春节将至，腰腿疼又犯了？林一峰中医教你一碗汤，告别腰膝酸软

　　春节将至，腰腿疼又犯了？林一峰中医教你一碗汤，让你告别腰膝酸软
大寒过后，春节的脚步越来越近，家家户户忙着大扫除、备年货，但不少朋友却发现，随着天气越来越冷，腰腿疼的老毛病也跟着“凑热闹”了。
久坐整理、弯腰搬运、再加上寒风一吹，腰酸背痛、膝盖发凉，真是苦不堪言。别担心，中医有妙招，让你在年前就能打好“腰腿保卫战”，健健康康迎新春！

01为何冬季腰腿疼高发？
中医认为，这类疼痛多属“痹症”，核心病机在于“寒邪”入侵。“寒主凝滞，主收引”，寒冷会让经络气血运行不畅，肌肉韧带收缩痉挛，导致劳损部位僵硬、疼痛加剧。加上年前活动增多，久坐久站、搬运重物等行为，极易加重气血瘀滞和筋骨劳损。
02一款温补食疗方：杜仲牛膝汤
广州宏韵中医林一峰主任表示，对于冬季高发的、尤其是中老年人因肾虚肝肾不足引起的腰膝酸软、畏寒乏力，分享一款经典的药膳——杜仲牛膝汤，非常适合在春节前用于温补调理。
此汤方源自中医“肾主骨”的理论，冬季与肾脏相应，肾虚易导致腰腿问题在此时高发。
汤中主药杜仲擅长补肝肾、强筋骨，自古有“腰痛必用杜仲”之说；牛膝能补肾健腰、活血化瘀，且性善下行，专治腰膝以下病症，二者搭配可谓“腰脚更有力”。再辅以强筋活络的牛大力、补肾的黑豆，以及乌鸡肉、牛膝骨等“血肉有情之品”增强补益效果，共奏滋补肝肾、强筋健骨、温阳散寒之功。
做法：1.取杜仲20克、牛膝15克、牛大力30克装入药包，与焯过水的牛骨块、黑豆一同煲煮。
2.另将乌鸡块与生姜、葱段熬成浓汤，最后合并两汤，调味即可。
3.在年前每周饮用1-2次，有助于从内滋养，强壮筋骨，抵御寒邪。
03预防调理四要点
除了内服食疗，做好以下几点，能让预防效果加倍：
防寒保暖是第一要务：出门时颈肩围好围巾，腰膝关节可佩戴护具，避免冷风直吹。室内空调温度不宜过高，避免频繁的冷热交替刺激。
劳逸结合，科学用腰：搬运重物时，务必蹲下、挺直腰背，靠腿部发力，切忌直接弯腰。久坐整理或娱乐时，每小时务必起身活动5分钟，做做仰头、转腰等动作活络气血。
睡前暖身促循环：坚持用40℃左右的温水泡脚，泡至身体微微发热，能有效温暖全身，改善腿脚冰凉。也可用热毛巾热敷疼痛部位15分钟，帮助放松肌肉。
巧按穴位缓不适：感到酸痛时，可以按揉相关穴位。腰痛可按压腰部肾俞穴、腰阳关穴；腿膝不适可按压足三里穴、阳陵泉穴。每个穴位按揉3-5分钟，以感到酸胀为度。
春节是团圆喜庆的日子，别让腰腿疼痛影响了过年的好心情。通过这份中医调理攻略，从内到外温暖养护，愿你轻松告别老毛病，以舒展的身姿，迎接一个安康祥和的新春佳节！