喝了三顿！十年湿气一扫空，肚子平了腰也细！

喝了三顿！十年湿气一扫空，肚子平了腰也细！

4款家常祛湿食疗饮，全用药食同源温性食材，无违规成分、做法超详细，煮一碗喝下去，健脾化湿、利水消肿，坚持喝三顿，体内湿气快速排净，大肚子悄悄平了，腰腹赘肉也慢慢消，老少皆宜，家家都能做！

第一款：红豆薏米芡实茶（祛湿第一方，煮三顿湿气跑，腰腹先变细）

食材准备（2人份，温性祛湿，不寒凉伤脾）

赤小豆30克（非红豆，祛湿利水）、炒薏米25克（炒过祛寒，核心祛湿）、芡实20克（健脾固湿，不泻气）、茯苓15克（利水渗湿）、红枣3颗（去核，温补中和）、生姜2片（温胃散寒）、清水1200毫升、红糖少许（可选，调味祛湿）

详细制作步骤

1. 赤小豆、炒薏米、芡实、茯苓用清水淘洗2遍，捞出放入大碗中，加温水浸泡40分钟（提前泡发，煮后易出味，祛湿成分更易释放），红枣去核切小块，生姜切薄片备用。

2. 将泡好的赤小豆、炒薏米、芡实、茯苓连同浸泡的温水一起倒入锅中，再加入剩余清水，放入红枣块、生姜片，开大火烧开。

3. 水沸后用勺子撇去表面少许浮沫，转中小火慢煮40分钟，煮至赤小豆、薏米完全开花，芡实软糯，锅中汤汁变得浓稠泛红。

4. 喜欢甜味的可加入少许红糖，搅拌至完全融化，继续煮5分钟，让红糖的温性融入茶汤，中和食材微寒，关火后焖10分钟。

5. 滤出茶汤饮用，食材也可一起吃掉，每天煮一次，分三次温喝，祛湿效果翻倍，煮好后可装保温杯，随时喝。

核心作用

赤小豆+炒薏米是经典祛湿组合，炒薏米去除寒性，利水渗湿不损伤脾胃阳气，赤小豆利水消肿，专排体内水湿垃圾，避免湿气堆积导致的大肚子、腰腹肥胖；芡实健脾固湿，解决“祛湿不固脾，湿气反复来”的问题，茯苓增强利水渗湿效果，还能健脾和胃；红枣+生姜温补气血，红糖温性调味，全程温性祛湿，不寒凉、不泻气，喝三顿就能感受到身体变轻松，小便变通畅，湿气随代谢排出，腰腹水肿快速消退，大肚子慢慢变平。

第二款：冬瓜荷叶陈皮水（刮油祛湿，喝三顿肚子平，赘肉悄悄消）

食材准备（2人份，利水刮油，低脂消肿）

新鲜冬瓜200克（带皮，祛湿核心在皮）、干荷叶10克（整张剪碎，刮油消脂）、陈皮6克（三年陈，理气化湿）、山楂干8克（消食刮油）、清水1000毫升、冰糖少许（可选，淡饮更佳）

详细制作步骤

1. 冬瓜用盐搓洗表皮，去除果蜡和杂质，带皮切成1厘米厚的薄片，保留瓜瓤（瓜瓤也有利水效果）；干荷叶用清水冲洗2遍，剪碎成小块，陈皮用温水泡软1分钟，刮去内部白瓤（减少苦涩，增强理气效果），山楂干洗净备用。

2. 锅中加入1000毫升清水，开大火烧开，放入荷叶块、陈皮、山楂干，搅拌均匀，转中小火煮10分钟，让刮油祛湿成分充分融入水中。

3. 放入切好的冬瓜片，继续用中小火煮15分钟，煮至冬瓜片变得透明、用筷子能轻松戳透，此时茶汤变得清亮，带着荷叶的清香。

4. 喜欢淡甜的可加少许冰糖，搅拌融化后煮2分钟，关火后焖5分钟，滤出茶汤饮用，冬瓜片可直接吃，低脂饱腹。

5. 每天煮一次，分三次温喝，饭后喝刮油效果最佳，避免油脂堆积在腰腹，祛湿同时刮走肠道油脂。

核心作用

冬瓜带皮煮利水消肿效果翻倍，能快速排出体内多余水分，解决湿气导致的水肿型大肚子、粗腰；干荷叶清热利湿、刮油消脂，专门清除肠道和腰腹的油脂湿气，让腰腹赘肉快速消退；陈皮理气化湿，解决湿气淤积导致的肚子胀、气滞，让湿气排出更顺畅；山楂干消食刮油，促进脂肪消化，避免油脂堆积。这款水清淡爽口，利水又刮油，喝三顿就能感受到肚子不胀了，排便更通畅，水肿型腰腹快速变细，适合湿气重、腰腹肥胖、爱吃油腻的人群。

第三款：生姜红枣桂圆薏米水（温阳祛湿，喝三顿寒湿跑，全身变轻松）

食材准备（2人份，温阳化湿，适合寒湿体质）

生姜15克（去皮，温阳散寒）、红枣5颗（去核，补中益气）、桂圆肉10颗（养血温阳）、炒薏米20克（祛湿健脾）、红豆15克（利水消肿）、清水1000毫升、红糖适量（温性调味，增强祛湿）

详细制作步骤

1. 生姜洗净去皮，切成细丝（切丝更易释放姜汁，温阳效果更佳）；红枣去核切小块，桂圆肉用清水快速冲洗，炒薏米、红豆淘洗2遍，用温水浸泡30分钟，捞出沥干备用。

2. 锅中加入1000毫升清水，开大火烧开，放入姜丝、泡好的炒薏米、红豆，搅拌均匀，水沸后转中小火煮25分钟。

3. 放入红枣块、桂圆肉，继续煮15分钟，煮至薏米、红豆开花，桂圆肉软糯，茶汤变得红润温热。

4. 加入适量红糖，根据口味调整，搅拌至完全融化，继续煮5分钟，让红糖的温性与食材融合，关火后焖10分钟，温饮最佳，不宜放凉。

5. 每天煮一次，分三次喝，晨起空腹喝一杯，唤醒脾胃，驱寒祛湿，上午、下午各喝一杯，全程温阳化湿。

核心作用

生姜温阳散寒，专门驱散体内寒湿，解决寒湿体质导致的畏寒、手脚冰凉、肚子凉胀；红枣+桂圆肉双重温阳养血，补足阳气，让湿气随阳气运化排出，避免寒湿反复；炒薏米+红豆健脾利水，在温阳的基础上快速排湿，不损伤脾胃；红糖温性调味，增强温阳祛湿效果，还能补充气血。这款水温热润喉，温阳又祛湿，适合寒湿重、肚子凉胀、腰腹水肿的人群，喝三顿就能感受到全身变暖，肚子不凉了，寒湿随代谢排出，腰腹水肿消退，身体变得轻盈。

第四款：茯苓山药小米水（健脾祛湿，喝三顿脾不虚，湿气不反复）

食材准备（2人份，健脾固脾，从根源祛湿）

茯苓20克（利水渗湿，健脾和胃）、铁棍山药150克（去皮，补脾养胃）、小米30克（健脾和中）、红枣3颗（去核，温补）、清水1200毫升、冰糖少许（可选，淡饮更养脾）

详细制作步骤

1. 茯苓用清水快速冲洗2遍，沥干水分；小米淘洗2遍，用温水浸泡20分钟，煮后更软糯；铁棍山药用盐搓洗表皮，去皮切成2厘米的滚刀块，放入清水中加少许食盐浸泡（防止氧化发黑），红枣去核切小块备用。

2. 将茯苓、泡好的小米连同浸泡的温水一起倒入锅中，加入剩余清水，开大火烧开，撇去表面浮沫，转中小火煮20分钟。

3. 捞出山药块，沥干水分放入锅中，加入红枣块，继续用中小火煮25分钟，煮至小米开花、山药软糯，茶汤变得浓稠乳白。

4. 喜欢甜味的加少许冰糖，搅拌融化后煮2分钟，关火后焖10分钟，可直接饮用茶汤，也可将山药、小米一起吃，健脾又饱腹。

5. 每天煮一次，分三次喝，饭前喝健脾效果最佳，让脾胃运化能力增强，从根源上解决湿气生成的问题。

核心作用

茯苓利水渗湿又健脾，既能排净体内现有湿气，又能增强脾胃运化，避免湿气反复生成；铁棍山药补脾养胃，富含黏液蛋白，修复脾胃黏膜，让脾胃更健康，从根源上杜绝湿气；小米健脾和中，低脂易消化，搭配山药、茯苓，健脾效果翻倍；红枣温补中和，避免食材微寒，让祛湿更温和。这款水温润浓稠，健脾又祛湿，喝三顿就能感受到脾胃变舒服，消化变好，湿气排净后不易反复，肚子不胀了，腰腹慢慢变细，适合脾虚湿气重、湿气反复、消化不好的人群。

祛湿饮通用小贴士

1. 以上4款祛湿饮均为温性/平性，无寒凉食材，不损伤脾胃，适合绝大多数湿气重的人群，坚持喝三顿就能看到明显效果，长期喝能彻底排净体内湿气，让肚子平、腰变细。

2. 祛湿期间核心原则：忌生冷、忌甜腻、忌久坐，生冷食物（冰饮、生鱼片）会加重寒湿，甜腻食物（蛋糕、奶茶）会滋生湿气，久坐会导致腰腹湿气堆积，每天走30分钟，促进湿气随代谢排出。

3. 煮祛湿饮时，赤小豆≠红豆，祛湿选赤小豆；薏米必须炒过，生薏米寒性大，易伤脾，炒薏米才是祛湿最佳选择，药房、超市均可买到。

4. 水肿型大肚子优先选冬瓜荷叶陈皮水，寒湿型大肚子优先选生姜红枣桂圆薏米水，脾虚湿气重优先选茯苓山药小米水，通用祛湿选红豆薏米芡实茶，可根据自身湿气类型选择。

5. 祛湿饮温饮效果最佳，不宜放凉饮用，放凉后会加重脾胃负担，影响祛湿效果，煮好后可装保温杯，随时温喝。

6. 本食疗饮为辅助调理，无药物成分、无违规添加，湿气重伴随严重腹胀、腹泻者，可搭配清淡饮食，效果更佳。