中医提醒：奉劝大家别不信，冬天早上没事的话，不要起得太早

“天还没亮你就醒了，醒了还硬撑着起床，那不是养生，是折寿。”这话听着刺耳，却戳穿了不少人的“早起焦虑”。尤其是中老年朋友，隔壁老张五点就去晨练，楼下大姐四点半就开始跳广场舞，弄得你不早起，都觉得对不起自己这副身子骨。

但你有没有发现，越早起，越疲惫，越晨练，越怕冷，甚至心跳忽快忽慢、头晕眼花？这不是你“没坚持”，是你“用错了劲”。

冬天本就不该早起，这是中医千年以来的天人相应之道。但偏偏很多人不信邪，觉得“早起等于健康”，结果把自己搞得浑身不对劲。其实，早起没错，错在“时辰选得不对、体质配得不当、节律全被打乱”。中医讲“冬三月，养藏为本”，而“藏”的第一要义就是：“不要扰动阳气。”

冬天早上，外头天寒地冻，天地阳气未升，人体也正处于阳气内守、阴寒外盛的状态。这时候若贸然早起，尤其是在太阳未出、气温最低的时辰，等于把体内那点珍贵的阳气

硬生生从丹田“扯”出来，去对抗冰冷的空气。阳气一散，寒邪便能乘虚而入，久而久之，寒湿郁结、经络闭阻，百病由生。

你可能会说：“我起早也穿得够厚，怎么还感觉冷得刺骨？”问题不在衣服，而在阳气未升。中医所谓的“寒从脚起”，不只是脚的保暖，更是指寒气从下而入，趁你阳气未起、卫气未固之时，悄悄“打洞入侵”。

特别是年纪稍长、气血本就不足的人，冬天早起后常会出现咳嗽、心悸、关节僵硬、精神萎靡，这些症状不一定是病，但都是阳气“受伤”的信号。

现代医学的研究也印证了这一点。清晨4点到6点，是心血管意外的高发时段。因为在这个时间段，交感神经刚刚苏醒，血压开始上升，血液粘稠度高、血管收缩性强，稍有刺激就容易诱发心梗、中风。

很多人早起之后突然觉得胸口发闷、头晕眼花，其实就是血管受寒、血流阻滞的表现。尤其是有高血压、动脉硬化、糖尿病史的中老年人，更要小心“早起诱病”。

那是不是说冬天就该睡到自然醒？也不是。中医讲“顺时而动”，天亮即起，天黑即藏。冬天的太阳迟迟不肯露面，人体的生物钟也应当适当顺延。

建议在日出后一小时内起床最为稳妥，比如七点半到八点之间，既不扰阳，又能顺气。起床后先坐在床边缓一缓，活动一下四肢，再下地穿衣，别急着跳起来，给身体一个“唤醒的过程”。

很多人以为坚持晨练是“养生标配”，其实冬天的晨练，讲究“时、地、法”三要素。时机上不宜太早，最好在阳光升起、气温略回暖后再动；地点上避免空旷湿冷、风大露重的地方；

方法上更宜缓和舒展、循序渐进，切忌大汗淋漓。推荐的如太极、八段锦、慢走等，既能活动筋骨，又不伤阳耗气。身体是春天播种、夏秋养成的，冬天则是“藏精养元”的时节，练过了头，反而消耗元气，得不偿失。

说到底，冬天的养生，不是靠“勤奋”赢得，而是靠“沉稳”守来的。顺应自然、保养阳气、藏而不泄，才是冬日长寿之道。很多中老年朋友都有一个通病：一到冬天就睡不踏实，凌晨醒来就再也睡不着。其实这不是失眠，而是阳气浮动、阴阳失调的信号。

中医讲“夜卧早起，无扰阳气”，意思是你可以早睡，但不能过早扰动清晨的气机。若实在醒得早，不妨静坐床头、闭目养神，听一段舒缓音乐、揉揉肚子、搓搓双脚，借助“静”来养“动”，让气血温润回流，自然更有精神。

当然，生活总有不得已的时候。比如有人要接送孩子、有人要早起买菜、有人习惯了几十年五点起床。若实在起得早，也别硬撑着“做回被窝”，而是要提前做好保暖、防寒、护阳的准备。

起床前先在被窝里活动手脚，穿衣时注意保暖颈项、腰腹、双足，出门前可在肚脐、命门处贴个暖宝宝，喝一杯温热的红枣姜茶，起到温中散寒、护阳安神的作用。中医强调“未病先防”，你若做到了这些，小寒也奈你不何。

其实，不起得太早，不是偷懒，不是懒散，而是懂得“养命”。冬藏，是自然给人的恩赐，也是身体自我修复、自我补气的最好时机。你若懂得顺势而藏，春天自会有精神去播种；

你若硬扛着早起，春风来了你却已元气大伤。健康的节奏，从来不是别人定的，而是你自己听出来的。不妨从今晚开始，早点睡，从明早开始，慢点起。别急着追赶别人节奏，听一听身体的声音，顺一顺天地的节拍，这，才是真正的冬日养生。

参考文献： ［1］王志红,李建军.中医“冬藏”理论对老年人冬季起居调护的指导意义[J].中华中医药杂志,2024,39(12):3120-3123. ［2］王芳.冬季早起对心脑血管疾病影响的研究进展[J].中国实用内科杂志,2025,45(03):219-222. ［3］国家中医药管理局.《中医药健康养生知识普及读本》[M].北京:中国中医药出版社,2023. 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。