强迫焦虑的人一定要学会承受不确定性

不要总想着立刻让自己舒服，也不要追求100%的确定感。当那些万一的担忧和恐惧情绪涌上来时，不要急着去寻找让自己安心踏实的办法，因为一旦你开始这样做，就等于在对抗这些情绪，而对抗只会让你更加关注和强大这些念头。

我们和情绪念头打交道，实际上是在考验谁的承受能力更强。情绪来了，如果你能够忍受他不去对抗，他会慢慢自行消退，如果你无法忍住，开始反复检查、确认、回避分析，你只会越陷越深。我们真正需要锻炼的是承受不确定性的能力。那些万一的念头实际上都是不确定性的体现。你会发现，你的每一个担忧背后都充满了不确定。

这些念头并不是只有你有，每个人都会遇到，只不过有些人能承受住，而你接不住。就像肌肉可以通过锻炼变得更强，心理承受力也是可以训练的。为什么有些人在面对困境时能淡定从容，而有些人却容易慌张？关键就在于他们面对不确定性的能力不同。我们为什么一出现担忧就忍不住去分析确认呢？因为我们的心理承受力还不够强。当我们产生类似我是不是疏忽了？我会不会失控、伤害了别人、是不是沾染了什么脏东西这样的念头时，立刻就会感到慌乱，然后开始检查确运。

虽然这些行为在当下可能让你短暂放松，但并没有真正解决问题，因为这些担忧很快又会卷土重来。事实上，我们一直在追求确定，感到忽略了一个关键点。这个世界本质上就是不确定的，无常是世界的常态。因此，不确定、焦虑、恐惧都是难以避免的。如果我们想要在这个不确定的世界中活得更轻松，就必须具备承受不确定性的能力。否则，生活中的许多不确定性都会让你无时无刻不感到焦虑。

很多人一旦感到不适或不确定，就会急于做一些事情来缓解，比如检查、确认、回避，但这种行为只会让你越来越依赖这些行动，承受不确定性的能力也会越来越弱。正确的做法是，当这些情绪和念头来了，也要逆他们共处，去承受那份难受。也可以观察自己的情绪如何变化，就像在锻炼肌肉时感到酸痛一样。这种不适其实是你心理力量的提升。当你能够接受这些不确定性，你的内心力量也在慢慢变得强大，大家一定要明白，真正的成长在于能够承受这些不确定性，而不是躲避他。

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