收藏这个 “情绪急救包”，情绪崩溃时，10 分钟帮你稳住

是不是所有人都有过这种 “情绪过载” 的时刻？

• 同事一句无心的话，你在心里反复琢磨 “是不是我做错了”，越想越焦虑；
• 明明计划好周末放松，却因为一点小事没做好（比如忘记买牛奶），就陷入 “我怎么什么都做不好” 的自我否定；
• 晚上躺在床上，白天的争吵、未完成的任务、甚至别人的一个眼神，像放电影一样在脑子里转，越想越难眠。

我们总以为 “情绪稳定” 是 “成熟的标配”，所以习惯把委屈、焦虑、烦躁压在心里，直到某个小瞬间突然崩溃。但其实，情绪从来不是 “洪水猛兽”，你不需要 “逼自己忍住”，只需要学会 “温柔接住它”—— 而「冥想星球」，就是帮你做这件事的 “情绪缓冲带”。

情绪失控，不是你 “不够坚强”

很多人会因为 “一点小事就崩溃” 责怪自己：“我怎么这么脆弱？”“别人都能扛，为什么我不行？”

但神经心理学研究早就证明：情绪失控不是 “性格问题”，是我们的 “大脑没来得及反应”。

现代生活里，我们的大脑每天被信息、任务、压力填满，像一台连轴转的机器，负责 “情绪调节” 的前额叶皮层早就疲惫不堪 —— 这时哪怕只是一点小刺激（比如被撞、忘买东西），负责 “应激反应” 的杏仁核就会 “接管大脑”，让你瞬间陷入焦虑、委屈或愤怒。

而冥想，不是 “压抑情绪”，也不是 “让你别难过”，而是帮你给大脑 “按下暂停键”—— 就像给过热的电脑降温，让前额叶皮层重新 “上线”，帮你从 “情绪化反应” 回到 “理性觉察”。

在【冥想星球】里，怎么把 “接住情绪”落地？

一起来看

1、情绪练习：覆盖从 “崩溃急救” 到 “长期调节”

不用纠结 “该练哪一个”，「冥想星球」早就把情绪需求拆成了 “即时效救” 和 “长期修复”，你需要时，点开就能用：

• 10 分钟急救（崩溃、焦虑上头时）选《与情绪共处》
• 15 分钟舒缓（白天压力堆积时）试《缓解焦虑》

2、场景适配：情绪来的时候，不用 “等有空”

情绪从不会 “挑时间来”，所以「冥想星球」的练习全是 “碎片时间友好型”：

• 通勤时突然焦虑？戴耳机听 5 分钟 《专注呼吸》，跟着引导关注呼吸，到站时情绪已经稳了；
• 午休时越想越委屈？趴在桌上练 10 分钟《身体扫描》，从眉心到脚尖逐点放松，不用睡着，起来后也能 “重新面对下午的工作”；
• 晚上躺在床上情绪反刍？点开《睡前放松》，温柔的引导会帮你 “把今天的情绪‘打包’放好，告诉自己‘明天再处理也来得及’”，不会再越想越失眠。

真实用户的 “情绪改变”：不是 “不难过了，是会和难过相处了”

这些改变不是 “情绪消失了”，而是他们学会了 “不被情绪控制”。

如果你也有情绪方面的困扰，不用等 “有空再调节”，现在就可以试试：

1、打开「冥想星球」，在首页搜 “情绪”，新手优先选 《与情绪共处》《缓解焦虑》（都是免费练习）；

2、找个能坐下的地方（哪怕是工位、地铁座位），戴耳机，跟着引导做 10 分钟 —— 不用 “逼自己专注”，走神了就轻轻拉回注意力；

3、练完后别着急起身，感受一下 “情绪有没有变轻”，哪怕只是 “没那么想掉眼泪了”，也是进步。

其实，情绪从来不是 “你的敌人”。你不需要 “戒掉难过”“忍住焦虑”，只需要学会在情绪来临时，给自己 10 分钟 —— 用「冥想星球」的温柔引导，接住那个有点慌、有点委屈的自己。

毕竟，能好好和情绪相处的人，才是真的 “强大”。

冥想星球是14年专业心理咨询品牌壹心理旗下的一站式科学冥想平台，致力于用科学、场景化的冥想方式，专注改善睡眠质量、缓解焦虑情绪、提升专注力等身心问题，为用户带来真实可感的身心改善体验。

平台汇聚了国际化专业正念导师，其中90%以上拥有牛津大学、麻省大学等权威认证背景，并以科学专业的方法带练冥想，确保内容科学、方法可靠、体验值得信赖。

目前，平台已上线500+冥想练习，覆盖睡眠、放松、专注提升、情绪调节等10多种生活场景，并每天为用户推荐个性化的冥想练习。

自上线以来，冥想星球已拥有超150万用户，累计练习超1800万次，好评率超98%。