别再盲目减肥！155~168cm女性标准体重表，自查就知道

是不是每天早上起来第一件事就是称体重，数字多了一斤就一整天心情不爽，为了掉秤饿到头晕，拼命运动到浑身酸痛，结果身体没变好，反而整个人都蔫蔫的？身边太多姐妹被体重秤上的数字绑架，总觉得越瘦越美，却忘了健康才是根本，其实对于155到168cm的女生来说，根本没有所谓的“一刀切”体重标准，你的体重健康与否，真的不是一个数字能定义的。

这份155~168cm女性标准体重表，是参考国家卫健委的BMI健康标准，结合咱们东方女性的体脂率、骨架特点调整来的，不是网上那些为了博眼球的极端数字，每一个身高对应的都是实打实的健康体重范围，胖瘦有标准，更有弹性，大家可以直接对照自查，看看自己的体重到底在不在健康区间，不用再瞎猜，更不用再为了没必要的数字焦虑。

155cm：标准体重47~58kg，过轻＜47kg，超重＞58kg

156cm：标准体重48~59kg，过轻＜48kg，超重＞59kg

157cm：标准体重49~60kg，过轻＜49kg，超重＞60kg

158cm：标准体重50~61kg，过轻＜50kg，超重＞61kg

159cm：标准体重51~62kg，过轻＜51kg，超重＞62kg

160cm：标准体重52~63kg，过轻＜52kg，超重＞63kg

161cm：标准体重53~64kg，过轻＜53kg，超重＞64kg

162cm：标准体重54~65kg，过轻＜54kg，超重＞65kg

163cm：标准体重55~66kg，过轻＜55kg，超重＞66kg

164cm：标准体重56~67kg，过轻＜56kg，超重＞67kg

165cm：标准体重57~68kg，过轻＜57kg，超重＞68kg

166cm：标准体重58~69kg，过轻＜58kg，超重＞69kg

167cm：标准体重59~70kg，过轻＜59kg，超重＞70kg

168cm：标准体重60~71kg，过轻＜60kg，超重＞71kg

大家对照完别着急下结论，这个数字只是一个健康基准线，不是审美天花板。有的姐妹骨架大，骨头本身就重，哪怕体重刚好处在范围上限，看起来依然匀称紧致；有的姐妹肌肉量多，肌肉密度比脂肪大，同体重下比体脂高的人瘦一大圈，这些情况都太正常了。体重秤上的数字，算上了你的骨骼、肌肉、水分和内脏，根本反映不出真实的身材状态，哪怕体重稍微超出这个范围，只要体脂率正常，腰围不超85cm，整个人有活力，那就是好身材。

也见过不少姐妹体重在标准范围甚至偏轻，却总觉得自己胖，拼命节食减肥，一天就吃几口水煮菜，结果掉的不是脂肪是肌肉，基础代谢越来越低，稍微吃点就反弹，还动不动脱发、姨妈紊乱，整个人脸色蜡黄，一点精气神都没有。还有的姐妹为了快速掉秤，乱吃减肥产品，熬夜运动，把身体熬垮了，这根本不是减肥，是折腾自己。减肥的初衷应该是让身体更健康，更有活力，而不是为了一个冰冷的数字，牺牲掉身体的正常机能。

真正的体重管理，从来不是死磕体重秤，而是找对方法，让身体处在舒服的状态。不用刻意节食，三餐正常吃，多吃杂粮、鸡蛋、鱼虾这些优质蛋白和复合碳水，少碰重油重盐的加工零食，身体有足够的营养，代谢才会稳。运动也不用追求高强度，每天走6000步，睡前做十分钟拉伸，每周两次简单的力量训练，让肌肉更紧致，体态更舒展，比硬扛着跑五公里管用多了。

女生的美，从来不是瘦成一道闪电，而是气色红润、体态挺拔、眼里有光。155cm的小巧玲珑，168cm的高挑舒展，每个身高都有自己的美，每个体重只要健康，都值得被接纳。别再被网上的畸形审美绑架，别再为了一斤二两的体重内耗，放下体重秤，看看镜子里的自己，看看自己的身体是否舒服，是否有活力，这才是最重要的。

愿每个姐妹都能与自己的身体和解，不盲目减肥，不追求极致的纤瘦，守住健康的体重，活成自己最喜欢的样子，自信又耀眼。