长期跑步，真的会加速“衰老”吗？网友：看看张水华就知道了…

你们说，长期跑步真的会使人变得“衰老”吗？

有些网友说：自己跑步10年了，人确实也瘦了，但正是因为这种瘦在别人看来显得有些“老”，不过精神状态好的多。

也有些网友说：主要科学跑步，做好防晒是不可能变衰老的，慢慢的跑反而会越跑越年轻！

但有部分网友却说：跑步会不会加速衰老，你们看看张水华就知道了…

这张张水华的照片猛的一眼看过去确实有些显老，但这一定是带点“修饰”的！

作为90后的张水华相对来讲比那些常年不跑步的人显得肯定要老一点，但是也不至于皮肤变得如此松垮！

针对网络上的一些议论，张水华也表示自己一直都是素颜跑步，也不是特别在乎外在的颜值。

就像她自己说的那样：

“没必要太在意（颜值）吧，因为我就是我，我可能就是比较随意吧，我觉得大家都喜欢一个不是很完美的水华。”

我们不能拿一个马拉松运动员的跑步量来衡量跑步是否会衰老这个事情！

毕竟你和他们的跑量差距简直就是一个天上一个地上，就像前不久有人说1998年出生的何杰因为马拉松训练变得比40岁的人还要显老。

但你没有想过，何杰的月跑量是1000公里，你的月跑量才多少？

人家去肯尼亚风吹日晒，刻苦训练肯定相对来说比起我们这些普通人要显老的多！

只要你科学的维持一定量的跑量和做好户外运动的防晒工作，基本上是不会变得那么“老”的。

但是一旦你的跑量过大或者超负荷确实会使得身体内的抗氧化能力下降，最后导致皮肤失去一些关泽，也会出现一些法令纹。

一般情况下，我们身边有些跑者之所以显得比同龄人要“老”的多，基本上也就这4种原因：

1、跑量大；（过量运动会产生大量皮质醇，导致皮肤松弛）

2、睡眠差；（每天睡眠时间少，会加速细胞损伤）

3、营养失衡；（大训练之后不知道去补充蛋白和碳水吗，饮食失去均衡）

4、不做防晒。（紫外线强时不涂防晒霜也不佩戴任何防晒装备）

那么，在日常的跑步训练中，我们该如何做到“抗衰老”呢？

1、遵循二八原则；80%的跑量采用低强度，20%可采用高强度。

2、保证休息；恢复和跑步本身都是很重要的事情，不要长期过度负荷。

3、多吃“抗氧化”食物；比如菠菜、西兰花、鱼类等，这些都能对抗运动产生的自由基。

4、做做力量训练；每周进行1~2次的力量训练，可以提高身体新陈代谢。

5、做好防晒。不管男女，户外运动时防晒工作一定要做好！

当你能够聪明的去跑步时，跑步一定回馈给你的是健康，是年轻化，更是一副强壮的身体，我们非专业运动员，也不是靠跑步营生，没必要和那些专业人士去对比！

保持快乐的心态和健康的有氧慢跑，才会真正的实现“逆龄生长”。