讨厌一个人，其实不用翻脸的，最有水平的处理方式是：空椅子技巧

你有没有过这种时候？心里憋着一肚子火，对着一个让你特别烦的人，却一句话都说不出来，或者说了也没用，回家越想越气。那股无名火堵在心口，好几天都散不掉，甚至影响你吃饭睡觉。

其实，这种“未完成”的情绪，心理学上有个特别形象的词，叫“未完成事件”。就像一部电影放到最紧张处突然卡壳，那种悬在半空的感觉最折磨人。你讨厌的那个人，那件让你憋屈的事，就是那个卡住的画面。

这时候，你需要一把“空椅子”。

别觉得玄乎，这可能是成本最低、最私密的心理疗愈了。它不是什么玄学，而是正经心理学流派“格式塔疗法”里的一个经典技术，核心就是帮你把卡住的“未完成事件”给完成了。

怎么玩？简单得超乎想象。

你就找把普通的椅子，放在面前。然后，把它想象成那个让你烦心的人——可能是总否定你的上司，可能是让你失望的伴侣，也可能是已经无法对话的亲人。

第一步，**只管骂**。对，就是对着空椅子，把心里所有没机会、没胆量说出来的话，一股脑倒出来。别管逻辑，别管措辞，甚至带点脏话也没关系。这个过程，在心理学上叫“情绪宣泄”，目的就是把你心里那团毒气先排出来。很多人卡在这一步，总觉得“生气是不对的”，硬生生把情绪压回去，结果全内伤了自己。

但“空椅子”最妙的地方，不在宣泄，而在下一步：**换把椅子坐**。

当你骂完了，说累了，起身，坐到对面那把空椅子上去。现在，你不是你了，你就是“他/她”。试着用他/她的视角，他/她可能的处境，来回应当才那个愤怒的“你”。

这一步，才是真正的魔法时刻。

我试过一次，对象是我一个曾经非常信赖、后来却让我感到被利用的朋友。当我坐在“我”的椅子上时，我说尽了委屈和背叛。但当我换到“他”的椅子上，试图替他回答时，一些我从未想过的念头冒了出来：“我当时也身不由己，压力很大，怕失去你这个资源”、“我没想到你会这么受伤，我以为你能理解生意场的规则”……

当然，这些“回答”未必是事实，但**这个强行“换位”的过程，强行在你的大脑里开辟了第二条思路**。它像一把钥匙，突然打开了原来只有“愤怒”一个房间的情感黑箱。你会发现，你的恨意下面，可能藏着失望；对方的可恶背后，可能有他的无能或恐惧。

这正好应了荣格那句话：“每个让你生气的人，都是你的一面镜子。”你讨厌的，有时是你身上也有但不愿承认的特质（比如懦弱、功利），有时是你内心最恐惧的处境（比如被抛弃、被否定）。空椅子，就是让你安全地照这面镜子。

更有用的是，你甚至可以摆两把椅子，一把代表“理性冷静的你”，一把代表“感性冲动的你”，让它们俩对话。很多内耗，其实就是自己心里两个小人在打架，用这个方法把它们请出来当面吵，吵清楚了，你也就通了。

这方法听着简单，但有几个关键点：**环境要私密**，确保你不会被打断或觉得尴尬；**内心要诚实**，别自己骗自己；**一次不够就多来几次**，疗愈是个过程。

它不能解决所有问题，但能解决很大一部分“情绪淤塞”。下次再觉得心里堵得慌，别光刷手机转移注意力了。关上门，拉把椅子，和自己，也和那个让你纠结的人，好好“聊”一次。聊完了，你会发现，放不下的不是那个人，而是那个被困在旧剧情里、无法完成告别的自己。

那把空椅子，空的从来不是椅子，是你赋予它的、那个重新梳理自我的空间。