年龄大了要戒酒吗？医生：64岁后，喝酒牢记“5不喝”，对身体好

一说喝酒，很多人嘴上讲着戒，身体却诚实。尤其是年纪一大，亲戚朋友聚得勤，酒局越来越多。不喝吧，怕扫兴；多喝点吧，怕身体吃不消。

医生劝的那些“酒精有害”，听了几十年，好像也没见谁喝两口就出事。问题是，出事的那几个，都是突然的。

上了岁数以后，身体底子变了，器官代谢速度慢了，很多原本没啥大问题的酒精摄入，突然就成了压垮身体的那根稻草。尤其是过了64岁，肝肾代谢能力下降，血压变得敏感，胃肠功能也没年轻时那么结实，酒桌上真不能像以前那样随便来。

最容易被忽略的一个，就是空腹喝酒。有些人吃饭前就端起酒杯，说是“开胃”，结果越喝越晕。空着肚子，胃里没有食物缓冲，酒精吸收速度非常快，十几分钟血液里酒精浓度就飙上来了。这种情况下血糖也会快速下降，尤其是糖尿病人，最容易出现低血糖昏迷。

空腹喝酒还会刺激胃黏膜分泌大量胃酸，反复这样容易得胃炎、胃溃疡。医学上有明确数据表明，空腹饮酒者比餐后饮酒者出现急性酒精中毒的概率高出近两倍，老年人风险更大。

有些人晚饭没吃几口就喝了两杯白酒，结果半夜送进急诊，一查肝酶和血糖，统统不对。不是酒的错，是喝酒的方式太冲动。

很多人喜欢“拼酒”，白的混红的，再来点啤的，管它适不适合，喝得开心就行。这其实对肝脏是双重打击。不同种类酒精含量不同，添加剂也不一样，混着喝容易导致酒精叠加效应，让人体判断失控。有时候一两白酒已经够了，再叠上半瓶红酒和一听啤酒，酒精总量超出身体承受极限。

还有人喝得慢不代表喝得少，一桌下来混了三四种酒，第二天头疼欲裂、肠胃紊乱。医学研究表明，酒类混饮人群的急性酒精肝发病率高出单一饮酒者30%以上。特别是老年人，代谢速度慢，酒精残留时间更长，肝细胞修复能力也差，混着喝更容易造成损伤。

不少人有连续喝酒的习惯，今天朋友请，明天聚会，后天又来了个饭局，一连好几天都在酒精里打转。连续摄入酒精，会让肝脏来不及修复，长期下去容易出现脂肪肝、酒精性肝炎。有数据统计，超过65岁的连续饮酒人群中，肝功能异常检出率接近40%。

而且长时间处于酒精影响下，睡眠质量下降，记忆力变差，情绪容易波动，反过来又更想靠酒来缓解，成了恶性循环。还有人血压本来控制得不错，一连几天喝酒，晚上头晕、白天乏力，量没多，但频率高，身体就慢慢扛不住。

有慢病在身时，喝酒风险更高。有些人高血压、糖尿病、冠心病全身是药瓶子，但就是觉得“偶尔喝点无妨”。其实很多药物和酒精会产生相互作用，降压药和酒精一起进肚子，容易出现低血压、头晕、心律不齐。糖尿病药物也一样，和酒精结合可能放大低血糖风险。

有研究指出，合并慢性病的老年人中，饮酒引发的急性反应比例是无基础病人群的三倍以上。尤其是本身就肝功能不全的病人，哪怕喝一小杯也可能引发严重的转氨酶升高，甚至黄疸。带病喝酒，和拿药兑酒喝区别不大，表面上看不出来问题，但身体早就受不了。

劝酒是很多人绕不开的难题，尤其是老人之间，更容易出于礼貌或者“面子”，强行陪酒。明明不想喝，却不好意思拒绝，结果心里难受、胃也难受。劝酒不仅增加酒精摄入，还容易让人违背身体信号，喝到过量。特别是年纪大了之后，身体对酒精的耐受本来就在下降，不该再被人带着走。

有数据显示，过半数老年酗酒者是出于社交压力被动饮酒，结果身体损伤加重却没人负责。医生也常说，劝酒文化是很多中老年人饮酒过量的根源之一。明明一个聚会可以轻松聊聊，非得搞成你敬我一杯，最后全桌脸红心跳加快，回家还得吃药躺着缓。

年纪不是酒量的挡箭牌，也不是不喝的理由，而是让人更有判断力的提醒。喝还是可以喝的，但方式要换。别空着肚子凑热闹，别啥酒都往一块倒，别今天喝完明天接着来，别拿身体有病当没事，更别被别人一劝就放弃自己的判断。

不折腾身体，就是给自己省下看病的钱和精力。过了64岁，身体不像以前那样能扛，但它会说话，只要听懂了，就知道哪里该停手。

参考文献： ［1］老年人饮酒与肝功能异常相关性研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(6):512-518. ［2］空腹饮酒对血糖和认知影响的机制分析[J].中国临床药理学杂志,2023,39(4):345-350. ［3］不同酒精类型混饮对肝脏损伤影响比较[J].中国肝脏病杂志,2025,33(2):121-125. ［4］慢性病患者饮酒行为分析与风险评估[J].中国行为医学科学,2024,33(1):15-20.