5个动作锻炼肝经，疏肝理气，滋养肝血，值得坚持

肝为将军之官，主疏泄。中医常说 “养肝就是养命”，这话不假 —— 肝脏身负多项关键生理功能，一旦功能受损，对身体健康的影响可谓牵一发而动全身。

如今，我国肝病患者日渐增多，很多时候，肝脏受损都和日常的不良习惯脱不开关系，比如长期熬夜、动辄动怒、滥用药物等。想要守护肝脏健康，就得学会主动养肝护肝。今天就给大家分享几个简单的养肝小动作，坚持做，帮你滋养肝血、疏肝理气，肝脏或许会慢慢变好。

首先，不妨自查一下：你的肝脏还健康吗？

肝不好的人，身上往往会有几个明显的共性表现，对照看看，若你中招，就要早点重视护肝了。

1. 喝酒易醉酒精进入人体后，绝大部分都要靠肝脏代谢分解。肝功能下降时，酒精代谢能力会随之变弱，哪怕是平时的 “酒量”，也容易喝一点就醉。尤其是长期饮酒的人，如果发现自己酒量突然变差，更要警惕肝脏发出的预警信号 —— 长期饮酒本就会损伤肝脏，二者会形成恶性循环。

3. 失眠多梦，凌晨易醒中医讲 “人卧则血归于肝”，夜晚入睡后，血液能顺利回流肝脏进行濡养，睡眠质量才会高。肝脏功能正常、肝血充足，人才能睡得安稳；反之，若经常躺在床上辗转难眠，就算睡着了也多梦易醒，睡眠质量极差，或许就是身体在提醒你：该养肝了。

5. 小便颜色深黄饮水量正常的情况下，小便颜色通常是淡黄色或清澈的，只有早起第一泡尿颜色会稍深。但如果排除饮水不足的因素，小便仍长期呈深黄色，就要考虑肝功能下降的可能。肝脏代谢胆红素的能力变弱，多余的胆红素会进入血液，一部分随尿液排出，就会让小便颜色加深。

若你同时出现以上多个表现，就需要及时调整生活方式，好好养肝了。下面这 5 个小动作，简单易操作，经常做能锻炼肝经、疏肝理气、滋养肝血，帮肝脏找回活力。

动作一：闭目养神都说 “闭目养神”，其实这个小动作对肝脏大有裨益。中医认为 “肝主目”，肝脏是人体的藏血大户，肝血充足，眼睛才能得到滋养。如今电子产品普及，很多人长期过度用眼，会大大损耗肝血。

平时感到眼睛干涩、布满红血丝时，不妨闭上眼睛休息 5-10 分钟，还可以轻轻按揉眼周的睛明穴、攒竹穴，缓解眼部疲劳的同时，也能减轻肝脏的负担。

动作二：敲打大腿内侧肝经循行于大腿内侧，经常敲打这个部位，能疏通肝经、促进肝气运行，对护肝很有帮助。敲打时力度要适中，以皮肤微微发热为宜，不要过度用力以免造成疼痛。每天敲打 3-5 分钟，坚持一段时间，就能感觉到肝气逐渐顺畅，肝火也没那么旺盛了。

动作三：按揉太冲穴肝火旺盛、容易烦躁的人，不妨多按揉太冲穴。太冲穴位于脚背第一、二趾骨之间的凹陷处，是肝经的原穴，经常按揉能疏肝理气、降肝火。

按揉时可以用拇指指腹按压，力度以有轻微酸胀感为宜，刚开始按可能疼痛感较明显，可适当减轻力度。建议每晚睡前按揉 5 分钟左右，坚持下来，烦躁的情绪会慢慢平复，肝火也能得到有效疏解。

动作四：横位拉筋民间有 “筋长一寸，寿长一年” 的说法，横位拉筋这个动作，对养肝也很有帮助。每晚睡前平躺在床上，双腿尽量向两侧缓慢伸展，注意双腿伸展的夹角不要过大，以身体能承受、不感到肌肉紧张酸痛为宜。

这个动作能促进下肢血液回流，疏通经络，间接滋养肝血。每次保持 1-2 分钟，重复 3-5 组即可。

动作五：深呼吸调情绪深呼吸看似和肺部相关，实则对调节情绪、养护肝脏帮助很大。中医讲 “肝喜条达而恶抑郁”，情绪不畅会导致肝气郁结，进而损伤肝脏。

对于那些容易动怒、情绪波动大的人来说，感到生气、烦躁时，不妨做几组深呼吸：慢慢吸气，感受腹部鼓起，再缓缓呼气，重复 3-5 次，情绪就能慢慢平稳下来。及时疏解不良情绪，就是给肝脏最好的呵护。

除了这几个小动作，肝不好的人在饮食上也要多加注意。中医认为 “青色入肝”，日常可以多吃些青菜、芹菜、西兰花、菠菜等青绿色蔬菜，烹饪方式尽量以清蒸、清炒、凉拌为主，减少油腻辛辣，减轻肝脏的代谢负担。

养肝就是养命，肝脏的健康离不开日常的细心呵护。对照自查，若有肝不好的表现，不妨坚持做这 5 个小动作，再搭配清淡饮食、规律作息，肝脏才能慢慢恢复健康状态。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

黄帝内经与健康生活