51岁的我，靠着自己的洪荒之力，平稳度过更年期，保命秘籍分享：

人到51岁，刚熬完更年期的坎儿，现在每天吃得香、睡得稳，身上也没那些莫名的难受劲儿了，回头想想这一路，哪是什么天生体质好，全是自己靠着一股不服输的洪荒之力，一点点摸索、一点点调整熬过来的。身边不少姐妹正被更年期缠磨着，要么潮热盗汗半夜醒，要么心烦意乱看啥都不顺眼，要么浑身没劲提不起精神，我太懂那种熬煎的滋味了，今天就把自己实打实的保命秘籍掏出来，全是接地气的实在法子，没有虚头巴脑的讲究，希望能帮到正处在这个阶段的姐妹。

其实刚踏进更年期那会，我也慌得很，跟大多数人一样，先是晚上睡不好，明明困得眼皮打架，躺下就浑身燥热，脖子后背全是汗，翻来覆去一两个小时都睡不着，好不容易眯着了，天不亮又醒了，白天脑袋昏沉沉的，连买菜做饭都没力气。更要命的是脾气，一点小事就忍不住发火，跟老伴拌嘴，跟孩子置气，发完火又后悔，觉得自己像个不讲理的疯子，连自己都讨厌自己。那时候也想过靠吃药缓解，可又怕有副作用，去问了医生，大夫说更年期说到底是身体的一个自然过渡，药只是辅助，关键还是得自己调，调作息、调饮食、调心情，这话点醒了我，从那以后，我就下定决心，靠自己的力量扛过去。

我的第一个秘籍，就是把作息掰正，绝不熬夜也不睡懒觉。以前我总喜欢睡前刷手机，一看就是一两个小时，越刷越精神，现在不管多晚，晚上十点半准放下手机，躺在床上听听舒缓的轻音乐，或者闭目养神，慢慢让自己静下来。早上也不赖床，六点多自然醒，醒了就起来拉开窗帘，晒晒清晨的太阳，伸伸胳膊腿，活动活动筋骨。刚开始真的熬不住，到点了翻来覆去睡不着，可我硬逼着自己不碰手机、不胡思乱想，哪怕躺着闭目养神，也不熬到半夜。坚持了大概一个月，身体就慢慢适应了，现在到点就困，到点就醒，睡眠质量提上来了，那些莫名的烦躁感，也少了一大半。都说睡眠是最好的补药，这话在更年期真的太管用了，睡好了，整个人的精气神都不一样。

第二个秘籍，就是管住嘴，吃对的，不吃贵的，不挑食也不贪嘴。更年期的女人，身体代谢慢了，还容易缺钙、缺气血，我不追求那些名贵的补品，就从家常饭菜里找讲究。每天早上一杯温牛奶、一个水煮蛋，再配点杂粮馒头或者燕麦片，清淡又有营养；中午荤素搭配，多吃点瘦肉、鱼虾、豆制品，蔬菜换着花样吃，绿叶菜、菌菇类、瓜茄类从不缺；晚上就吃得清淡些，一碗杂粮粥，配点凉拌菜或者清蒸菜，七八分饱就够了，绝不撑着。那些辛辣刺激的、甜腻的、油炸的，我都尽量少吃，偶尔嘴馋吃一点，也绝不贪多。还有就是多喝水，每天喝够八杯水，温开水为主，不喝冰水、不喝太多甜饮料。另外，我每天都会吃点坚果，核桃、杏仁、松子，一次吃几颗就够，补补微量元素；隔三差五煮点红枣桂圆水、小米山药粥，暖暖脾胃、补补气血。不用刻意忌口，也不用刻意大补，家常便饭吃对了，身体的底子就慢慢养起来了，潮热盗汗的情况，也会慢慢减轻。

第三个秘籍，就是动起来，别犯懒，哪怕每天只动十分钟，也比躺着不动强。以前我是个挺懒的人，没事就喜欢窝在沙发上看电视、刷手机，不爱出门，更年期后浑身没劲，就更不想动了。可医生说，适当的运动能促进代谢，缓解更年期的各种不适，我就逼着自己动起来。刚开始不敢做剧烈运动，就在家里跟着视频做广场舞、太极操，动作慢，难度低，跟着跳十分钟，就浑身发热，出点小汗，特别舒服。后来慢慢适应了，就每天早上或者晚饭后，下楼在小区里走走路，一圈又一圈，大概走半个小时，边走边看看小区里的花花草草，跟邻居聊聊天。不用追求多剧烈的运动，也不用追求走多远、跳多久，只要让身体活动起来，出点小汗，促进血液循环就够了。坚持下来，不仅浑身的酸胀感没了，精气神足了，连身材都没怎么走样，整个人看起来都年轻了不少。动起来的那一刻，那些烦心事、糟心事，也会跟着抛到脑后，心情也会舒畅很多。

第四个秘籍，也是最关键的一个，就是放平心态，跟自己和解，不跟自己较劲，也不跟生活较劲。更年期的各种不适，一半是身体的原因，一半是心态的原因。刚开始我总纠结，为什么自己这么倒霉，要受这份罪，总想着回到年轻的时候，总因为一点小事就钻牛角尖，越想越烦，越烦身体的不适就越明显。后来我想通了，生老病死是自然规律，更年期是每个女人都要经历的坎儿，躲不过去，那就坦然接受。我不再盯着自己的缺点看，不再因为一点小事就发脾气，老伴偶尔唠叨几句，我就笑着听听，不跟他争；孩子工作忙，少点联系，我就自己找点乐子，不胡思乱想。没事的时候，我就养养花、种种草，看着花草慢慢发芽、开花，心里特别踏实；也会跟姐妹约着逛逛街、聊聊天，说说心里话，把心里的不痛快都倒出来；偶尔还学学包饺子、做点心，给自己找点事做，让自己的生活充实起来。人这一辈子，总要经历各种阶段，年轻有年轻的美好，中年有中年的从容，更年期只是一个过渡，别把它当成负担，放平心态，接受自己的不完美，跟生活温柔相处，那些不适的感觉，也会慢慢变得温和。

51岁，熬过了更年期，我才明白，女人这一生，最可靠的从来不是别人，而是自己。更年期从来不是什么“洪水猛兽”，只是身体在提醒我们，该好好爱自己了。不用羡慕别人的顺利，不用抱怨自己的不易，靠着自己的洪荒之力，调整作息、吃对饮食、坚持运动、放平心态，一步一个脚印，慢慢熬，慢慢调整，总能平稳度过这个坎儿。

愿所有处在更年期的姐妹，都能好好爱自己，不慌不忙，不卑不亢，靠着自己的力量，熬过风雨，遇见更好的自己，往后的日子，吃得香、睡得稳、心情好，平安顺遂，万事舒心。