长期没有性生活的女性，据说会有这种变化……

门诊中常遇到不少女性朋友吐槽

月经周期紊乱没规律

脸上痘痘反复冒头

还总莫名烦躁、情绪低落

可专程做了性激素六项检查

结果却并无明显异常

追问病史后发现，这类有性生活史的女性，有些存在长期缺乏规律性生活的情况。不过在此特别提醒大家：长期无规律性生活绝非引发上述不适的直接元凶，它更多是与熬夜、长期精神高压、饮食作息不规律等不良生活因素相互叠加，可能间接影响下丘脑-垂体-卵巢轴的调节稳态，使体内激素的生理性波动幅度增大。

久不同房，真会悄悄乱内分泌吗

答案是：会，但不是“绝对因果”，而是长期间接影响。女性内分泌核心靠雌激素、孕激素调控，而规律性生活能刺激身体分泌3种关键物质，帮激素稳定状态——

性生活过程中，身体会分泌多种调节情绪、生理状态的激素，其中最核心的三种是：

催产素

被称为“拥抱激素”，在性唤起和高潮时大量分泌，能增进亲密感、缓解压力，还能帮助放松身心、改善睡眠。

内啡肽

身体自带的“快乐激素”，可有效减轻疼痛、提升愉悦感，能快速缓解焦虑和压力，带来持续的放松感。

多巴胺

属于“奖赏激素”，性唤起阶段就会分泌，能让人产生兴奋感和愉悦感，驱动身体追求愉悦体验。

规律、适度且双方自愿的性生活，是调节情绪、辅助维持身心状态平衡的健康生活方式之一，长期缺乏规律性生活，同时伴随压力大、作息不规律等情况，可能会增加内分泌紊乱的风险。

内分泌乱了会牵出4个隐藏问题

月经紊乱反复

周期乱、经痛加重

当体内雌激素水平出现波动或异常时，会直接影响子宫内膜的增殖与脱落节律，从而引发月经异常。如月经周期较既往规律提前或推迟≥7天，或经量出现明显增多、减少的波动。雌激素异常还可通过影响前列腺素等介质的分泌，导致子宫平滑肌收缩节律异常，既往无痛经者可出现痛经，或原有痛经症状进行性加重，部分患者还会伴随经期下腹坠痛、腰骶部酸痛等不适。

皮肤变差显老

长痘、暗沉、长细纹

雌激素能维持皮肤胶原蛋白和弹性，激素一乱，皮肤油脂分泌失衡，反复爆痘难消退；胶原蛋白流失加快，脸变暗沉、长干纹细纹，比同龄人显老2-3岁，涂再多护肤品也难补回来。

情绪敏感

焦虑、烦躁、睡不好

缺催产素和内啡肽，压力难释放，容易莫名烦躁、焦虑，一点小事就炸毛；还会影响睡眠质量，入睡难、醒得勤，而睡眠差又会反过来加重内分泌紊乱，陷入“越乱越睡不好，越睡不好越乱”的循环。

免疫力下降

易遭妇科炎症、感冒缠身

激素失衡会削弱身体免疫屏障，尤其生殖系统抵抗力变弱，细菌、病菌易入侵，阴道炎、宫颈炎复发率升高；全身免疫力也下滑，换季就感冒、平时易疲劳，体质越来越差。

3个关于性生活与激素的误区澄清

只要久不同房，就一定会内分泌紊乱

错！如果平时作息规律、情绪好、压力小，身体能自我调节激素，就算不同房也可能激素稳定；如果同时存在长期熬夜、精神压力大、饮食不均衡等多种情况，风险则会显著增加，核心是“多重因素叠加影响”。

为了稳内分泌，必须刻意找性生活

完全没必要！内分泌调节靠的是“规律适度”，强行同房反而会增加心理压力，适得其反；单身或暂时没伴侣，靠其他方式也能补，不用为了健康勉强自己。

内分泌乱了，单靠同房就能调好

同房是“辅助调节”，不是“治疗手段”！如果已经确诊多囊卵巢、甲状腺问题等器质性内分泌疾病，必须遵医嘱治疗，同房只能帮着辅助稳状态，不能替代药物和规范调理。

不管有没有性生活，这样做稳定内分泌

没伴侣/久不同房

3个科学方法调节生殖健康

控情绪：每天花20分钟做喜欢的事（运动、看书、追剧），焦虑时深呼吸5分钟，情绪稳了，激素就稳了一半；

促循环：每周3次有氧运动（快走、瑜伽、慢跑），能促进卵巢血液循环，能分泌内啡肽，替代同房的“快乐效应”；

补营养：多吃豆制品（黄豆、豆浆）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉），补充维生素B族（坚果、绿叶菜），给激素合成补原料，别节食减肥。

有伴侣

规律同房，这样做更护内分泌

频率：每周1-2次最适宜，不用追求多频繁，重点是“规律不勉强”，身体舒服就好；

时机：避开经期、妇科炎症期，激素调节效果更温和，还能增进感情；

关键：同房时放松心态，别带压力，高质量的亲密互动比次数更重要，能更好分泌催产素和内啡肽。

（释放心动的信号）

2个基础习惯

守住内分泌底线

别熬夜：23点前睡，熬夜会直接打乱激素调节轴，是内分泌紊乱的“头号杀手”，比久不同房影响还大；

定期检查：包括性激素六项+妇科超声，早发现激素异常早干预，尤其月经乱、情绪差超过3个月，一定要及时查。

久不同房对内分泌的影响，核心是“情绪和身体循环的间接作用”，不用焦虑恐慌，也别忽视它的潜在影响。不管有没有伴侣，只要守住规律作息、好情绪、适度运动的底线，内分泌就能稳定，身体状态自然在线。健康从不是靠某一件事，而是日常每一个小习惯的积累，好好爱自己，比什么都重要。

妇女保健科

中山市博爱医院（市妇幼保健院）妇女保健科是中山市“十四五”发展规划重点专科，是中山市妇女保健的龙头单位，集保健、临床、科研和教学为一体的妇女保健工作执行和业务指导机构，承担着对全市妇女保健医务人员的业务培训及指导，工作业绩历年在广东省名列前茅。妇女保健科以保健为中心，强化保健功能，提升保健服务水平，促进保健与临床的有机实质融合，确保重大公共卫生任务的落实。现拥有医护工作人员21名，其中高级职称7名，医学硕士1名。妇女保健科对妇女的一生提供了全方位的保健服务，包括青春期保健——婚前保健——孕前保健——产后保健——更年期保健——老年期保健，并设立了妇女病普查普治、“两癌”筛查、婚前孕前检查等群体保健和孕前优生咨询、妇女营养、产后康复、宫颈病变、盆底功能障碍性疾病诊治、更年期多学科综合保健、骨质疏松诊治中心等特色专科服务。2011年骨质疏松诊治门诊被卫生部授予“骨质疏松症诊疗技术协作基地”。2012年科室被中国医师协会授予“中国医师协会妇科内分泌培训基地”。2021年9月我科婚前孕期保健专科及更年期保健专科成为国家首批妇女保健专科能力建设托底单位，2021年12月更年期保健专科获评广东省更年期保健特色专科建设单位。

服务宗旨：以提高妇女身心健康为宗旨，走保健特色化道路，以预防为主，为妇女健康提前介入综合指导，提高广大妇女的生活质量。

妇女保健科开展的业务有：

1．妇女健康保健中心：（1）盆底功能康复治疗：采用法国盆底康复仪运用电刺激和生物反馈技术，结合盆底肌锻炼，形成一套科学、规范、有效的治疗体系，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂等盆腔脏器脱垂的发生，预防中老年盆底功能受损；早期盆底肌肉训练对提高产后性生活质量、预防和治疗产后尿失禁、盆腔器官脱垂具有重要意义。（2）乳腺按摩中心：采用中医推拿手法进行乳房按摩并结合本院秘方中草药离子渗透治疗可以疏通乳络经脉，促进血气循环，从而达到止痛、散结，预防及治疗乳腺疾病的效果。乳腺按摩的最大优点是无痛、无损伤、无副作用，且见效快。（3）产后康复指导：在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对女性产后、人流术后、清宫术后、引产后等，这一特殊时期的心理和生理变化进行主动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理以及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等内容进行咨询、指导和调整，使产妇的身体和精神状况尽快得到全面的健康恢复。

2.营养综合指导及体重管理门诊：服务内容包括以下特殊人群及疾病的营养指导：乳母、产后便秘、更年期患者、糖尿病患者、肥胖或消瘦患者等。进行营养摄入与缺乏评价及营养状况评价，同时为患者制订个体化营养方案，并监测营养治疗效果，对肥胖的患者进行减重，降低肥胖相关性疾病。

3.妇女病普查门诊：针对威胁女性健康的两大杀手乳腺癌和宫颈癌，我科拥有专业、先进的治疗团队为您服务。通过临床乳腺触诊结合乳腺彩色B超、高频钼靶X线摄片等技术，进行乳腺癌筛查，早期发现乳腺癌。切实做到早发现、早诊断、早治疗。

4.青春期保健：针对青春期少女的生理、营养、行为和社会特点进行健康咨询及指导。及时发现青春期少女生殖器官炎症、生殖器官发育异常、生殖器官肿瘤、性早熟等，尽快干预、治疗。对青春期月经不调、闭经、痛经、生殖道感染等疾病进行治疗。为这个时期的少女提供个性化的生理卫生咨询和服务，平稳和健康的度过青春期，为一生的健康打下良好基础。

5.婚前、孕前保健：按国家规定准备结婚的男女在结婚登记前及怀孕前需进行的保健服务。服务内容包括婚前医学检查、优生优育检查、婚前卫生指导和婚前卫生咨询。达到降低出生缺陷，提高出生人口素质的目的，为优生优育打下良好的基础，，保障个人和家庭的幸福。

6.更年期保健：为更年期的妇女建立健康档案，结合各项检查提出生理、心理方面的个体化保健方案。针对如有月经不调、潮热、出汗、心烦、失眠、关节酸痛等症状的更年期患者，提供最适合的个体化治疗及监测方案，防治更年期综合症、心血管疾病等发生；此期是妇科肿瘤的好发年龄，应每年定期体检。

7.骨质疏松门诊：医院于2010年成立骨质疏松专科门诊，致力于中老年人骨质疏松症的防治工作，尤其擅长是老年妇女骨质疏松症的诊治。2011年该门诊被卫生部授予“骨质疏松症规范诊疗基地”称号。2015年成立骨质疏松中心，为中老年人骨骼健康保驾护航。

8、乳腺保健专科：本专科使用乳腺X线钼靶摄影机、乳腺彩超等先进的检查设备进行乳腺疾病的筛查，对乳腺良性病变和乳腺癌的筛查积累了丰富的经验，针对不同年龄阶段的女性的乳房特点及症状，采用最适宜的检查手段。使您对自己的乳腺健康状况能够得到及时的了解，及时地发现早期的病变，及早诊断，及早治疗。

妇女保健科全体医护人员以提高妇女身心健康为宗旨，走保健特色化道路，以预防为主，为妇女健康提前介入、综合指导，提高广大妇女的生活质量，为女性健康保驾护航。

妇幼健康科普来源：妇女保健科 何一川编辑、审核：中山市博爱医院编辑部一审：王蓉二审：何金钊三审：戴志斌