棠医森提醒：今天是五九第三天，这份中老年养生提示请收好

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳”，伴着数九歌的节奏，今天已经到了五九第三天。熬过了一年里最冷的三九四九，天气总算有了回暖的苗头，河边的柳枝悄悄酝酿着新芽，阳光也多了几分暖意。但对咱们中老年朋友，尤其是糖尿病病友来说，这段乍暖还寒的日子可不是“可以放松警惕”的时候，反而更要做好养生功课，避免血糖波动和并发症找上门。

五九时节，气温的最大特点就是乍暖还寒。白天阳光和煦，让人忍不住想减衣服，可早晚的寒气依旧逼人，这种温差不仅容易诱发心脑血管疾病、呼吸道感染，还有关节疼痛的老毛病，对糖尿病患者来说，寒冷刺激还会导致血管收缩、血糖波动，增加糖尿病足和周围神经病变的风险。所以棠医森先给大家提个醒：春捂秋冻，别急减衣。尤其是脖子、手腕、脚踝这三个“寒气入口”的部位，一定要捂严实；脚部要穿宽松保暖、鞋底防滑的棉袜和鞋子，每天睡前检查双脚，看看有没有红肿、破溃，避免小伤口发展成糖尿病足。出门可以带件薄外套，中午热了能脱，早晚冷了能穿，灵活调整才是硬道理。

饮食上，咱们要跟着节气“调一调”，糖尿病患者更要兼顾温补和控糖。告别了三九四九的大补特补，五九可以适当吃些温补不燥热、升糖指数低的食材。比如早上煮一碗小米山药粥，健脾养胃还不会让血糖飙升；中午炖一锅萝卜排骨汤，少放盐少放油，润肺生津又能补充优质蛋白；晚上蒸几块红薯南瓜，替代部分精米白面做主食，软糯好消化，还能补充膳食纤维。另外，天气慢慢变干，要记得多喝温水，别等口渴了才喝，每天保证1500毫升左右的饮水量，能帮着稀释血液，减少血栓风险，切记不要用含糖饮料、浓茶或浓咖啡代替温水。

运动方面，五九的暖阳是天然的“养生助手”，也是糖尿病患者控糖的好帮手。可以选在上午10点到下午3点这个时间段出门活动，比如在公园散散步、打打太极拳，或者和老伙伴们聊聊天晒晒太阳。晒太阳时多晒晒后背，能促进维生素D合成，帮助钙吸收，还能提振精神。不过要注意，运动强度别太大，以身体微微发热、不气喘为宜，运动前可以随身带块无糖饼干或一小盒牛奶，预防低血糖；运动后及时监测血糖，根据数值调整后续饮食和用药，毕竟咱们的目标是活动筋骨、平稳血糖，不是累着自己。

最后还要叮嘱大家，五九时节也是情绪调养的好时候。天气渐暖，万物复苏，别总闷在家里，多出去走走看看，心情舒畅了，身体的免疫力也会跟着提高，血糖也会更稳定。

数九的日子一天天过去，春天离咱们越来越近。控糖从来不是一蹴而就的事，贵在坚持。希望各位糖友都能顺应时节，把身体调养得健健康康，开开心心迎接春暖花开。