保护胰腺，请主动远离这3类食物！长期吃对胰腺损伤极大

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说起“胰腺”，不少人第一反应是：“和我有啥关系？”但如果你听过“胰腺炎”、“胰腺癌”这些吓人的词，那你就该知道，这个不太起眼的小器官，一旦出问题，后果可能是致命的。

胰腺是人体的重要器官之一，负责分泌胰岛素调节血糖，还参与食物消化，维持整个代谢系统的正常运转。它不像心脏那样能“跳”、也不像肝脏那样能“再生”，但一旦受损，恢复极其困难。

保护胰腺，远离伤害，从“管住嘴”开始。

很多人以为胰腺病离自己很远，但现实中，越来越多的人因为“吃错了”，把胰腺吃出了问题。尤其是下面这3类食物，长期吃，对胰腺简直是慢性“施暴”。

一、高脂饮食，是胰腺的“头号敌人”

你可能听说过“高脂饮食容易发胖”“对血管不好”，但你知道吗？胰腺最怕的也是油脂。

尤其是高饱和脂肪、高胆固醇的食物，比如肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等，吃多了会大大增加胰液分泌负担，引发胰腺炎，甚至诱发胰腺癌。

国家消化病临床研究中心数据显示，我国急性胰腺炎的发病率正逐年上升，部分与高脂饮食密切相关。尤其是在节假日、大吃大喝后，医院胰腺炎病人数量激增，就是最真实的写照。

更可怕的是，脂肪不仅直接刺激胰腺，还会导致高血脂，而高血脂是引发高脂血症性胰腺炎的主要诱因，一旦发作，死亡率高达10%以上。

提醒：别再以为“炒菜多放点油没关系”。日常烹饪建议采取蒸、煮、炖等减少油脂的方式，控制每日脂肪摄入在合理范围内（成年人每日脂肪摄入应控制在总能量的20%—30%以内）。

二、高糖饮料，是隐藏的“甜蜜毒药”

“奶茶、可乐、果汁、能量饮料”……这些看上去甜滋滋的东西，其实是胰腺的“隐形杀手”。

别忘了，胰腺最重要的功能之一是分泌胰岛素，而胰岛素的任务就是处理身体里的葡萄糖。

当你大量摄入含糖饮料时，血糖短时间内飙升，胰腺就要拼命工作来分泌足够的胰岛素。

长期高糖刺激，会让胰腺“过劳”，胰岛β细胞功能受损，最终可能诱发胰腺功能衰竭，演变成2型糖尿病。

更糟的是，研究发现，每天喝含糖饮料超过两罐的人，患胰腺癌的风险比不喝的人高出87%（来源：《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》）。

这还没算上那些“打着健康旗号”的饮品，比如一些“果汁饮料”，其实糖分甚至比可乐还高。真正的果汁不加糖、也不加香精，市面上多数“果汁”根本谈不上健康。

建议：渴了喝水，别再靠饮料解馋。偶尔想喝，也尽量选择“无糖”或“低糖”版本，控制在每周一两次以内，别天天当水喝。

三、加工肉制品，胰腺的“慢性毒药”

腊肠、培根、火腿、午餐肉……这些看似美味的加工肉制品，吃起来方便，但对胰腺非常不友好。

首先，这类食品普遍脂肪含量高、盐分高、防腐添加剂多。长期摄入，不仅会增加胰腺的代谢负担，还可能与胰腺癌相关。

世界卫生组织（WHO）早在2015年就将加工肉制品列为一类致癌物，其中之一就是和胰腺癌有关。

研究发现：每天摄入50克加工肉制品，胰腺癌风险增加19%（来源：哈佛大学公共卫生学院研究）。

此外，加工肉中的亚硝酸盐在体内可能转化为亚硝胺类致癌物，对胰腺细胞具有潜在毒性作用。长期摄入，不仅伤胰腺，还会增加胃癌、结直肠癌等多种消化系统癌症风险。

提醒：别再把火腿肠当早餐标配，偶尔吃可以，但千万不能频繁吃，更不能拿来代替正餐中的优质蛋白。建议以新鲜瘦肉、鸡蛋、豆制品等为主，既安全又营养。

四、胰腺“出问题”，身体会发出4个警告

很多人觉得胰腺病“没征兆”，其实不然。以下几个信号，可能就是胰腺在“喊救命”。

1. 上腹持续隐痛或背部放射性疼痛
典型的胰腺炎症状之一。疼痛常在进食高脂肪食物后加重，甚至伴随恶心、呕吐。

2. 食欲减退、体重明显下降
胰腺功能受损后，消化能力下降，营养吸收减少，体重会迅速下降。

3. 大便油腻、漂浮、水样
胰酶分泌不足导致脂肪消化不良，出现“油便”现象，是胰腺功能不全的典型表现。

4. 血糖波动大、突然出现糖尿病症状
胰岛素分泌异常，可能是胰腺已经“受伤”。很多2型糖尿病患者，根源其实是胰腺功能下降。

五、保护胰腺，日常做好这几点

1. 控油控糖控加工
饮食清淡是关键，避免暴饮暴食，特别是高油、高糖、高盐的食物。

2. 戒烟限酒
吸烟本身就是胰腺癌的独立危险因素，而长期酗酒则是慢性胰腺炎的重要诱因。

3. 体重管理
肥胖是胰腺疾病的重要高危因素，特别是腹型肥胖，胰腺脂肪堆积会直接诱发胰腺病变。

4. 定期体检
尤其是有糖尿病、肥胖、家族胰腺病史者，更应定期查血脂、血糖、腹部超声等指标，早发现早干预。

我们常说“管住嘴，迈开腿”，其实很多重大疾病，真的是“吃”出来的。胰腺不像其他器官，出了问题很难恢复，甚至可能一发不可收拾。

保护胰腺，从现在开始，远离这三类高危食物，调整饮食结构，就是给自己多一份保障。

再好吃的东西，也不值得拿身体去换。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会 2. 《急性胰腺炎诊断和治疗指南（2021年版）》—中华医学会外科学分会 3. 《世界卫生组织关于加工肉制品的致癌分类报告》—WHO，2015 4. Michaud DS, et al. "Meat intake and pancreatic cancer risk in the NIH-AARP cohort." J Natl Cancer Inst. 2003

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