减肥最快的方式：不是少吃、多运动，而是这5个行为

很多人认为少吃、多运动就能瘦下来，然而，当您选择少吃，大幅减少热量摄入（极端节食），身体会认为“饥荒”来了，自动降低基础代谢率以减少能量消耗。这时即使你吃得很少，身体也消耗得很少，减肥很快会进入平台期。

而极端少吃，身体也会分解宝贵的肌肉来供能，肌肉量减少会进一步拉低基础代谢，形成“易胖体质”。

有的人会选择进行高强度的运动计划，或者过量的有氧运动来提升活动代谢，然而，大多数肥胖的人体能耐力差、体重负担比较重，身体无法适应运动的强度，反而容易因疲劳、受伤或枯燥而放弃。

减肥最快的方式：不是少吃、多运动，而是选择可持续的生活习惯，优化身体的内环境（激素水平、代谢健康），让身体持续燃烧脂肪，你才能健康的瘦下来。

这5个行为，才是减肥最快的方式：

行为1、调整吃饭顺序

很多人不知道，吃饭顺序不同，一顿饭的热量摄入也是不同的。减肥最有效的方式之一就是改变吃饭顺序。

吃饭的时候先喝一杯水补充水分，然后吃一份高纤维、低热量的蔬菜，比如200克西兰花、胡萝卜、生菜、白菜、菜心等可以促进肠道蠕动，还能填充胃部空间，从而减少对肉类、主食的摄入。

吃一份蔬菜后补充一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，可以更好的维持肌肉量，主食放在最后，这样可以减少碳水化合物摄入量，还能更好的稳定血糖，减少脂肪堆积。

行为2、充足的喝水量

现代人不爱喝水，爱喝各种含糖饮料，而液体热量的摄入是导致血糖波动、脂肪堆积的元凶。水是没有热量的，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪分解，还能减缓饥饿感出现。

有的时候，你并不是饿了，而是渴了，学会多喝水，多个时间段补充，每天喝水量大于1600毫升，这样消除假性饥饿感。下午疲倦、犯困的时候用茶水、柠檬片泡水代替各种奶茶、咖啡，可以避免多余热量摄入，还能加速脂肪分解。

行为3、选择优质碳水与脂肪

现代人爱吃各种加工食物，尤其是糖油混合物，各种添加糖、反式脂肪的摄入，导致血糖飙升，脂肪堆积，还会诱发各种心血管健康疾病。

想要瘦下来，一定要学会干净饮食，选择低GI值食物以及优质脂肪，补充身体所需营养，才能减轻身体负担，让你更健康的瘦下来。

我们可以用粗粮、薯类代替精米白面；用橄榄油、牛油果、坚果中的健康脂肪代替反式脂肪，戒掉各种加工零食、含糖饮料、蛋糕等食物，才能稳定血糖，减少脂肪合成。

行为4、提早一小时睡眠

平时习惯熬夜、睡眠不足7个小时的胖子来说，提早一小时睡眠是促进身体机能修复、稳定激素、提升代谢的有效方式。

长期熬夜，睡眠不足会直接导致瘦素下降、胃饥饿素上升，让你容易感到饿、想吃高热量食物，代谢水平也会下降，脂肪就会更快堆积起来。

当你早一小时睡眠，可以避免吃零食、宵夜的习惯，还能保证充足睡眠，促使身体在夜间燃烧更多脂肪，第二天食欲会更稳定，一天下来会比睡眠不足的时候少摄入150-250大卡左右的热量摄入。

行为5：增加非运动消耗

减肥，不需要刻意进行大强度训练，只需要增加非运动消耗，就能让你一天燃烧300大卡以上的热量。

比如：久坐的间歇起来做100个深蹲、1分钟开合跳，可以激活身体肌群；饭后散散步或者做20分钟家务，可以减缓血糖波动，多消耗50-80大卡热量；每天上下班后步行30分钟，一天步行一小时就能多消耗200-300大卡热量。这些方式都是可持续进行、容易坚持的习惯，却能加速脂肪的燃烧，长期累积减肥效应明显。