哈佛长达85年研究：决定你幸福的，不是钱，也不是婚姻

莫奈 作品

看到标题，很多人可能凭直觉就想反驳我，不是钱，不是婚姻，那你说是啥，不急，且听我慢慢道来。

哈佛的这项研究从1938年开始，整整持续了85年（如今2025年了，还在追踪）。他们跟踪了724个人，从少年到老年，直到死亡。现在，他们还在研究这724人的子孙后代。

这724人里，有贫民窟的穷小子，也有哈佛的精英；有酒鬼，也有美国总统（肯尼迪就是其中之一）。

项目的主管换了四代。现任主管罗伯特·沃尔丁格教授，在看了几万页的数据后，给出了一个震惊学界的结论。

今天，亚丘就试图把这些智慧，压缩在这篇文章里。

一、所谓的人生赢家，往往是一场骗局

我们现在的社会价值观是什么？

要搞钱，要出名，要住大房子，要成为那TOP1%的人。

在这项研究开始时，那些年轻人也是这么想的。80%的人说目标是致富，50%的人说目标是成名。

他们以为，只要爬到金字塔尖，幸福就会如期而至。

但这85年的数据，狠狠给了这种“线性思维”一记耳光。

研究人员对比了两组人：一组是当年哈佛最优秀的本科生，天之骄子；一组是波士顿贫民窟最惨的底层民众，家里甚至连热水都没有。

几十年后，发生了什么？

有的哈佛精英，酗酒、精神分裂、最后孤独终老，死在没人知道的公寓里。

也有贫民窟的小子，却一路逆袭，成了律师、医生，拥有家庭美满，活到了90岁。

让这两拨人命运发生根本性分野的，不是起跑线，不是智商，也不是银行卡里的余额。

有一个非常反直觉的数据：

当这些人50岁时，真正能预测他们80岁时身体是否健康的指标，不是他们50岁时的胆固醇高低，而是对他人、对关系的“满意度”。

那些在50岁时拥有高质量人际关系的人，到了80岁，无论身体有多少病痛，他们的大脑最清楚，情绪最乐观，甚至痛感都比别人轻。

你以为幸福是爬梯子，其实幸福是织网。
你爬得再高，如果周围是荒原，高处不胜寒，那种冷，让人毫无幸福可言。

二、孤独，是一种“慢性毒药”

为什么关系不好，人就得病？难道是心情影响身体？

研究发现，那些长期处于孤独状态或劣质关系中的人，他们的身体机能衰退得更快，大脑功能退化得更早，寿命也更短。

因为孤独会让你的身体一直处于“战逃模式”。

啥意思？

想象一下，你是一个原始人，被扔在荒野里，没有同伴。

你的皮质醇（压力荷尔蒙）会飙升，你的白细胞会时刻准备抗击炎症。这在短时间内能救命，但如果几十年都这样呢？

你的身体就像一台一直不关机的发动机，把自己烧坏了。

这里有个极端案例。俄国大文豪列夫·托尔斯泰。

他有钱，是大贵族。也有名，是世界大文豪。也有婚姻，生了一堆孩子。
但他幸福吗？

他的婚姻简直是地狱。他和妻子索菲亚互相折磨了几十年，晚年甚至到了互相防贼的地步。

82岁那年，托尔斯泰实在受不了了，离家出走，最后死在了一个寒冷的火车站里。

托尔斯泰拥有了世俗眼里的一切：金钱、名望、婚姻、子嗣。

但他死的时候，内心是荒芜的。

生活在冲突严重、没有爱的婚姻里，比离婚对健康的危害更大。

所以，别再被催婚绑架了，也别为了面子死守一段已经腐烂的关系。
你需要不是一张结婚证，你需要的是某种“安全型依恋”。

三、社会适应性

那既然关系这么重要，我们就天天出去社交？天天去酒局上换名片？

错了。

哈佛研究说的“好关系”，不是数量，是质量。

不是你微信里有5000个好友，而是你在凌晨3点遇到急事时，你能打通的那个人。

沃尔丁格教授提出了一个概念，叫“社会适应性”。你要像锻炼肌肉一样，去锻炼你的关系。

这里有两层深意：

第一，主动。

很多人的人际关系是“随缘流”。

如果不工作、不上学，就断了联系。

研究中那些最幸福的人，都是主动把“同学”“身边的人”变成“朋友”的人，是主动给老朋友打电话的人。

那些值得的人，你要主动联系、常联系。

第二，要暴露脆弱，而不是展示铠甲。

研究表明：建立深度链接的关键，是脆弱。

我们总是试图展示自己“很强”、“很完美”。

但完美的雕像只能让人敬仰，不能让人亲近。

真正能拉近两个人距离的，是你愿意在他面前展露你的无助，你的恐惧，你的不完美。

那个时刻，才是关系的“高光时刻”。

比如著名的费曼和他的第一任妻子阿琳。

在准备结婚之际，阿琳得了结核，快死了。费曼还是娶了她。在医院里，他们没有谈论什么宏大的物理学，他们像孩子一样开玩笑。

那种连接，超越了生死。

费曼后来拿了诺贝尔奖，但他一生最柔软的地方，永远留给了那段并不长久、但极度深情的时光。

作为普通人，我们如何为自己争取幸福？

1.实行“断舍离”策略

清理那些消耗你的人。那些天天给你传递负能量、打压你、PUA你的关系，该断就断。把有限的生命能量，留给滋养你的人。

2.练习“在场”（或者在“临在”）

这就是“活在当下”。因为只有当下这一刻才是切实存在的。

当你和家人吃饭时，把手机扣下。

当朋友跟你说话时，看着他的眼睛。

人类的镜像神经元是非常敏感的，你是否“在场”，对方一秒钟就能感知到。

注意力的灌注，就是最高级的爱。

3.找到你的“安全基地”。

这个人可以是伴侣，可以是发小，甚至可以是心理咨询师。

哪怕只有一个。

只要有一个人，能让你觉得“无论我发生什么，他都会在那儿托住我”，你的皮质醇水平就会下降。

在如此卷的当下，我知道很多人迷信效率，迷信成就。
这个研究报告告诉我们——

不是总是为了那个并不确定的未来，牺牲掉了确定的现在。
不要为了赚钱，牺牲了陪伴家人的时间；
更为了所谓的成功，牺牲了身体和心情。

当回顾一生时，我相信没有一个人后悔自己少赚了钱，没有一个人后悔自己名气不够大。

他们后悔的，全是：

“我当时为什么没有多陪陪孩子？”

“我为什么没和老朋友解开那个误会？”

“我为什么没对她/她说出那句我爱你？”

钱没了可以再赚，项目黄了可以重来。但那些爱你的人，一旦错过了，就是永别。

你我共勉。