每周玩游戏超10小时，损伤身心

电子游戏已成为当代年轻人日常娱乐的重要组成部分，但过度沉浸其中可能暗藏健康隐患。近日，发表于国际权威期刊《营养学》的一项研究给出明确警示：对于年轻人而言，每周玩电子游戏时长超过10小时，可能会对其饮食习惯、睡眠质量及体重管理产生显著负面影响，打破身心平衡状态。

01

游戏超10小时

生活习惯变差

研究团队聚焦澳大利亚5所高校的在读学生，以年龄中位数20岁的群体为研究对象——这一年龄段的行为模式与生理状态尚未完全定型，习惯养成对长远健康具有关键意义。研究人员依据受试者自述的每周游戏时长，将其划分为三个梯度组：轻度玩家（每周0~5小时）、中度玩家（每周5~10小时）及重度玩家（每周10小时以上），通过多维度数据追踪分析健康关联。

研究结果显示，轻度与中度玩家的各项健康指标无显著差异，整体处于稳定区间；但当游戏时长突破每周10小时的临界点后，重度玩家的健康状况呈现明显恶化趋势。在体重管理方面，重度玩家的身体质量指数（BMI）中位数达到26.3，已超出健康范围，而轻度玩家与中度玩家的BMI中位数分别为22.2和22.8，均处于理想区间。饮食质量层面，即便排除压力、运动频率等其他生活方式因素的干扰，每周每增加1小时游戏时间，仍会导致饮食健康度下降，重度玩家更易选择高热量、低营养的食物。睡眠状况同样不容乐观，所有受试者均存在不同程度的睡眠问题，但中度与重度玩家的睡眠质量显著差于轻度玩家，游戏时长越长，睡眠受到的干扰越严重。

研究人员指出，长时间玩游戏会挤占规律饮食、充足睡眠与适度运动的必要时间，这正是健康风险攀升的核心原因。

该研究虽未证实游戏与健康问题之间的直接因果关系，但明确揭示了过度游戏与健康风险因素增加的强相关性。

02

长期沉迷游戏

暗藏慢性病风险

事实上，此前多项研究已证实，长期沉迷电子游戏对身心健康的危害是多维度的。澳大利亚学者的研究发现，电子游戏可能诱发心律失常，使易感儿童出现严重甚至致命的心律失常，而这类生理易感性往往在发病前未被察觉。电子游戏会显著加快人体心率，同时游戏过程中的精神高度紧张、情绪剧烈波动会刺激心脏，双重作用下极易诱发心律失常。临床数据显示，多数相关心脏事件发生时，患者正处于游戏带来的兴奋状态，或刚经历游戏输赢、与同伴产生冲突等情绪波动。

《新英格兰医学杂志》曾报道3则典型病例，均为男性青少年在玩战争类游戏时突发心脏疾病。其中，10岁男孩在游戏获胜后突发晕厥，后续在学校因室颤引发心脏骤停，被确诊为儿茶酚胺敏感性多形性室速——这是一种多见于无器质性心脏病儿童青少年的高度恶性遗传性心律失常，严重时可导致猝死；15岁少年在游戏获胜后出现晕厥前兆，急诊诊断为快速单形性室性心动过速，需通过复律治疗缓解；11岁“游戏发烧友”在与朋友联网对战时，突发心悸并失去知觉，同样与游戏引发的生理应激反应相关。

除了心血管系统风险，长时间屏幕使用还与心理疾病密切相关。发表于《美国医学会杂志》的美国研究表明，青少年对社交媒体、手机及电子游戏的高成瘾性使用和递增式成瘾使用较为普遍，这类使用模式与自杀行为、自杀意念及各类心理疾病存在显著关联，其危害程度相较于单纯的长屏幕时间更值得警惕。

此外，长期游戏往往伴随久坐不动，天津医科大学、复旦大学等高校学者联合在《柳叶刀》子刊发表的研究提示，久坐时间与17种常见慢性病存在关联：其中与缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、甲状腺疾病、焦虑症等14种疾病呈线性相关，与痴呆、抑郁症、精神分裂症则呈曲线相关，久坐时间越长，患病风险整体呈上升趋势。

03

合理驾驭游戏

筑牢健康防护墙

尽管过度游戏危害显著，但电子游戏并非洪水猛兽。《自然·人类行为》发表的一项基于日本9万余人数据、结合机器学习算法的研究显示，拥有电子游戏机并适度参与游戏，可能对心理健康产生积极影响。关键在于把握“适度”的边界，同时搭配健康的生活习惯。无论是日常作息还是假期休闲，通过科学规划游戏时间、养成良好生活方式，就能在享受游戏乐趣的同时，规避健康风险。

首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师李敏给出具体建议：其一，设定明确的游戏时间限制，例如每日游戏时长不超过1~2小时，借助定时器、手机提醒等工具严格执行，避免无节制沉浸；其二，规避睡前游戏行为，睡前1~2小时应远离电子屏幕，可选择阅读、听轻音乐等放松活动，帮助大脑与身体逐步沉静，为高质量睡眠铺垫；其三，合理控制游戏进度，对于剧情庞大、任务复杂的大型游戏，避免长时间“刷怪”“冲关”等重复性活动，将游戏进度拆解为可控片段，减少沉迷概率；其四，坚守规律作息，即便在周末或假期，也应保持相对固定的作息节奏，稳定的生物钟是保障睡眠质量、维持代谢平衡的基础。

尤其在寒假等长假期间，青少年的屏幕使用时间易大幅增加。美国克利夫兰医学中心建议，假期里家庭成员应共同协商屏幕使用规则，鼓励开展科技产品使用与运动、阅读、社交聚会相平衡的活动。科技产品本身并非洪水猛兽，合理使用能激发青少年的自我表达欲、培养数字技能，为个人成长提供多元路径；而科学的监督与协商，正是让科技服务于成长、而非阻碍健康的关键。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

转载请注明来源保健时报微信公众号

本文封面图片及文内图片来自版权图库