晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有了答案

52岁的夏女士得了骨质疏松，医生建议她多晒晒太阳，可是夏女士却说，自己从年轻的时候就不喜欢晒太阳，觉得晒太阳会让皮肤晒黑，人老得更快，而且听人说，经常晒太阳，还很容易导致皮肤癌。

问题来了，晒太阳到底是养生，还是致癌呢？

复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院等机构的研究人员在《英国医学委员会内科学》上发表的一项研究指出，适度晒太阳有助于降低痴呆风险。

该研究对英国生物样本库中中的36万多名年龄在37岁-73岁的成年人进行了9年多的中位随访，记录了所有受试者在夏天、冬天两季每天接受户外光照的时长。经分析发现，晒太阳的时长和痴呆风险之间是一个“J”型线的关系，也就是说晒太阳的时间不足或过长都会增加痴呆风险，尤其是60岁以上的老年人，关联性更强。

具体来看，夏天每天最佳的户外光照时长是2小时，冬天是1小时，平均每天晒1.5个小时。与平均每天接受户外光照1.5小时的人相比，每天少晒0.5小时，增加28.7%痴呆风险，每天多晒0.5小时，增加7%痴呆风险。

研究人员称，晒太阳有这样的作用主要与促进维生素D合成以及钙质吸收相关。维生素D可参与保护神经、抑制炎症、调节免疫反应以及氧化应激等多种与大脑健康相关的关键途径。且晒太阳对改善生物钟也有好处，晒太阳后可让大脑内更多的5-羟色胺转换成褪黑素，促进睡眠。

通过这项研究，我们不难发现，晒太阳其实非常讲究一个度，平时一点都不晒太阳，或者晒太阳的时间太少了，不利于健康；可如果晒太阳的时间实在太长了，同样不利于健康，并不是越多越好。

事实上，在致癌这件事上，同样讲究的是一个度，很多人直接把晒太阳与皮肤癌挂钩，殊不知这是不对的，适当的晒太阳有利于皮肤的健康，只有过度晒太阳，才会损伤皮肤的健康。

黑色素瘤，是常见的一种皮肤恶性肿瘤，世卫组织国际癌症研究机构（IARC）曾发表了一份关于阳光照射和黑色素瘤研究的详细分析，发现持续、有规律的阳光照射与黑色素瘤无关，相反，晒伤使患黑色素瘤的风险增加了一倍，间歇性、高强度的阳光照射使患黑色素瘤的风险增加了61%。

定期、适度、不晒伤的阳光照射和较高水平的维生素D被证明可以降低（而不是增加）患黑色素瘤的风险。

由此可见，生活里，只要我们保持定期、适度、不晒伤的阳光照射，我们就能从阳光中获得好处，那么都会有哪些好处呢？

第一，定期、适度、不晒伤的阳光照射，有利于骨骼健康

阳光中的紫外线能够促进身体合成维生素D，对健康而言，维生素D至关重要，维生素D能够促进钙的吸收，从而有利于预防骨质疏松，我们所需要的维生素D，90%以上都是从阳光中获得，只有10%才会食物中获得。

所以，如果你不爱晒太阳，那么很容易罹患骨质疏松。

第二，定期、适度、不晒伤的阳光照射，有利于情绪的稳定

如果你总是把自己关在阴暗的家中，你的情绪也会变得很糟糕，只要你出门晒晒太阳，你的心情瞬间会好起来。

《情感障碍杂志》上的一项针对40万人的研究发现，白天缺乏日照是导致抑郁症、情绪低落以及失眠的风险因素，每日接受充足的日晒可改善情绪和睡眠质量。

第三，定期、适度、不晒伤的阳光照射，有利于预防癌症

晒太阳能够促进维生素D的合成，高浓度的维生素D能够增强免疫力，能有效降低乳腺癌、结直肠癌、胃癌、黑色素瘤的发病风险。

第四，定期、适度、不晒伤的阳光照射，有利于心血管的健康

晒太阳能够促进维生素D的合成，维生素D有抗炎作用，能减少血管壁炎症反应，降低动脉硬化风险，从而降低心脑血管病发生几率。

根据《内科学杂志》(Journal of Internal Medicine)的研究，经常晒太阳的人，全因死亡风险最高能降低40%，心脏病死亡风险最高能降低56.5%，癌症死亡风险也能降28.6%。