这个动作，每天坚持20分钟，让体脂率-10%，腰围减掉一大圈！

减肥，就是控制饮食和选择更好的运动方式，来达到燃脂减脂的效果，选对正确的运动方式，更有助于燃脂减脂，而开合跳这个动作，对于大多数人来说，都可以坚持下来，并且燃脂效果也非常好，能够更好地促进身体燃脂，提升消耗，保持好身材，塑造好身材！

这个动作，每天坚持20分钟，让体脂率-10%，腰围减掉一大圈！

1，开合跳是一种高效的全身性运动

开合跳是一种全身性的有氧运动，在进行开合跳时，身体的多个部位都参与到了运动当中。锻炼了手臂的肌肉，还增加了运动的幅度和强度。腿部需要不断地进行开合动作，这对腿部的肌肉，如大腿肌、小腿肌等都有很好的锻炼效果。

在跳跃过程中，身体的核心肌群，包括腹部、背部等部位的肌肉也需要保持稳定，以维持身体的平衡和协调。这种全身性的运动模式使得开合跳在短时间内能够消耗大量的能量。

当身体的多个部位同时运动时，肌肉需要更多的能量来维持运动，加速新陈代谢，提高身体的能量消耗。而肚腩部位的赘肉，其实就是身体多余脂肪的堆积，当身体整体的能量消耗增加时，肚腩部位的脂肪也会随之被分解和消耗，从而达到减掉肚腩赘肉的目的。

2，开合跳能够快速提高燃脂心率

开合跳能够快速提升心率，使身体进入有氧运动的状态。当我们开始进行开合跳时，身体的运动强度迅速增加，心脏需要加快跳动来为身体各个部位输送更多的氧气和营养物质。持续进行开合跳几分钟后，心率就会明显上升，从而促进身体的代谢。

在有氧运动中，当心率保持在一定的范围内时，身体会优先消耗脂肪来提供能量。在有氧运动状态下，身体的氧气供应充足，脂肪能够在氧气的参与下被分解为二氧化碳和水，并释放出能量。

而开合跳能够快速将心率提升到适合燃脂的区间，并且在持续运动的过程中保持这个区间，从而让身体持续地消耗脂肪。对于肚腩部位的脂肪来说，也会在这种高心率的有氧运动中逐渐被消耗掉。

3，开合跳能够提高身体的基础代谢率

长期坚持进行开合跳运动，可以提高身体的基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命活动所消耗的能量。基础代谢率越高，身体在日常生活中消耗的能量也就越多。

开合跳在运动过程中，不仅会消耗当下运动所需要的能量，还会对身体的代谢系统产生积极的影响。当我们进行开合跳时，身体的肌肉会受到一定的刺激和锻炼，肌肉量会逐渐增加。

而肌肉是身体代谢的活跃组织，每增加一公斤肌肉，每天大约可以多消耗 75 - 110 千卡的热量。随着肌肉量的增加，基础代谢率也会相应提高。即使在运动结束后，身体仍然会以较高的代谢水平消耗能量，这对于持续燃烧脂肪，包括肚腩部位的脂肪非常有帮助。

4，开合跳更适合多数人坚持下来，能够保持活力代谢

开合跳的另一个优势在于它非常方便易行，不受场地和器材的限制。无论是在家里的客厅、户外的公园，还是办公室的休息间隙，只要有一小块空间，就可以随时进行开合跳运动。而且，开合跳的强度可以根据个人的身体状况和运动能力进行调节。

对于初学者来说，可以放慢跳跃的速度，减小开合的幅度，降低运动强度，让身体逐渐适应这种运动方式。随着身体机能的提高和运动能力的增强，就可以加快跳跃速度，增大开合幅度，增加运动的强度和难度。

这种可调节性使得开合跳适合不同年龄段、不同身体状况的人群进行锻炼，能够让更多的人通过开合跳来达到燃脂减脂、减掉肚腩赘肉的目的。