普通人，请不要拼命健身

健身，是普通人改变自己的有效方式，无论你是想要减肥，改善心理健康，还是强身健体，或者抵抗衰老速度，健身都能为你带来收益。

那么，健身越努力效果越好吗？答案是否定的！小编要告诉你：普通人，请不要拼命健身。

健身是为了服务生活，让我们拥有更好的状态。

生活中，我们忙于工作跟生活，精力是有限的，无法像专业健身员一样有足够的时间，可以每天花几个小时进行锻炼。

如果你每天花大量的时间进行健身，付出大额开销请私教、购买健身补剂、健身产品，这无疑会挤占你的精力、让钱包瘪下去，还会导致可支配的时间被缩减，这样的健身行为无疑是本末倒置的。

健身，是为了改善心理健康，而不是积攒压力。

现代人往往会有较大的压力，心理健康会出现问题。对于缺乏锻炼的现代人来说，适度健身可以释放压力，促进身体分泌多巴胺、内啡肽等快乐因子，降低皮质醇水平（压力激素），让你拥有更好的精神状态，改善心理健康。

每天拼命健身无疑是透支精力，反而会提升皮质醇水平，让身体雪上加霜，让你产生更大的焦虑。

健身是为了强身健体，而不是为了透支健康。

如果你拼命健身，而不顾身体信号，强行加大重量、延长训练时间、缩短休息，会让肌肉、关节和韧带不堪重负。

急性损伤（如扭伤、拉伤、撕裂）和慢性劳损（如肌腱炎、关节炎）会接踵而至。一旦受伤，不仅所有训练成果付诸东流，还可能留下长期隐患。

健身需要劳逸结合，身体需要恢复才能成长。

健身训练是在破坏肌纤维，而真正的增长发生在休息和睡眠中。如果没有给身体足够的恢复时间以及足够的营养支持，会导致皮质醇（压力激素）长期偏高，分解肌肉，抑制免疫系统。

最后的结果就是免疫力下降、扰乱激素分泌，疲劳积累、精神萎靡、运动表现下降、肌肉生长停滞，陷入“越练越差”的怪圈。

普通人，请不要拼命健身，适度锻炼远比盲目地拼命更重要。

普通人健身，千万不要追求短期的、不切实际的体型改变，健身是以“年”为单位的长期投资，我们应该找到适合自己生活节奏的、可持续的、并能带来快乐的训练方式，你才能终身受益，真正收获健身带来的所有红利。

建议，一周安排3-5次锻炼，每次40-60分钟左右，专注于动作质量和目标肌群感受。在身体能恢复的基础上，每周或每两周，在动作标准的前提下，循序渐进地增加一点重量、次数或组数，你才能以最小的投资，收获最大的回报。