容易焦虑的人，有一个不健康的习惯，不仅日子过反了，还越活越累

容易焦虑的人，大多都有一个共同的习惯，就是越想越多、越想越乱、越想越停不下来。

心理学上把这样的状况称为反刍思维，不是字面上的“想问题”，而是对同一件事情进行没完没了的心理重播。

这样的思维习惯会使人的生活变得倒序：事情并没有变坏，但是内心已经先崩溃了；问题还没有出现，但是情绪已经崩溃了，生活其实并不难，但是自己会把自己给消耗光。

美国心理学家南希·艾森伯格等人曾提出：反刍是抑郁、焦虑的因素，研究发现，只要一个人习惯性地反复思考消极事件，那么他心理压力水平就会一直上升，焦虑症状也更不容易减轻。

这表示：容易焦虑的人表面上看是“怕事多想”，实际上是因为思维方式出了问题。总是频频回头的人，很难向前走。

一、穷思竭虑，容易陷入情绪低落

内耗的人，并不是她解决不了事情，而是因为她一直想同一件事情，情绪会变得越来越混乱。

研究者 Nolen-Hoeksema 对超过一千名成年人进行了长达数年的跟踪研究发现，反刍思维会和抑郁、焦虑互相促进，不需要外界的刺激，一个人就能让自己的情绪变差。

原因很简单，大脑反复思考负面事件的时候，杏仁核就会一直兴奋着，而负责情绪调节的前额叶则被抑制了。情绪不可以加工，只会越积越多。

这就是为什么：越想越慌、越想越乱、越想越陷入死胡同。

很多焦虑并不是由于生活发生了大事，而是由于自己的思维把自己推向了悬崖。

二、长时间内耗，身体会为情绪买单

情绪不单单是“心理层面”的事情，哈佛医学院曾有一项研究表明反刍思维可以使得皮质醇水平升高，进而影响睡眠质量，同时也会使失眠和抑郁的发生率大大增加。

这意味着不停想的人的身体正在悄悄地受到损伤。

焦虑的人会说：“我知道没必要想那么多，但是就是停不下来。”但是在大脑进行这个过程的时候确实消耗了很多能量。

心理资源消耗报告称：反刍会直接消耗工作记忆资源，使人的注意力变差、反应变慢，并且还会影响人的决策能力。

焦虑反而会把事情做坏，而事情做坏之后又会更加焦虑，如此一来就形成了一个恶性循环，让人感到越来越疲惫。

情绪压力过大时，身体会一直处于一种“慢性应激”的状态。

这在在心理学上被称作“身心同源反应”，你的大脑在进行内耗，而你的身体也受到了同样的伤害。

日子之所以越来越累，并不是因为生活变难了，而是因为心理压力增加了成本。

三、为什么有人可以跳出焦虑怪圈？

并不是每个人都会被焦虑所困住，有的人可以慢慢学会不和情绪较劲。

纪录片《人生第一次》里，少年冬冬在面临高考的压力之下，每天都会绕着学校旁边的小河走一遭。老师问为什么要这么做，他说：“脑子太吵的时候，就让它安静一下。”

人走在自然环境中散步，会对内耗情绪有明显帮助，它可以暂时让大脑脱离反刍状态，提高情绪恢复的能力。

当我们面对质疑的时候，不去纠缠，做好自己的事情。面对批评，不需理会。因为把精力用在反思上只会让自己更加疲惫。

能做到这一点的人，会越活越轻松，也不会把内心耗空。

四、中年以后要学着停下来，别死磕

人到中年之后变化最大的不是身体，而是心理资源变少了。可以消耗的时间、可以承受的情绪成本、可以被拖累的精力，都变少了。

很多心理学研究也都表明，中年以后最重要的能力就是减少无效思考，把注意力放到现实生活中去。

不是为了达到“放空自己”的目的，而是为了减少给自己的心理上带来很大负担的行为。不是要追求“心态积极”，而是不要把精力浪费在不值得的事情上。

想太多，思考停不下来，需要及时改掉它，才不会使你的身体负担加大，情绪严重消耗。

改变习惯并不会马上让你感到快乐，而是会使得大脑由“反复思虑”转变为“朝前看”。当内耗减少，注意力回来，情绪稳定之后，生活就会轻松很多。

焦虑不会无缘无故地消失，但是它可以被削弱、被管理、被重新摆放位置。改变一个思维习惯就等于为自己多开出一条更稳固的道路。

-The End - 图片源自网络，侵权请联系