健身一定要禁欲吗？无能者才会这么想！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

“兄弟，我昨天双人有氧强度太大，所以今天实在是练不动了......”

这说的是人话吗，真的是我听过最恶心还偏偏不好反驳的“甩锅理由”了。

那么索队今天就来聊聊，健身男到底需不需要禁欲，这个又严肃、又永远聊不完的老话题。

索队出品，智商税终结者！

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先说结论

把一切的无能都归功于“性生活”，要么是你不行，要么还是你不行。

你要是不信，来看看代表人类体能巅峰的奥运会数据，就知道大家到底有多“自律”了：

●2008年北京奥运会：消耗了 10万只避孕套；

●2012年伦敦奥运会：这个数字涨到了15万；

●到了2016里约奥运会：直接飙升到了恐怖的45万只！

发现没？要是那事儿真影响状态，这帮世界冠军早就禁欲了，哪还能消耗这么多库存？

所以，别找借口了！

你看有些传奇大神，像张伯伦、魔术师约翰逊，明明私底下嗨得飞起，但人家上了赛场照样猛如虎。

“性生活”真的会掏空身体？

那么灵魂拷问来了，“性生活”真的会掏空身体、影响训练吗？咱们到底需不需要“封心锁爱”来保住肌肉？

咱们先不看枯燥的研究数据，来听听那些年轻气盛的运动员是怎么说的。

这帮精力旺盛的小伙子，尤其是大学校队和年轻的职业橄榄球运动员，私下里也没少讨论这事儿，他们也确实有个不成文的共识，那就是在大赛前48小时，最好还是忍一忍。

原因也很真实，这帮年轻运动员也承认，在十几二十岁刚出头那会儿，那是真的“人形小马达”，平时的频率简直高得离谱，一天好几次都不是事儿（唉，说多了都是泪，年轻真好啊！）

但现实总是残酷的，那种“无限弹药”的模式，也就仅限那几年。

哪怕是天赋异禀的他们，一旦过了20多岁，这种高频率的“炒菜”就开始显现出副作用了，会出现一定的疲劳感、身体有点遭不住，最关键的睾酮水平（那可是男人的根本）会下降，运动表现自然也就跟着滑坡了。

不过，索队觉得在座的各位兄弟，大可不必担心这个问题，因为现状就是“旱的旱死，涝的涝死”，而且绝大多数人那是干旱已久。

所以对于绝大多数人来说，现在面临的问题根本不是“太频繁会不会影响训练”，而是“到底有没有这个机会去影响训练”（有点扎心了哈哈）。

话说回来，想要增强训练效果、又不想影响睡眠质量的，不妨吃点未碱化纯可可。其中的黄烷醇等成分，可以增强血流速度和运动表现，还能起到K氧化的作用。

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毁掉你训练的根本不是性行为

索队说实话，除非你或者你的伴侣勇猛无比，导致场面过于失控......

否则通常情况下，单纯的“为爱鼓掌”对运动状态的影响其实微乎其微，甚至很多时候都说不准到底有没有影响。

甚至有过数据监测发现，有位拳击手在“完事儿”之后，出拳力量反而增加了。

事实上，很多时候毁掉状态的元凶根本不是那十几二十分钟的运动，而是熬夜，尤其是完事后还跑去娱乐场所喝酒、抽烟，这些行为对运动表现的伤害才是实打实的，性行为几乎就不值一提。

很遗憾的是，正因为这事太私密、太敏感，相关研究特别少，很难做控制变量实验，更多是经验、个案、传闻和零散调查，结论很难统一。

虽然没实锤，但不少资深教练和运动员为了稳妥，还是坚持“赛前24小时内禁欲”的老规矩。

不过，索队觉得最重要的是你的心态，你要是心里认定“完了，昨晚破戒了，今天肯定没劲”，那很可能真就被你自己影响了，不要自己吓自己。

与其纠结赛前能不能做，不如换个思路，干脆把这事儿安排在训练或比赛之后。

那时候，你的身体刚刚经历过高强度的刺激，激素反应本身就很活跃，这时候，它就不再是负担，而是奖励，进一步帮你优化激素环境，加速恢复，身心一起回血。

禁欲真的因人而异

当然，除了这些年轻的体能怪兽，不同项目的运动员对禁欲这事儿看法也不一样，索队接着往下讲：

第一类：力量型运动员（力量举、摔跤、拳击、MMA等等）

对于这帮人来说，比赛就是打仗，他们需要的是凶狠、攻击性、极度的兴奋和爆棚的肾上腺素，以及那一瞬间神经系统炸裂般的爆发力。

所以，对他们而言，赛前几天适当“憋一憋”，可能还真是个好主意。

这种刻意的压抑，就像是把弹簧压到极致，能在比赛那一刻把积攒的欲望转化为纯粹的破坏力和力量，甚至还能帮你维持住更高的睾酮水平（毕竟那是男人的力量之源）。

这方面最著名的“苦行僧”就是拳王阿里。

这位传奇人物在赛前有着近乎苛刻的禁欲纪律，别说几天了，人家甚至会提前几个月就开始清心寡欲，对他来说，禁欲不仅是积蓄体力，更是一种精神上的磨砺，为了把所有的力量都留给擂台上的对手。

但是凡事都有例外，格斗圈也并不是所有人都信这一套，有些人反其道而行之，不忌讳这个，上台照样把对手揍趴下……

第二类：耐力型大神（马拉松、铁人三项）

这就很有意思了，按理说，这种耐力比拼项目和上面那种充满火药味的格斗项目完全是两个路子，但在赛前禁欲这事儿上，他们的做法竟然跟拳击手们出奇的一致。

因为那种动不动就几个小时甚至一整天的极限消耗，会疯狂燃烧你的体能，导致睾酮水平下降，同时还会让皮质醇飙升。

所以，为了对抗这种巨大的消耗，有些运动员会选择在赛前禁欲1到2个月。

他们反馈说睾酮有所提升，不仅体能和恢复速度明显加快，自信心也爆棚，状态非常好。

说到这里，大家应该就知道了，禁欲真的是因人而异。

到底有没有帮助，主要看你练的是什么项目、比赛时需要哪种精神状态，以及你自己当下的身体恢复和状态怎么样。

给健身爱好者的建议

说了这么多运动员的事，回到咱们日常健身爱好者，索队给大家分享3条实实在在的建议：

1、最近老没状态？试试贤者模式。

如果你最近在健身房总是觉得软绵绵的，提不起劲，不妨试着禁欲一个月找找感觉，这不仅能帮你积蓄能量，还能让你专注于训练本身。

当然了，如果你本来就是单身，且长期状态都不行的话，可能这就不是禁欲能解决的问题了，建议去查查别的……

实际上，做一下《索队-皮质醇压力检测》也是个不错的方法，感兴趣可以找索队领取下表格测测看（+：suosuopro）。

因为皮质醇会和你的睾酮激素竞争，当皮质醇水平太高时，睾酮自然就会降低。

2、练大重量复合动作，“炒菜”就往后放放。

如果你今天的计划是深蹲、硬拉、推举这种极其消耗体能的复合动作，那我强烈建议你把“双人有氧”留到训练结束之后，因为这些动作需要你保持极高的攻击性、神经兴奋度和睾酮水平。

3、练小肌群和孤立动作，那就无所谓。

如果你今天只是练练二头三头肌这种小肌群或者做些轻松的孤立动作，那就无所谓了，这点消耗对你的训练几乎没影响。

当然了，如果你的“女朋友”常年是你的左右手，那我估计你根本不需要专门练手臂，早就是练成麒麟臂了。

怎么补充营养“回血”

虽然从生物学角度看，“小蝌蚪”里90%以上都是水，蛋白质含量其实微乎其微，并没有传说中那么夸张。

但不得不承认，那种“身体被掏空”的虚脱感是真实存在的，那不仅是物质的流失，更是神经系统的疲劳，所以，别硬扛，你的身体反应骗不了人。

如果你在训练前24小时内有过“激烈战况”，就别糊弄了，请务必把这一顿营养餐吃好，补足能量和恢复材料，训练时才不容易掉链子。

但有个坑要避开，就是少吃精细的快碳，比如甜奶茶、蛋糕、面包这些，会让你的血糖像过山车一样飙升，刺激胰岛素大量分泌。

而胰岛素一高，睾酮水平的回升就会变慢，反而不利于你找回状态。

不高潮纯刺激

还有些人觉得，如果在没有最终“释放”的情况下，单纯保持高强度的刺激，反而能最大限度地提升运动表现。

他们的逻辑是，这种单纯的刺激能暂时提升你的睾酮，让你一直处于一种“饥渴”和“亢奋”的状态，这时候去训练，精力、力量和运动表现自然就上去了。

听着是很带劲，不过关于这一块的研究很少，更多还是个人体感。

不过话又说回来，心理作用也是作用。

试想一下，如果你做深蹲时，你的好兄弟就在旁边看着，甚至帮你做辅助，那真的太刺激了~

不对，为什么是好兄弟让人刺激......

最后

总之，要不要禁欲看你个人的状态，只要不影响训练就可以！

另外，如果你想学习更多增肌减脂知识，可以参与索队的课程们。

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