很多人都想收肚子,试过各种方法却没效果,其实肚子不是靠收出来的,而是要让骶骨发挥作用。只要骶骨压住,肚子就会处于放松且自然的状态,不需要费力去鼓或吸,那些刻意的动作反而没用。
骶骨位于脊柱的最下端,骨盆后部,上接第五腰椎,下连尾骨,是构成骨盆环的重要结构。平时我们总把它当坐垫,却忽略了它才是身体的关键开关。
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腰和腹的互动全靠骶骨附近的丹田核心带动。腰脊是主宰,小腹是宾辅,两者以丹田核心为支点,像拉风箱一样互动:命门吸丹田时,命门后拉下沉,带动小腹向命门收卷,尾闾松沉前收托起小腹,腰腹相合;命门催丹田时,命门前送上顶,催小腹向前下松沉,脊骨伸展。腰腹裆胯像个大圆球,肢体收缩时向后滚,伸展时向前滚,左右移动时向对应方向滚,一动就是前后左右四个面相互追逐,哪边偏沉就向哪边滚。
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《黄帝内经》说真气生于骨间,出于骶骨。骶骨是气血启动的开关,是盆底肌的发力点,也是内脏悬吊、筋膜张力的关键节点。它一旦僵硬或卡死,中轴动力线就会断电,导致呼吸浅、小腹鼓、腰酸背痛、盆底松弛,甚至情绪烦躁易累。表面是肚子松或核心没力,本质是骶骨不动,气升不上来。
想让骶骨动起来很简单,两个居家动作就能做到。早晨或睡前做骶骨摆动呼吸:四足跪姿,手在肩下膝在髋下,吸气轻轻前倾骨盆尾骨上抬,呼气轻轻收尾骨向内像小猫拱背,节奏慢配合呼吸,每天2组每组10次,练久了呼吸会顺,肚子也会软下来。
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还有骶骨觉知躺:平躺屈膝脚踩地,骶骨下垫3厘米卷毛巾,闭眼感受身体慢慢下沉,不用做动作,每天10分钟,能释放骶尾筋膜,激活副交感系统,很多人练完会发现腰松了,肠子也动了。
骶骨不是屁股底下的骨头,是生命力的发动机。动一动骶骨,气机启动,身体的问题自然会慢慢改善。
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