. 子女孝心过度：当保健品是“孝顺标配”

很多子女为了表达孝心，动辄送几千块的保健品给父母，却忽略了——真正的健康，是管住嘴、迈开腿、定期查，而不是吃一堆“补品”。

三、医生提醒：这5类保健品，最容易吃出事！

1. 含激素类“增强免疫力”产品

不少“增强免疫力”的保健品中，非法添加肾上腺皮质激素，吃了确实“精神倍儿棒”，但长期使用会导致高血压、糖尿病、骨质疏松、免疫紊乱。

2. 含金属超标的“补钙”“补锌”产品

市面上一些钙片、锌片中，重金属含量严重超标。国家市场监管总局2023年通报的一批次不合格保健食品中，就有多款“补钙片”“锌胶囊”被检出铅、砷、汞超标。

长期服用可引起神经系统损伤、肝肾功能衰退。

3. 宣称“降糖降压”的保健品

这类产品不少含有降糖西药或降压成分，未标注在外包装，实际是“披着保健品外衣的处方药”。

一旦与正规药物重复用药，极易引起低血糖、低血压、心律失常，严重时甚至危及生命。

4. “排毒养颜”“清肠润便”类产品

很多“清肠排毒”的茶包、胶囊添加了番泻叶、芦荟大黄素等泻药成分，长期服用会导致肠道功能紊乱、电解质失衡、肾功能损伤。

短期“通便”只是错觉，长期“通命”才是真相。

5. “补脑益智”类产品

不少中老年人怕“老年痴呆”，盲目购买“补脑胶囊”、“提高记忆力口服液”。但目前尚无确凿证据证明某种保健品能显著改善记忆力或预防阿尔茨海默病。

四、真正科学的“养生”，保健品不是主角！

1. 饮食均衡才是根本

世界卫生组织建议：健康饮食应包含谷物、蛋白质、蔬果、低脂乳制品，保证营养均衡。

靠吃保健品“补营养”，不如每天吃对饭、吃够量。

2. 定期体检，缺啥补啥

是否需要补充维生素、矿物质，应由医生根据血液检查数据判断。比如：

· 缺铁才补铁，乱补容易引起便秘、肝损伤； · 缺维D才补维D，过量会引起高钙血症； · 不缺钙就别乱吃钙片，容易肾结石。

3. 合理运动，胜过十瓶保健品

国家卫健委《全民健身指南》建议：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、太极、游泳等，能有效预防慢病，延缓衰老。

与其每天吃五种保健品，不如每天走五千步！

4. 科学就医，不信保健“神话”

身体不适，第一时间看医生，而非靠保健品“对抗”病情。早诊早治，远比“神药”更靠谱。

五、牢记这3点，才能吃得安心、吃得明白！

✅ 认准“蓝帽子”

真正合法的保健食品，包装上必须印有“蓝帽子”标志，并有保健食品批准文号（如“国食健字G2024XXXX”）。

没有蓝帽子的，统统别买！

✅ 看清成分表和适用人群

不要轻信“全能型”保健品，所有成分必须明码标注，适用范围也要符合自身情况。

比如肾功能不好的人，不能服用高蛋白、高钙类保健品。

✅ 任何保健品，都只能作为辅助，不能替代正规治疗！

国家药监局明确指出：保健食品不以治疗疾病为目的。如果声称“治百病”，那一定是非法宣传，切勿上当！

六、专家提醒：吃保健品前，先问自己这三个问题！

1. 我到底缺什么？

2. 医生建议我吃吗？

3. 这产品合规吗、有蓝帽吗？

如果三问都答不上来，那就别吃！

结语：真正的“养生”，从不靠保健品堆出来

保健品不是“保命神器”，更不是“长寿秘方”。健康，永远掌握在自己手里——吃得对、动得勤、心态好、查得早，才是真正管用的长寿之道。

别再把希望寄托在一粒胶囊上，从今天开始，告别“盲补”，拥抱科学！

参考资料： 1. 国家市场监督管理总局.《保健食品标识管理办法》. 2023年修订版 2. 国家药品监督管理局.《保健食品监督管理办法》 3. 《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会 4. 《保健食品消费提示》. 国家市场监管总局食品抽检通报，2023年7月 5. 国家卫健委.《全民健康生活方式行动方案（2023-2030）》

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