【健康】耳穴压豆巧安神，告别失眠困扰的无创养生法→

失眠，早已成为当代人的“健康通病”。长期失眠不仅会导致日间精力匮乏、记忆力衰退、注意力涣散，还会诱发情绪焦躁易怒，甚至损害心血管、免疫等多系统功能，严重时还可能加重抑郁倾向，威胁身心健康。

提及失眠治疗，很多人首先想到的是安眠药，但这类药物仅能暂时缓解症状，无法从根源上改善睡眠机制，长期服用还易产生依赖性，剂量也可能逐渐增加，给身体带来额外负担。

在中医诊疗体系中，失眠的核心病机是阴阳失调，常见证型包括心肾不交、肝郁气滞、脾胃不和、心血失养等。中医通过辨证施治调整脏腑功能、调和阴阳，往往能收获良好效果，但传统理法方药的专业门槛较高，难以被大众日常应用。

而耳穴疗法，正是一种简单、无创、适合居家操作的中医外治手段，且对多种证型的失眠均有显著调理作用。

耳朵形如倒置的胎儿，人体五脏六腑、四肢百骸在耳部均有对应的反射区，通过刺激特定耳穴，可调节脏腑气血、平衡阴阳，从而改善睡眠质量。

辨证选穴：不同失眠类型的耳穴处方01心肾不交型失眠

• 典型症状：入睡困难，伴心烦多梦、潮热盗汗、腰膝酸软、舌尖红少苔。

• 核心病机：心火亢盛，肾水不足，水火失济。

• 耳穴处方：心、肾、神门、交感、皮质下。

• 操作提示：用王不留行籽贴压耳穴，每日按压3~5次，每次每穴按压1~2分钟，以酸胀感为宜。

02肝郁气滞型失眠

• 典型症状：辗转难眠，情绪波动时加重，伴胸闷胁痛、急躁易怒、口苦咽干。

• 核心病机：肝气郁结，郁而化火，扰动心神。

• 耳穴处方：肝、胆、神门、交感、三焦。

• 操作提示：按压力度可稍重，重点刺激肝、胆穴，帮助疏肝理气、降火安神。

03脾胃不和型失眠

• 典型症状：睡后易醒，伴脘腹胀满、嗳气反酸、食欲不振、大便溏稀。

• 核心病机：脾胃运化失常，痰湿内生，上扰心神。

• 耳穴处方：脾、胃、神门、三焦、枕。

• 操作提示：饭后1小时再进行按压，避免空腹操作刺激肠胃。

04心血失养型失眠

• 典型症状：多梦易醒，伴心悸健忘、头晕目眩、面色萎黄、神疲乏力。

• 核心病机：气血亏虚，心神失养。

• 耳穴处方：心、脾、神门、皮质下、内分泌。

• 操作提示：按压力度轻柔，以温和刺激为主，配合规律作息、补气养血饮食效果更佳。

科学注意事项，让耳穴疗法更安全

1. 耳穴压豆前需清洁耳部皮肤，皮肤有破损、溃疡、冻疮者禁用。

2.孕妇慎用耳穴疗法，尤其是子宫、内分泌等穴位，避免引发宫缩。

3. 若按压后出现耳部明显疼痛、红肿，需立即取下王不留行籽，暂停治疗。

4. 耳穴疗法为辅助调理手段，严重失眠或伴发器质性疾病者，需及时就医明确病因。

作者：广东省中医院脊柱微创科 毛跃霞、胡天宏、陈少华

编辑：温嘉林 程焕映

责编：韩晓萃

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