下周立春！提醒中老年朋友：牢记“1不穿，2不做，3要防，4要吃”

​今天是2026年1月28日，星期三。冬去春来，万物复苏，下周我们即将迎来立春节气。立春是二十四节气之首，标志着新一年的轮回正式开始。

记得从小就听家中长辈说，“立春不养生，一年多病痛”。每年到了立春，长辈们都会万般注意，希望在一年之初打好基础。对于上了年纪的人来说，立春也是一年之中调养的黄金期。

下周立春！提醒中老年朋友：牢记“1不穿，2不做，3要防，4要吃”

01 一不穿：不穿薄衣

立春时节，气温虽有回升，但乍暖还寒，昼夜温差大。老话说 “春捂秋冻，不生杂病”，这是有科学道理的。

此时人体阳气开始生发，但防御能力尚未完全恢复，过早脱掉冬装容易受寒。尤其要注意保护颈、背、腰腹和足部，这些部位受凉易引发感冒、关节疼痛等问题。建议春季换衣遵循 “下厚上薄” 的原则，根据天气变化灵活增减衣物。

02 二不做：不要等到口渴才喝水，不做剧烈运动

春季新陈代谢加快，身体需水量增加。不要等到口渴再喝水，那时身体已处于缺水状态。

建议养成主动、少量多次的饮水习惯，可选择温开水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，有助于稀释血液、促进循环。此时运动应循序渐进，选择散步、太极、八段锦等和缓项目，避免大汗淋漓的剧烈运动。

03 三要防：防头足受凉、防关节损伤、防熬夜

一防头足受凉。 头部为“诸阳之会”，足部离心脏最远，血液循环较差，这两个部位对寒冷最为敏感。外出建议戴帽子，晚上坚持用温水泡脚15-20分钟，有助于驱寒安眠。

二防关节损伤。 春寒料峭，关节滑膜对气温变化敏感。中老年人应注意关节保暖，运动前充分热身，避免长时间保持同一姿势，可适当补充钙和维生素D。

三防熬夜。 春季宜顺应自然“夜卧早起”，但不建议晚于11点入睡。熬夜伤肝，会影响肝脏在春季的疏泄功能，导致免疫力下降。保持规律作息，有助于阳气生发。

04 四要吃：吃芽菜、温补食物、补脾胃食物、时令蔬果

一吃“芽菜”。 如豆芽、香椿芽、春笋等，顺应春季生发之气，富含维生素和膳食纤维，有助于新陈代谢。

二吃温补食物。 适当食用红枣、枸杞、桂圆等甘温食物，有助于补充冬季消耗的阳气，但不宜过量，以免上火。

三吃补脾胃食物。 小米、山药、南瓜等黄色食物，中医认为入脾胃，有助于增强消化功能，为全年健康打下基础。

四吃时令蔬果。 菠菜、韭菜、荠菜等春季时令蔬菜，顺应自然，营养丰富，有助于身体适应季节变化。

下周立春，愿每位中老年朋友都能在这个春天，找回身心的舒展与活力。