走路降脂不再唯一！专家发现：这4种食物，吃出好血脂更轻松

导语：由机体单基因缺陷、多基因缺陷，而导致机体胰蛋白运转受阻、载脂蛋白酶异常升高，均被临床医学定义为高血脂疾病。伴随有原发性、继发性两大区分。

高血脂是非常典型的一种富贵病，属于三高之一，很多人以为三高属于老年病。其实如今三高越来越趋向于年轻化，即便是年轻人也应该引起高度警惕。

01高血脂给身体带来的危害

1.影响肢体循环

长时间血脂水平升高，容易让肢体缺血而麻木。想要维持正常的生命活动，让肢体轻松活动，需要有良好习惯养成。

通过正确调节血脂让循环维持良好，血液第一时间提供才能保持肢体活动能力正常。但是，有部分人血脂水平过高，没有及时调节，通常就会有麻木症状。

2.导致冠心病

长期性的血脂高会导致动脉粥样硬化，这种情况下就会造成血管变窄、血流量变小容易诱发心肌缺血，心肌缺血就容易导致冠心病的发生。

3.视力下降

如果患者体内的血脂含量长期超标，那么很容易就会对患者的视力造成影响。

这主要是因为高血脂的出现，会对眼睛周围血管的血液供应造成刺激，使得血液无法及时输送到眼睛部位，从而导致视网膜发生病变。

4.头昏脑胀

高血脂患者经常会伴随着头昏脑涨的现象，即便是刚刚睡醒，也会觉得自身头脑不清醒。在吃完早餐之后会有所改善，但是一到中午，又会出现同样的问题。

因此，如果平时出现犯困、头脑不清醒的症状时，一定要及时去医院进行检查，看是否已经患上疾病。

5.易引起肝功能受损

很多长期有高血脂，脂肪肝的患者，多半肝脏都有问题。平常应该多服用减脂类药物，配合低盐低脂的清淡饮食，适当运动，少吃油腻油炸食物，戒烟戒酒，减少一切损害肝脏的习惯。

02多走路可以降血脂吗？

现在交通变得越来越发达，人们走路的机会变得越来越少了。但是走路是一种很好的锻炼方式，坚持走路可以增强新陈代谢，促进体内毒素的排出，还可以维持血液循环正常。

研究证明，多走路有利于消耗体内的脂类物质，能够帮助改善血脂水平。还可以清除血管当中的毒素和甘油三酯，起到降血脂的效果。

走路是非常安全且简单的一种运动方式，对老年人非常适合。通过走路，可以锻炼肌肉，改善关节的活动度，强健骨骼，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，促进消化，有减肥塑身的作用。

坚持运动还能够帮助起到强健身体的效果，而走路也是属于运动的一种方式，主要是有氧运动为主。

对于一些心肺功能不佳的人群来说，坚持走路，能够帮助起到降低血糖的效果。而且任何运动都可以加快机体的新陈代谢，帮助血糖的控制。

但是千万不要把走路当成降血脂的药物，如果一直通过走路降血脂的话，且没有定时服药，那也会出现严重的后果。

因此在饮食上也是需要加以辅助的，下面给大家推荐这4种食物，或可以有助于降血脂。

03医生：多吃4种食物，或比走路效果好

1.紫米

紫米中膳食纤维含量比较多，也存在丰富的铁元素和矿物质，能够补充身体需要的营养素和能量。

同时具有一些酚类成分，可以有效清除血管中多余的甘油三酯和胆固醇，避免血脂浓度过高，损伤血管健康。

2.绿豆芽

绿豆芽中有大量的维生素C可以帮助胆固醇更好的排泄，防止在动脉内壁沉积。

不仅如此，绿豆芽中所含有的膳食纤维，可以更好地清除身体垃圾与食物中胆固醇结合转化为亚硝酸，排出体外降低胆固醇水平。

3.海带

海带是属于海产品，它含有丰富的牛磺酸类物质。被摄入到人体之后，会起到一个很好的降压作用。

同时还可以减少体内胆固醇的含量，让血脂处于一个正常的水平下。海带中还有丰富的碘元素，这类元素可以有效地抑制人体内的胆固醇，从而起到平稳血脂的效果。

4.山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分。常吃山楂能够起到扩张血管壁，降低胆固醇和甘油三酯以及降血压的效果。

山楂当中含有山楂酸柠檬酸，有降血脂的功效。鉴于考虑，老年朋友吃山楂可能会引起肠胃不适，一定要注意控制好量，每天吃3~4颗就可以了。

04生活中如何预防高血脂？

1.良好作息

日常生活中我们应注意调整生活、工作方式，劳逸要有度。平常要积极参加体育活动，提高身体体质，增强心肺功能，避免久坐不动。

同时要注意通过饮食和运动控制体重，避免超重、肥胖。还有应戒烟限酒，少量饮酒虽对身体健康有益，但酗酒却是对身体有百害而无一利。

2.低盐饮食

每天摄入盐是不要超过6克，太多的盐不仅容易导致高胆固醇，也容易导致高血压和心脏病。专家告诉我们，高血脂的患者太多的盐的摄取，对身体的危害很大，因此，建议低盐饮食。

3.戒除烟酒

研究发现，酗酒者血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白显著升高，这可能增加高血压、中风和肝硬化的风险。

此外，香烟中所含的尼古丁能刺激心脏，使其心跳加快，使血管收缩，血压升高。还能促进钙盐、胆固醇等物质沉积在血管壁上，加速动脉粥样硬化的形成。

4.定期检查

养成定期检查的习惯，可以帮助得到患者及时的发现高血脂，控制高血脂。而如果经过检查发现自己已经患有高血脂，最好可以及早到医院求助。

饮食生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,胆汁减少,食物很难消化,并且胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生 破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,继续上行对食管黏膜凭障也产生破坏,根 在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

基于上述表述，相信大家能够很清楚了，现在发现还不算晚，及时发现，尽快解决才是上策，有时间到农村挖点灌南苦菜，回来烧点苦菜茶红糖水，用的时间，红糖后下，趁热喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时注意不要贪凉，少吃生冷的东西，尽量不要熬夜，尤其是晚上加班熬夜，对身体伤害不是短期的，而是长远的，尤其对胆囊。切记之。