长期保持好身材的 7 个方法

想要长期保持好身材，那就要从身边的小事做起，才能够有助于瘦身减脂，以及控制体重，提升代谢，维持旺盛的代谢。

长期保持好身材的 7 个方法：

方法1：三餐规律饮食，控制热量，烹饪方式：水煮和清蒸

三餐按时进食，规律饮食，能够有助于我们补充充足的能量，让身体更好地运转起来。但是一定要控制三餐的热量，热量过多就会导致脂肪堆积，所以一定要控制好热量的摄入。

比如三餐清淡为主，烹饪方式多以水煮和清蒸为主，更有助于身体消耗和运转起来，保持身体活力代谢，加快身体燃脂。

方法2：三餐细嚼慢咽，慢慢吃，更好地控制饱腹感

三餐吃饭的时候要学会细嚼慢咽，有意识地提醒自己要慢慢吃，不要因为无意识地吃太快，导致吃多了就会容易吃撑，如果把胃容量越撑越大，身材只会更容易发胖了，所以想要长期保持好身材，控制吃饭的速度也是关键。

方法3：把主食更换一下，粗粮为主，多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶，以及高膳食纤维的果蔬

想要保持好身材，那就要补充身体所需要的营养物质：

1，把主食更换一下，比如粗粮（燕麦，糙米，红薯，以及紫薯等）能够稳定血糖，提升代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢

2，多吃一些低脂高蛋白质的肉蛋奶，不要害怕吃肉，多吃一些低脂的高蛋白质肉蛋奶，能够稳定身体的代谢

3，多吃一些高膳食纤维的果蔬，能够补充身体所需要的维生素和膳食纤维，保持活力代谢

方法4：控糖，最后戒糖

日常一定要学会控糖，避免摄入的糖分过高，比如戒掉日常我们看得见糖分的食物，以及减少吃一些我们看不见糖分的食物，比如酱料（番茄酱，沙拉酱等），能够更好地减少糖分的摄入，还有各种高糖分的水果，一定要少吃或者是不吃，才能够更好地保持好身材，还可以保持年轻活力状态。

方法5：坚持每天30分钟以上的燃脂运动，以及每周3次的力量训练

坚持每天都有运动的习惯，比如跑步30分钟，促进身体的代谢和运转，比如开合跳10分钟+20分钟的原地跑步，促进身体燃脂，加快身体代谢和运转，保持身体活力。

每周3次的力量训练能够有助于维持身体的肌肉，提升肌肉量，提升肌肉质量，让身体能够持续消耗持续燃脂，保持好身材，保持身体年轻和活力。

方法6：晚上不熬夜，保证充足的睡眠

晚上一定要避免熬夜，不要熬夜，保证充足的睡眠，能够有助于维持身体旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

晚上尽量在23点前入睡，能够促进身体分泌更多的生长激素，控制食欲，避免暴食，更有助于燃脂减脂。

方法7：管理好压力，避免焦虑

管理好压力，避免压力过大，压力大导致身体的代谢下降，压力大会促进身体分泌更多的皮质醇，更容易导致脂肪堆积，不利于保持好身材，反而会容易出现暴食，让身材发胖，不利于控制体重，保持好身材。

所以一定要及时释放压力，管理情绪，避免焦虑，多让自己和朋友交流和倾诉，多出去旅游等，能够避免焦虑，保持身体活力代谢。