男性168~178cm标准体重表，你是否达标

身边不少男性朋友总纠结自己的体重，要么觉得自己胖了要猛减，要么看着体重秤数字不高就觉得身体没问题，其实对于168到178cm这个最常见的身高区间，体重有没有达标真不是看感觉，而是有实打实的健康标准，今天就把这份精准的体重表摆出来，再说说那些比体重数字更重要的健康细节，咱普通人一看就懂，对号入座就行。

身高(cm) 标准体重下限(kg) 标准体重上限(kg) 理想体重中点(kg) 偏瘦界定(kg) 超重界定(kg)

168 52.8 66.4 59.6 ≤52.7 ≥66.5

169 53.4 67.2 60.3 ≤53.3 ≥67.3

170 54.0 68.0 61.0 ≤53.9 ≥68.1

171 54.6 68.8 61.7 ≤54.5 ≥68.9

172 55.2 69.6 62.4 ≤55.1 ≥69.7

173 55.8 70.4 63.1 ≤55.7 ≥70.5

174 56.4 71.2 63.8 ≤56.3 ≥71.3

175 57.0 72.0 64.5 ≤56.9 ≥72.1

176 57.6 72.8 65.2 ≤57.5 ≥72.9

177 58.2 73.6 65.9 ≤58.1 ≥73.7

178 58.8 74.4 66.6 ≤58.7 ≥74.5

这份体重表是按照中国成人健康BMI范围18.5~23.9计算的，适配18到60岁没有基础疾病的普通男性，每一个数字都算得明明白白，理想体重中点就是下限加上限的平均值，在这个数字附近，身体的健康负荷是最小的，不管是日常工作还是轻微运动，体感都会很舒服。

自己也能算出来的体重公式，记下来再也不用到处查，体重（kg）=BMI×身高（m）×身高（m），比如175cm的男性，用18.5乘1.75再乘1.75，算出来的57.0kg就是下限，用23.9乘相同的数，72.0kg就是上限，哪怕身高不是表中的整数，套这个公式也能精准算出自己的标准范围，小学算数的难度，一分钟就能算完。

别光盯着体重秤的数字，这个数骗人的时候多了去了。身边有健身的朋友，175cm体重75kg，按表看是超重，但人家体脂率只有15%，全是肌肉，身体比瘦子还健康；也有办公室的同事，170cm体重65kg，在标准范围里，可体脂率超过30%，肚子上全是赘肉，体检还查出了高血脂。体重只是一个基础参考，肌肉和脂肪的比例，才是决定身体好不好的关键。

成年男性的正常体脂率应该在15%~25%，超过25%就算肥胖，这个数值比体重更能反映身体的真实状态。家里有体脂秤的可以直接测，没有的话也有简单的判断方法，捏一捏腰侧的肉，厚且松垮的，体脂率大概率超标，摸起来紧实，能看到轻微肌肉线条的，基本都在正常范围。体脂率高的危害不用多说，高血压、糖尿病这些慢性病，都和脂肪堆积脱不了关系。

还有一个关键指标，就是腰围，男性腰围超过90cm，就算腹型肥胖，哪怕体重达标，也得警惕。腹型肥胖的人，脂肪都堆在内脏周围，对心血管的伤害比全身肥胖还大，很多人看着不胖，就肚子大，就是典型的隐形肥胖。测腰围也简单，自然站着，软尺绕肚脐上方一点水平量一圈，呼气结束的时候读数，不用刻意收腹，测出来的数才准。

18到60岁的男性，别把体重达标当成唯一目标，体重在标准范围，体脂率和腰围也正常，这才是真的健康。偏瘦的朋友不用刻意猛吃，慢慢增加主食和优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶，让体重慢慢涨到理想中点，避免肠胃负担；超重的也别盲目节食，少吃油炸食品和含糖饮料，每天走走路、跑跑步，把体脂率降下来，比单纯掉体重更重要。

三四十岁的男性，新陈代谢慢慢变慢，很容易囤脂肪，哪怕体重没超，也要定期看看体脂率和腰围，别等体检出问题才重视。不用追求健身房那种肌肉身材，只要保持体脂率在20%左右，腰围不超85cm，体重在标准范围里，身体的状态就会一直在线，干活不累，精神头也足。

最后想说，这份体重表不是什么硬性标准，只是给咱普通男性一个健康参考，每个人的骨骼大小、生活习惯都不一样，不用为了几斤的差距焦虑。比如骨架大的男性，体重稍微靠近上限也没问题，骨架小的，靠近下限也很正常。健康的核心从来不是一个冰冷的数字，而是规律的饮食、适量的运动，还有舒服的身体状态，对照表格看看自己的情况，有则改之无则加勉，这就够了。