中医提醒：奉劝大家别不信，冬天晚上没事的话，不要睡得太早

冬天一到，天黑得早，很多人吃完饭就犯困，习惯七八点钟便上床躺平。但你有没有想过，这样的作息真的对身体好吗？中医其实早就提醒过：“冬藏”有道，睡得太早，反而容易伤阳气。冬天晚上睡得太早，身体到底会出现哪些不舒服的变化？

睡得太早，阳气反而泄了

中医讲究“顺应自然”，冬季是养藏的季节，阳气潜藏于内。如果晚上过早入睡，尤其是在还没困的时候硬躺下，反而会扰乱体内的生物钟，让阳气提早潜伏，造成白天精神差、晚上反复醒的情况。

很多人反映，冬天早睡后反而早醒，凌晨三四点就清醒后难以再入睡。中医认为，这种现象多与肝阳偏亢有关，阳气过早退藏，扰动心神。精神焦躁、心烦易怒、入睡浅、梦多，都是常见的表现。

睡得太早的人，白天反而更容易犯困。因为身体储藏的阳气没有被合理利用，到了白天反倒没了“动力”，整个人像没充好电的电池。

夜晚阳气未尽，睡早易伤脾胃

人的阳气白天运行于外，夜间才逐渐归于内。冬季天黑得早，但并不意味着太阳落山后立刻该睡。若晚上七点前就睡觉，脾胃功能还没完全进入休息模式，就被迫“下班”，长此以往容易出现脾虚食少的问题。

不少人冬天睡得早，却总觉得饭吃不香、腹胀反酸，其实这就是脾胃被打乱节律后的“抗议”。中医讲“胃不和则卧不安”，脾胃不适会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。

尤其是晚饭吃得过饱又早早入睡的人，更容易出现胃热、口干、口苦等症状。夜间反胃、口气重、早晨起床后恶心，都是脾胃运化能力变差的信号。

太早入眠，反而不利于肾气藏养

冬季是补肾的黄金季节，但补肾讲究“养藏”，不是“封闭”。如果每天晚上都在七点多便强迫自己入睡，实际上会打乱肾精的正常调养节律。中医理论中，子时（23点至1点）是肾经最旺的时段，过早睡觉容易让身体错过这个关键时段的修复机会。

一些人冬天老觉得膝盖酸软、腰背发冷，甚至出现夜尿频多的情况，很可能就是因为肾气没有得到恰当的“藏养”。一味早睡不等于养肾，反而可能让肾气无所依附，失于固摄。

现代研究也发现，睡眠过早可能打乱褪黑素的自然分泌节律，反而影响深度睡眠的质量，表面上睡得时间长，实际休息效果却打了折扣。

不少人冬季睡得太早，结果凌晨两三点就醒来，再也睡不着。这种“早睡早醒”的生物钟紊乱，除了影响精神状态，还可能影响代谢和情绪。

长期这样的人，白天往往情绪不稳、注意力下降，尤其是中老年人，可能出现血糖波动、血压不稳的情况。中医认为，这是“阴阳逆乱”的体现，阴不藏阳，阳气外泄所致。

而年轻人则更容易出现气短乏力、月经不调等表现，女性尤其明显。内分泌系统被打乱，是因为身体失去了自然的昼夜节律。

冬天本就是抑郁情绪的高发季节，若再因为睡眠节律不当，加重情绪波动，可能更容易引发焦虑、易怒、甚至冬季情感障碍等问题。

正确的冬季作息，别太早也别太晚

那冬天到底几点睡才合适？中医认为，冬藏虽重要，但也讲究“日出而作，日落而息”，并非“日落立刻睡”。一般建议，晚上的最佳入睡时间在21：30到22：30之间，稍早于夏天，但不宜过于极端。

晚饭后可以安排一些轻松舒缓的活动，比如散步、泡脚、阅读，帮助身体自然过渡到睡眠状态。泡脚时可加些艾叶或生姜片，有助于暖肾安神。避免剧烈运动、长时间刷手机，也能让睡前更平静。

冬季饮食上也能辅助睡眠节律。可以适当多吃些黑芝麻、桂圆这类益气养血、安神助眠的食物，但要注意适量，别在睡前吃得太饱。

如果白天真的很困，建议午间小憩10-20分钟即可，不要陷入长时间的“白日补觉”。作息规律带来的稳定感，远比睡得早更重要。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。 参考文献： 1. 中国中医科学院编著.《中医体质学》.北京：中国中医药出版社，2020年版 2. 陈明,刘力红.《黄帝内经与现代中医养生》.上海科学技术出版社，2018年 3. 国家中医药管理局.《中医药健康养生知识普及读本》.人民卫生出版社，2021年