晨起不能揉腹？中医提醒：这2个时段揉腹，健脾更护阳，早了解

那天早上在小区遛弯儿，碰到了老邻居王阿姨。她一边拍着肚子一边跟我说：“你说我这肚子啊，早上一起来就揉一揉，是不是能消食啊？”

我一听，赶紧拦住：“阿姨，晨起可别急着揉腹，这时候揉，反而可能伤阳气。”她一愣，眼睛瞪得溜圆：“啊？不是说揉肚子养生吗？”我说：“揉对时间才养生，揉错了反而寒气入身。”这事啊，真不少人误会了，今天我就跟大家唠唠这揉腹的讲究。

我记得前几年我嫂子也有这毛病，晨起一睁眼就在被窝里揉肚子，还说这样能“通便”。结果后来老是犯胃胀，吃点东西就觉得不消化。后来我给她讲了，这清晨时分，阳气刚刚升起，肚子其实是最怕外力刺激的。清晨揉腹，容易耗散阳气，尤其是体质偏寒的人，反而会加重脾胃虚弱。

我们老话常说“胃为后天之本”，脾胃一虚，整个人都容易疲倦没精神。我嫂子后来改了习惯，早上起来先喝温水、缓步走动，等到阳气升腾后再揉腹，那肚子一天天轻松了不少。揉腹不是不能揉，而是要选对时机。

像我们这年纪，肚子不舒服、食欲不振是常有的事，很多人想着揉揉就好。但有个关键点大家常忽略：揉腹的时候，手心的温度、力道的轻重、节奏的缓急都很有讲究。乱揉一气，不但没效果，反而可能让寒气钻了空子。

那什么时候揉最合适呢？我这20年看下来，发现两个时间段特别合适：一个是晚饭后一小时左右，一个是晚上临睡前半小时。这两个时间，人体阳气收敛、脾胃运化正旺，是调养脾胃的黄金时段。

前阵子，小孙子放寒假回家，吃得杂、肚子也常胀。我晚上哄他睡前，给他顺时针揉揉小肚子，手掌暖暖的，力度轻柔，他一边眯着眼一边说舒服。睡前揉腹，能助消化、安神气、暖中宫，孩子睡得也香。

我有个老同事，退休后经常在饭后看电视，坐得一动不动。后来他听我建议，饭后半小时不坐着，站起来原地走几步，然后开始揉腹，每天十分钟，顺着肚脐周围打圈。饭后揉腹，能顺气化食、防止食积腹胀，是很多中老年人调养脾胃的好法子。

不过这揉法也要注意，动作要缓、方向要顺、手心要热。我一般是先搓热双手，再从肚脐开始顺时针打圈，一圈一圈慢慢扩展到整个腹部。手掌温热是关键，寒手冷揉，等于往肚子里送凉气。

还有一点特别重要，揉腹的时候心情要平和。有的朋友边看新闻边揉，结果越看越生气，肚子越揉越胀。我告诉她，揉腹是调气，也是调心，气顺了，脾胃才暖，情绪也才稳。

有一次我去探望老朋友，她正准备午睡，看我来了就问：“现在能揉腹吗？”我说：“这时候不太合适，午睡前阳气还没下降，揉太早反而扰气。”她听了点点头，说这揉腹还真不是想揉就揉的事。时机不当，反而会打乱身体节奏。

还有位大哥，长期腹胀、便秘，试过不少办法都不见效。我给他加了个动作：揉腹同时配合深呼吸，一吸一揉，呼气时稍微加点力度。他坚持下来，三个月后跟我说：“感觉肚子变轻了，排便也顺多了。”呼吸配合揉腹，能调动内气，更好地促进脾胃运化。

不过也不是人人都适合揉腹。有一次我邻居家老太太来问我，说她揉腹后总觉得肚子凉凉的。我一摸她手，冰的。我就告诉她：“你这手冷，不适合直接揉，得先暖手。”寒性体质的人，揉腹前最好热敷一下腹部，再慢慢开始。体质虚寒的人，直接揉腹可能适得其反，得慢慢调理。

我自己每天晚上也会揉腹，尤其是冬天，穿着棉睡衣，坐在床边，手搓热，从肚脐开始一圈一圈揉起来。那种温暖从手心传到肚子，再从肚子传到全身，特别安稳。揉腹不光是养脾，更像是一种跟身体的对话，感受到它的需要，它的疲惫，它的恢复。

说这些啊，不是让大家都去学我怎么做，而是想提醒一句：养生这事儿，讲的不是多做，而是做对。揉腹虽小，方法不对，就可能事倍功半。选对时间、方法温和、心气平稳，才是真正的养生之道。

有时晚上我坐在阳台，一边看着窗外星星，一边揉着肚子，屋里静悄悄的。我总觉得，那一刻，不是为了治病，不是为了养生，而是为了跟自己的身体好好待一会儿。

不着急、不用力、不想太多，只是静静地感受、陪伴。

参考文献： 1. 《黄帝内经·素问》 2. 《中医体质养生学》 3. 《中华中医药杂志》 4. 《老年保健与长寿》 5. 《中医基础理论教程》