“冬吃碱，火气减”，常吃8道碱性食物，去火润燥，好吃又滋补

冬季气候干燥，人体容易上火，遵循“冬吃碱，火气减”的养生原则，多吃碱性食物能有效去火润燥。下面为大家详细介绍8道碱性食物的做法，让您在寒冷冬日享受美味与健康。

一、辣椒炒豆腐泡

食材准备：蒜末、生抽、蚝油、豆瓣酱、淀粉、清水、豆腐泡、青红椒

制作步骤：

1. 锅中倒油烧热，放入蒜末炒香。

2. 加入生抽、蚝油、豆瓣酱，翻炒均匀。

3. 倒入一大碗淀粉水，搅拌至汤汁浓稠。

4. 放入豆腐泡，大火熬煮至豆腐泡变软入味。

5. 加入青红椒，翻炒至断生即可出锅。

二、清炒红薯叶

所需食材：新鲜红薯叶500克、大蒜5瓣、干辣椒2个（可选）、食盐适量、生抽半勺、蚝油半勺、食用油适量。

步骤：

1. 红薯叶掐去老梗，保留嫩叶和嫩茎，放入淡盐水中浸泡10分钟杀菌驱虫，然后流水冲洗干净。

2. 大蒜拍扁切成蒜末；干辣椒剪成小段，怕辣可不放。准备一碗调味汁：半勺生抽、半勺蚝油加2勺清水调匀。

3. 锅中烧开水，滴几滴油和一小撮盐，放入红薯叶焯水30秒后迅速捞出，过凉水保持翠绿，沥干备用。

4. 热锅倒油烧至五成热，先下蒜末小火煸香，再放干辣椒段炒出红油香味。

5. 转大火倒入红薯叶快速翻炒1分钟，让每片叶子都均匀裹上蒜香。

6. 淋入提前调好的调味汁，继续翻炒30秒至入味，尝味后适量加盐。

7. 叶片变得油亮翠绿且断生后立即关火，装盘避免余温变黄。

三、西兰花木耳炒肉

食材：西兰花1颗、猪里脊肉200克、干木耳5克、胡萝卜1根、大蒜3瓣、生抽1勺、盐适量、蚝油半勺、淀粉1小勺、食用油适量、清水适量

做法：

1、猪里脊肉洗净切薄片，加少许盐、生抽、淀粉抓匀，淋一点食用油腌制10分钟。

2、干木耳用温水泡发，洗净撕成小朵；西兰花切小朵，胡萝卜切片；锅中加水烧开，放入西兰花、木耳、胡萝卜焯水1分钟，捞出沥干。

3、热锅倒油，下蒜末爆香，倒入腌好的肉片炒至变色。

4、倒入焯好水的蔬菜，翻炒均匀，加适量盐和蚝油，淋入水淀粉勾芡，翻炒几下即可出锅。

四、蒜蓉粉丝开背虾

食材

鲜虾、粉丝、大蒜、小米辣、食用油、生抽、蚝油、盐、白糖、葱花、蒸鱼豉油

做法

粉丝提前泡软，铺在盘底。虾去头去虾线，从背部中间切开但不切断虾尾，洗净后依次摆在粉丝上。

大蒜和小米辣打成蒜蓉，碗中放入蒜蓉泼热油激香。

加入生抽、蚝油、盐、白糖，搅拌均匀制成蒜蓉酱。把蒜蓉酱均匀铺在虾背上。

水开后上锅，大火蒸 5 分钟，关火焖 2 分钟出锅。

淋上一勺蒸鱼豉油，撒上葱花，再泼一勺热油即可。

五、香煎杏鲍菇

食材准备：杏鲍菇、蒜末、生抽、蚝油、老抽、辣椒粉、孜然粉

制作步骤：

1. 杏鲍菇切薄片，在表面划几刀，这样更容易入味。

2. 热锅少油，爆香蒜末至金黄色，注意火候不要太大。

3. 放入杏鲍菇小火慢煎，用锅铲轻轻按压出水分。

4. 待两面焦黄时加入所有调料，快速翻炒均匀即可。

六、爆炒鸡胗

食材列表：

准备300克新鲜鸡胗、五六根线椒和小米辣（吃不了太辣可以减量）、一小块姜、三瓣蒜、两根小葱；还需要一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、少许盐和白糖，以及花椒粉和淀粉各一小勺。

制作过程：

1. 处理鸡胗是关键。先把鸡胗洗净，撕掉表面的黄色部分，然后切成薄片。切好后放进碗里，加一勺料酒、一小勺淀粉和一点姜丝，抓匀腌制15分钟。这一步是去腥和让鸡胗嫩滑的秘诀，可不能省！

2. 趁着腌制的时间，把线椒、小米辣切成小圈，姜蒜切末，葱切成葱花。再调个碗汁：把生抽、老抽、蚝油、盐、糖和花椒粉全放一个小碗里，加两勺清水搅匀备用。

3. 锅里烧水，水开后将腌好的鸡胗片倒进去，焯烫到变色（大约30秒）立刻捞出。这叫 “飞水” ，能进一步去腥，也让后续爆炒更快速。

4. 炒锅烧热，倒入比平时炒菜多一倍的油。油热后下姜蒜末和一半的辣椒圈爆出香味，然后倒入焯好水的鸡胗，开最大火快速翻炒！

5. 大约翻炒一分钟，淋入之前调好的碗汁，继续大火爆炒让酱汁收浓。最后放入剩下的辣椒圈和葱花，再翻炒几下就可以关火装盘了。香辣脆爽！

七、木耳菜炒鸡蛋

准备食材：木耳菜400克、鸡蛋3个、盐少许、生抽几滴、食用油适量

1、木耳菜洗净去老梗，切成3厘米左右的段；鸡蛋打入碗中，加少许盐和1勺清水搅匀，蛋液更嫩滑。

2、热锅倒油，油热后倒入蛋液，转小火慢煎，待底部定型后用铲子划成小块，煎至两面微黄盛出，避免炒老。

3、锅中留少许底油，开大火放入木耳菜段翻炒，炒至断生变软后，加少许盐调味，翻匀备用。

4、倒回煎好的鸡蛋块，滴2-3滴生抽提鲜，快速翻炒10秒，让鸡蛋和木耳菜充分融合入味，立即出锅。

八、水芹菜炒腊肉

用料：水芹菜一把，腊肉一块，盐少许，生抽一勺，鸡精少许，姜一块，大蒜三瓣，干辣椒适量。

步骤：

1，水芹菜摘去叶子，切去芹菜根，清洗干净后切成小段备用。

2，油锅烧热，下入姜蒜和干辣椒，用最小火炒出香味。

3，下入腊肉，腊肉尽量切得薄一点，比较好熟。

4，把腊肉翻炒至透明状就熟了。

5，然后加入水芹菜段，快速翻炒至芹菜变软，调味来少许鸡精，适量生抽，再根据自己用的腊肉咸度放少许盐调味。

6，翻炒均匀即可出锅，鲜香下饭。

这8道碱性食物做法简单，营养丰富，在冬季常吃能帮助我们去火润燥，让身体更加健康。赶紧动手做起来吧！