不是我摸鱼，是办公室噪声让我静不下心

在现代都市生活中，办公室已成为大多数人日常生活的主要场景。这里，键盘敲击声、电话铃声、同事交谈声交织在一起，构成了独特的办公交响乐。然而，那些不和谐的噪声，正悄然成为上班族们难以摆脱的困扰。

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长期听噪声会让人烦躁、走神，还有害身体健康。办公室噪声主要来自交通噪声、办公设备及交谈声。找对源头好解决：

1.建筑设计：优化窗户、墙体、地板和家具的材料来减少噪声危害。

2.布局调整：将打印机、复印机等设备放在远离工作区域的单独空间；设立隔音区，供讨论工作、接听电话使用；也可在员工区中间摆放一组文件柜，既实用又能辅助吸收声音。

3.个人防护：适时佩戴降噪耳机；避免在公共办公区域交谈；减少使用机械键盘。

办公室的“噪声刺客”都藏在哪？

图片来源于百度

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外部交通噪声

若办公室临近车流繁忙的道路，汽车行驶声和鸣笛声便会不绝于耳。特别是低楼层的办公室，更容易受到这种外部交通噪声的侵扰。除了交通噪声，施工噪声、生活噪声等也会干扰工作。

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设备噪声

打印机、碎纸机等办公设备在运行时会产生较大的噪声。此外，电脑主机、空调等设备也会持续扰人。

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办公活动噪声

同事之间的交谈声是办公室噪声的主要来源之一。此外，键盘敲击声、电话铃声、椅子移动声、鞋跟踩地声等声音，这些看似微不足道的声响，在安静环境里格外明显。

办公室噪声可能增加患心血管疾病的风险

表8.1.1 办公室、会议室内允许噪声级

房间名称

允许噪声级（a声级，db）

高要求标准

低限标准

单人办公室

≤35

≤40

多人办公室

≤40

≤45

电视电话会议室

≤35

≤40

普通会议室

≤40

≤45

根据《民用建筑隔声设计规范》（gb50118-2010）中办公建筑的允许噪声级要求（见表），不同办公室场景的噪声限值有明确标准：单人办公室、电视电话会议室的高要求标准≤35db(a)、低限标准≤40db(a)；多人办公室、普通会议室的高要求标准≤40db(a)、低限标准≤45db(a)。

日常办公中，空调、电脑主机、打印机的嗡嗡声和键盘声音看似不大，但长期接触仍有影响：

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影响心情

噪声会让我们烦躁，对工作丧失兴趣，开放式办公室噪声情况格外突出。

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降低效率

安静的环境更容易集中注意力，噪声会带来干扰。其中，人的说话声最易让人分心——听见并听懂谈话内容时，注意力会被吸引，进而影响工作。

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损害健康

有研究发现，办公室里50-60db(a)左右的中度噪声，仍然可以对人体健康造成危害。学者们发现，中度噪声会让人体内肾上腺素水平升高，压力变大，长期在这种环境下工作，可能增加患心血管疾病的风险。此外，噪声还可能会让人们忽视调整坐姿，影响办公舒适度。

3招减少办公室噪声

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建筑设计减噪

（1）窗户隔音：选气密性好的隔音窗，目前主流采用多层铝复合玻璃；

（2）墙体处理：墙壁、天花板可选用隔音材料，如矿棉吸声板；

（3）地板隔音：装修时，地面铺设多孔结构的松散地毯。在下方铺设隔音泡沫等材料，可以使吸声效果更好；

（4）家具选品：木制家具纤维多孔的特点，能有效吸收噪声；

（5）电子声音掩盖技术：传统方式无法有效降低噪声时，可以尝试智能声音掩蔽技术——通过生成和交谈声频率一致的背景音，不是盖过噪声，而是让原本清晰的交谈声变得模糊、难以分辨，以此避免打扰他人。

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布局调整

（1）划分区域：将打印机、复印机等设备放在远离工作区域的单独空间，并设立隔音区，供讨论工作、接听电话使用；

（2）合理摆放家具：木质家具吸音效果好，可通过调整布局减噪，比如将文件柜放在声音源头旁，或者在员工区中间摆放一组文件柜，既实用又能辅助吸收声音。

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个人防护措施

（1）佩戴降噪耳机：若办公室噪声无法得到有效改善，可通过降噪耳机隔绝外界噪声，营造相对安静的工作环境；

（2）达成声环境共识：避免在公共办公区域进行电话、视频会议，讨论问题请去会议室，减少使用机械键盘等。

上观号作者：上海宝山