内蒙古
夜不能寐，辗转反侧，这滋味确实不好受。中老年人上了年纪，觉少梦多，深睡难求，白天精神头不足，身体也跟着受罪。想睡个安稳觉，其实不用急着寻医问药，几个接地气的小妙招，或许能解燃眉之急。
人老先老脚，俗话说得好，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。临睡前一小时，打盆四十度的温水，水漫过脚踝十厘米，泡上二十分钟，身子暖了，血气通了，紧绷的神经自然松弛下来。要是觉着脚底还是凉飕飕，干脆穿双袜子睡觉。研究数据摆在那，穿了袜子的入睡时间快了七点五分钟，总睡眠时间多出半小时，睡眠效率也跟着涨了七点六个百分点。手脚冰凉的朋友，试试这招，准没错。
被窝里的舒适度也关乎睡眠质量。换个重一点的被子，重量选在体重的百分之十左右。这点分量压在身上，就像被轻轻安抚，唾液里的褪黑素浓度能提升约三成，夜里翻身的次数少了，踏踏实实睡到天亮。
睡前那点时间，千万别被手机“绑架”。屏幕蓝光一照，褪黑素被抑制，大脑兴奋得像刚喝完浓茶。随手刷八分钟手机，身体得跟着折腾一个小时，入睡时间硬生生拖后一小时。睡前一小时关掉电子设备，让脑子静下来，是入睡的大前提。
还有个小窍门，睡前四小时动一动。深蹲、提踵、提膝展髋，三个动作轮着来，每次三分钟，半小时做一次。这点运动量，消耗了多余精力，又不至于让身体太亢奋，当晚睡眠时间能延长近三十分钟。
这些法子简便易行，不用吃药打针。选两个适合自己的，坚持一两周，睡眠状况定能改观。好身体是养出来的，今晚不妨试试。
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