医生发现：天冷坚持戴帽子的人，过不了6个月，身体会有6大变化

每到冬天，一半人裹着羽绒服出门，头顶却光溜溜的；另一半人，脖子戴围巾、手戴手套，帽子也戴得严严实实。有人说那是图个时髦，有人觉得麻烦不愿戴，还有人坚持十几年，只要天一冷，出门就戴帽子。

看起来只是穿衣习惯，其实在医生眼里，这件小事背后藏着不少医学逻辑。别小看帽子这个不起眼的东西，头部保暖做得好，身体状态真的会不一样。

人体的头部面积虽然不算大，但在寒冷天气里散热非常快，有数据显示，低温环境下头部热量流失可占全身散热量的30%以上。这个数字并不是唬人的，而是实实在在的生理反应。

冷风一吹头皮，脑部血管会迅速收缩，身体需要更多能量维持核心温度。一段时间后，免疫系统、血管系统、神经系统都会被连带影响。帽子戴得住，其实就是守住了最先暴露的薄弱环节。

不少人感冒次数多到已经不当回事，动不动就打喷嚏、鼻塞、嗓子哑，连原因都不想找了。但其实很多冬季感冒都和“头部受凉”有关，尤其是从暖室出来直接走到寒风里的那一下，冷空气刺激鼻腔黏膜、咽部组织，很容易让病毒有机可乘。

戴帽子能缓冲这一步骤，让头面部血流保持在稳定状态，也能减轻呼吸道系统的应激反应。有研究显示，长期冬天坚持戴帽子的人，感冒发生率降低了三分之一左右，尤其是在老年人群体中差距更明显。

高血压人群在冬天最怕的就是血压突然升高。冷空气会导致血管收缩，特别是头部颈部这些区域，一旦温度骤降，全身循环都会受到影响。头部是动脉分布密集的区域，温度变化大时会引起中枢神经兴奋，交感神经活跃，进而导致血压波动加大。

戴帽子起到保温作用，血管舒缩反应更平稳，不容易受到环境影响，血压也就不会忽上忽下。有数据提到，冬天高血压患者早晨外出未戴帽子，血压升高幅度平均可达9至12毫米汞柱，而坚持戴帽子者变化较小，这种差距在慢病管理中意义重大。

有些人经常喊头痛、头晕，特别在早晨起床或户外活动后更明显，自己也说不清是哪儿出了问题。其实这和头部的血液循环关系密切。

头皮一冷，脑部供血就会受影响，尤其是有基础性头颈血管病变的人群，比如脑供血不足、颈椎病患者，冷刺激常常是诱因之一。头部保暖做得好，头痛发作频率明显减少，而且症状强度也会减轻。不是说帽子是药，但它的确能减少外界诱因的刺激，帮身体少“踩雷”。

白天冻得够呛，晚上还想睡个好觉？很多人觉得只要被窝够暖，外面多冷都不怕。但实际上，从晚上外出回家到入睡前这段时间，如果头部长时间处在低温刺激下，入睡会变得困难。

脑部温度下降容易影响松果体分泌褪黑素，延迟入睡时间，降低睡眠质量。还有一些人夜里半夜醒来，觉得脑门凉飕飕的，也是因为室内温差大、保暖不足。戴帽子虽然不能直接让人一觉到天亮，但对神经系统的平稳过渡有积极作用，尤其对那些本身就容易失眠的人，帮助更明显。

人的情绪和身体的舒适度关系很大。持续处在寒冷刺激中，大脑皮层会产生紧张信号，影响中枢神经的稳定性。

研究发现，低温环境会影响神经递质的代谢，导致易怒、焦虑、注意力不集中等情况频发。有些人一到冬天就觉得心烦意乱，或者情绪低落，除了季节性情绪障碍外，也可能是身体过度寒冷应激引发的反应。

头部一旦被保护好，外界寒冷对身体的刺激就会减轻，神经系统的负担小了，人自然也更安稳。

对一些慢性病患者来说，冬季更是危险期。尤其是哮喘、鼻炎、关节炎、偏头痛等，这些病和温度关系紧密。冷空气不仅刺激呼吸道、诱发气道痉挛，也可能引起全身炎症反应加重。头部冷了，整个面部、颈部肌肉也会随之紧张，诱发旧病复发。

有统计数据显示，冬天慢性病急性发作的比例比其他季节高出25%，而其中不少患者在发作前都有头面部受寒史。戴帽子虽然不能阻止病情发展，但至少能减少一个强刺激源，让病情维持在更稳定的状态。

帽子也不是越厚越紧越保暖，科学佩戴才是关键。在寒冷环境中佩戴帽子，可以减少热量流失，保护头部血管；而在室内或者温暖环境下，帽子应及时取下，避免出汗后反倒受凉。很多人习惯长时间戴帽子不摘，结果出了一头汗，风一吹反而更容易生病。

医生建议，根据天气和体感调整帽子的材质和厚度，比如温度在10度以下时，可以考虑抓绒或针织材质；零度以下则建议保暖性更强的棉帽或羊毛帽。

也不要用帽子捂头睡觉，睡眠时室内温度一般比较稳定，帽子会阻碍头部热量自然散发，影响睡眠质量。

有些人觉得戴帽子“丑”“不习惯”，但一想到头部的生理结构、血管密布情况，就明白这个区域比身体其他部位更需要保护。防护措施总是从小事开始，冬天出门多加一顶帽子，看似普通，却可能带来免疫系统的稳定、血压的平稳、睡眠的改善和慢病风险的降低。

参考文献： ［1］李春艳, 张慧. 冬季低温对高血压患者血压影响的研究[J]. 中国高血压杂志, 2025, 33(1): 45-49. ［2］王丽, 赵娜. 寒冷刺激与上呼吸道感染相关性的临床分析[J]. 实用预防医学, 2024, 31(6): 732-735. ［3］黄杰, 许佳怡. 头部保暖对老年慢性病管理效果的干预研究[J]. 中国慢性病预防与控制, 2025, 33(3): 188-192. ［4］陈明, 刘婧. 温度变化对情绪状态和睡眠质量影响的探讨[J]. 中国心理卫生杂志, 2024, 38(5): 420-424.