陈根：湿气重不重，主要看六点

文/陈根

湿气是万病之源，祛湿是健康管理非常重要，也是非常基础的问题。

在中医学里，“湿气”被视为一种最难缠的致病因素，有“千寒易去，一湿难除”之说。它具有重浊、黏滞、趋下的特性，一旦在体内停留，就会让人感觉“浑身不对劲”，却又说不清具体哪里不舒服。下面我们从最常见的临床表现入手，教大家如何自我判断体内是否湿气偏重。

一、最经典的“湿重如裹”感（湿气的典型表现）

很多人形容：

· 早上起床像被什么东西裹住了，头昏沉沉、打不起精神

· 整个人像穿了一件没拧干的湿衣服，浑身黏腻、不清爽

· 身体沉重、四肢发酸发软、特别是小腿肚子特别沉、发酸

· 明明睡够了觉，却还是觉得没睡醒，越睡越困

中医把这种感觉总结为“湿重如裹”——这是体内湿气最直观、最典型的表现。

二、舌象变化（照镜子就能看，最可靠的自测指标）

舌头是判断湿气最直接的“窗口”。正常舌象应该是：淡红舌、薄白苔。

湿气重时常见的舌象有以下几种：

1. 舌苔厚腻（最常见）——白厚腻、黄厚腻，甚至像涂了一层油

2. 舌体胖大，边缘有明显齿痕（像被牙齿咬过一样）

3. 舌面感觉湿湿滑滑，口中黏腻、发甜或发苦

以下是典型的湿气重舌象示例：

看到类似厚腻苔或齿痕舌，基本可以判断湿气已经比较明显了。

三、大便状态（另一个黄金观察指标）

正常大便：香蕉形、黄褐色、成条、冲得干净、擦的简单（1张纸就够）。

湿气重时大便常有以下特征：

· 不成形、稀溏（像稀泥）

· 非常黏腻，粘在马桶壁上冲不干净（要擦4-5次以上）

· 即使成形，也总有排不尽感，拉完还觉得没拉完

· 有时便秘，但便秘的大便也不成形、黏滞

四、其他常见身体信号（按出现频率排序）

1. 精神状态：整天犯困、乏力、懒得动、脑子昏昏沉沉、记忆力下降

2. 消化系统：食欲差、胃口不好、口黏口淡、腹胀、吃一点就撑

3. 皮肤表现：脸油、头发油、容易长痘痘/湿疹、皮肤暗沉、毛孔粗大

4. 头部症状：头重如裹、头昏脑涨、容易头痛（尤其阴雨天加重）

5. 女性特有：白带多而黏稠、阴部瘙痒或潮湿感

6.其他：小便浑浊、眼屎多、身体容易浮肿（尤其是下肢）、关节酸重

以下图片展示了部分湿气重人群常见的身体状态（疲惫、浮肿、舌苔厚腻等）：

快速自测清单（满足3项以上，湿气很可能已较重）

· 早上起床浑身沉重、像被裹住一样困

· 舌苔厚腻或有齿痕

· 大便黏马桶、冲不干净或不成形

· 整天乏力、没精神、懒得动

· 嘴巴黏腻、没胃口、容易腹胀

· 皮肤油、容易长痘或湿疹

湿气虽然难缠，但它不是无解的绝症。只要及早发现，通过科学的方法进行调整，大多数人都能明显改善。如果以上症状特别严重，或持续很久，建议要尽快重视，以免久炎成癌。