夏令时结束或影响健康，CT专家教你如何应对变化

当夏令时在周日凌晨2点结束时，时钟“回拨”一个小时，这意味着我们可以多睡一个小时。

听起来很美好，但专家表示，从长远来看，当夏令时结束后，它可能会对我们的情绪、睡眠习惯、社交活动等造成严重影响，这与日照时间减少、褪黑激素增加（告诉我们身体更早入睡）以及激素的影响有关。

一些人晚上无法开车也可能导致社交孤立，这可能会导致情绪变化，甚至可能导致抑郁。

许多州已经或正在考虑彻底取消夏令时。一些健康组织，包括 美国医学会 和 美国睡眠医学会，也长期呼吁全年采用标准时间， 据美联社报道。

斯坦福大学的新研究同意这一观点，发现来回切换是对我们健康最糟糕的选择。研究表明，保持任一时间制会稍微更健康一些，但他们发现永久标准时间稍微更好——因为它与太阳和人类生物学（也就是我们的生物钟）更为一致，美联社报道。

“这就像滚雪球一样，”南康涅狄格州立大学 社会工作学院 的副教授布里安娜·加里森说，她专注于老年人和社会互动。

“睡眠对身体的其他功能至关重要。任何对我们生物钟的改变都可能让我们面临身体和心理健康问题的风险，”她说。

加里森表示，好消息是人们可以用创造力来应对这一切。

“有意识、专注和深思熟虑”来应对这些问题。

例如，如果你通常晚上和朋友吃晚餐，但因为视力或天气不想开车，可以改为午餐，以增加互动并获得急需的阳光，她说。

在社交互动方面，即使不能面对面，也要保持互动。比如，书友会可以通过电话或Zoom进行，如果不能亲自见面。

加里森说，“阳光告诉我们的身体何时入睡”，所以阳光少意味着我们会睡得更多，接触日光或阳光少则意味着情绪提升激素减少。

“在秋天，我们应该尽量多晒太阳，”她说，通过调整我们的日常生活，因为激素的释放。

加里森提出的一个建议是，早点上床睡觉，而不改变睡眠时长，以便早上获得更多阳光，并可以抽时间在外面散步。她说不要减少睡眠时间，因为这也有健康风险。

她建议可以试着提前15分钟上床，晚15分钟起床。

加里森说，有三件简单的事情可以做：

• 找个方法在早晨多待在户外，

• 买个光疗箱，它的效果跟激素和阳光一样，而且现在也很便宜，

• 保持锻炼，天气不好或天黑时可以在家里走动。

加里森说，冬季的月份主要是血清素减少，褪黑激素增加，前者是快乐激素，后者是抑郁激素。

“要有策略、逐步进行，并制定计划，”她说。“关注你的内心感受，这如何影响你？”

她说，天气变冷，天黑得早，这段时间的孤立感会加重。她说，夏令时结束后，太阳大约在下午5点就落下了。

“问问自己，‘我还能如何建立社交联系？’”加里森说。

她说，如果你失业了，黑暗的环境和晚餐俱乐部的选择并不好，要计划一些阳光和社交活动。也许和朋友一起吃午餐比吃晚餐更好，或者加入一个老年活动中心也不错。

她说，即使是通过电话保持联系也很重要。

“孤独感会很严重，”她说。

她说，老年人和青少年在睡眠变化方面受到的影响更大。当夏令时结束时，青少年可能会出现情绪波动、注意力不集中或表现出潜在的行为问题。加里森说，秋季和春季时间变更时，医院的入院人数会增加。

夏令时从哪里开始？

根据《库朗档案》，1966年通过的统一时间法案建立了一个在美国及其属地统一的夏令时制度，并规定国会或交通部长可以更改时区边界。

该法案规定，夏令时从每年三月的第二个星期日凌晨2点开始，到十一月的第一个星期日凌晨2点结束，除非某些地区选择豁免。

夏令时的起源与商业有关，档案显示。

“在1883年，美国和加拿大的铁路采用了四个时区系统来管理其运营，并减少因全国各地约100个相互冲突的地方‘太阳时间’造成的混乱，”美国交通部网站指出。“各州和市政当局随后采用了四个时区中的一个，分别是东部、中部、山区和太平洋时区。”

夏令时的实施是在第一次世界大战期间的欧洲

“联邦对时区的监管始于1918年，当时通过了标准时间法案，将设定美国大陆标准时区边界的责任交给了州际商业委员会，”DOT网站指出。

这是美国首次实施夏令时，但在1919年8月20日就迅速废除了。

国家州立法会议列出了35个已经或正在考虑与夏令时相关的立法的州，许多其他州每年也会这样做。

对于遵循夏令时的州，夏令时在每年3月的第二个星期日开始，届时钟会‘向前拨快’，并在每年11月的第一个星期日结束，届时钟会‘向后拨慢’。

谁不遵循夏令时？

夏威夷和亚利桑那州（纳瓦霍国家除外）不遵循夏令时。根据联邦交通部的说法，关岛、美国萨摩亚、北马里亚纳群岛、波多黎各和美属维尔京群岛等所有美国领土也不遵循夏令时。

在2022年，美国参议院通过了一项法案，该法案将使夏令时成为新的永久标准时间制，计划于2023年11月开始，但该法案在众议院未能通过。根据国家州立法会议的统计，近年来，各州立法机构考虑了至少650项法案和决议，旨在在联邦法律允许的情况下实施全年夏令时。