上海
冬日晨光，寒风凛冽
公园里，跑者呼出的气凝成白雾
健身房内，力量训练的呼喊声此起彼伏
运动，有益于身体健康
但若忽略了它——血压
运动热情可能转为健康风险
冬天，是主动脉夹层的高发期
这种“血管炸弹”与血压失控直接相关
寒冷刺激下
血管收缩，血压迅速升高
数据显示
冬季主动脉夹层发病率
可达温暖季节的2至3倍
其中不乏运动中或运动后突发的病例
特别是A型夹层患者发病后
24小时内死亡率可达50%
“许多患者，清晨顶着寒风锻炼
结果突发胸背撕裂样疼痛
送到医院时情况已十分危急”
人的血压有天然节律
存在“两个高峰”
清晨是第一个高峰
低温加上血压晨峰
再加上运动应激
容易使血压冲破安全阀
夜间睡前，是第二个高峰
“白天正常，也不代表安全”
专业医生建议运动爱好者
出门前先测血压
如果收缩压≥140mmHg
或舒张压≥90mmHg
请推迟或取消剧烈运动
医生建议
科学运动，应记住“三要三不要”
一要“午后动”
下午体温回升，血压相对平稳
更适合运动
二要“先保暖”
充分热身，穿戴齐全
让血管适应再开始
从温暖室内直接进入寒冷户外
“血管来不及适应温差与运动强度
如同橡皮管突然被高压冲刷
容易受损”
三要“随时测”
运动前后自测血压
了解身体真实反应
此外，“三不要”包括
不要“迎风跑”
冷风直接刺激
会引发血管剧烈收缩
不要“憋气练”
“憋气发力
会导致胸腹内压剧增
瞬间将血压‘顶’向极高值”
不要“不适扛”
一旦出现头晕、胸闷
必须立即停止运动
必要时及时就医
运动之外
更需全天守护
“很多中年运动者
体检才发现高血压
他们身体强壮，症状隐蔽
反而更易忽视”
医生建议
日常饮食要清淡
冬季忌盲目“进补”
高盐、酒精是血压“大敌”
做好情绪管理
工作压力、情绪激动同样易导致升压
“运动是为了健康
不能本末倒置
在血压平稳的前提下运动
才是真正的健康之道”
冬季运动
建议优先选择温和的有氧运动
如太极拳、八段锦等
尤其保护好头、颈、手、足
分层穿着衣物
内排汗，外防风
医生还提醒
运动中或运动后
一旦出现头晕、胸闷、肩胛区不适
应立即停止，并测量血压
前胸、后背突发撕裂样剧痛
或伴有大汗、晕厥
必须立即拨打120
这可能是主动脉夹层的征兆
时间就是生命
“运动是良医，但需以科学为纲
了解自己，敬畏规律
才能安全享受每一个冬天”
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