如何应对情绪耗竭？从允许自己“停下来”开始

当你感到累的时候，你会怎么做？

如果是身体上的疲惫不适，我们都能快速地识别出并给自己安排休息的时间，「硬撑着对自己反而更不好」这个道理相信大家都明白。

然而心理上的疲惫很多时候却被忽视。

其实和生理的劳累感一样，你的情绪、思维、感受都会向你发出重要的信号，告诉你「我们累了，放松休息一下吧！」如果这些信号长期被忽略，那你的心理健康水平也会随之降低。

所以，认识到心灵的疲惫的重要性，学会识别这些信号和自我放松是十分必要的。

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除了运动、冥想、和家人朋友倾诉等日常的应对方式之外，心理咨询也是一个专业且有效的放松身心、释放压力的渠道。和别人倾诉的目的并不一定是得到什么具体有效的建议，简单的陪伴和聆听就能疏解你的情绪和压力。和爱的人一起聊聊最近遇到的困扰，很多时候，一句「没关系，我在」就能让你感到无比温暖。如果你有心理咨询的需求，但是对于心理咨询设置和效果不太了解，又负担不起高额的费用，可以尝试「心理咨询服务体验」项目，帮助你梳理个人成长/家庭人际/职业发展困境，改善心理健康/促进个人成长/发展应对技巧。

简单心理的「心理咨询服务体验」项目由简单心理Uni()的金牌项目「心理咨询师培养计划」的学员提供。「心理咨询师培养计划」涵盖理论+实习+督导的专项2年长程系统训练，致力于培养学员成长为有执业能力的心理咨询师。同期每位受训学员每周限额招募来访者，他们将在专业的个体督导师的一对一专业支持下，陪伴你度过困境，给你成长的力量。这里汇总了4个常见问题，希望能帮助你更好地开启这趟心理探索之旅：

1. 为什么低价？

每位提供「心理咨询服务体验」项目的受训学员，是经过近2年系统学习和受训后，进入到实习阶段，需要更多的机会与来访者工作。Ta们在接受一对一的专业督导下，倾听你的困扰，帮助你梳理问题，进行干预性的专业支持和反馈。因学员处于项目受训的实习阶段，因此将收取较低的心理服务费用。

2. 受训学员们专业可靠么？

低价并不意味着会降低来访者接受帮助和服务的价值，TA们具备专业可靠性。

所有提供服务的「心理咨询师培养计划」受训学员已完成近350+小时的心理咨询理论技术，包括：

● 心理咨询法规、伦理规范等相关基础知识。

● 心理咨询核心理论知识和主要心理咨询技术的练习。

● 心理问题及其主要干预方法等知识和技术。

● 以往的学习中，在督导的支持下，已积累40小时以上的助人经验，包括心理热线和预咨询。

● 经过系统受训和积累热线实习、预咨询阶段之后，进入到低价心理服务平台，他们已经具备一定的助人经验，并且会在专业的团体督导和个体督导监督和指导下提供心理服务。

● 「个体督导」学员在平台接案期间，均严格地进行“一案一督”，以最大程度保证提供服务的专业性。

● 「团体督导」实习期内持续规律地进行团体督导近30小时。督导师均受训于德国、美国等，咨询经验在10年以上，已积累3000小时以上个案经验。

● 督导师将为学员提供专业上的支持和指导。这也就意味着，你和TA们的每一次服务背后都有一位专业督导师在保驾护航并系统保障隐私。

3.「心理咨询服务体验」项目是怎么进行的？

「心理咨询服务体验」项目是通过谈话的方式，帮助你了解心理咨询的基本设置和作用，通过基本背景资料的收集，与你讨论你目前遇到的情况。在咨询中，简单心理Uni受训学员也将通过学到的咨询知识和技术，进行干预性的专业支持和反馈，帮助你更好面对当前问题。

● 费用：50元起（每位学员收费价格在个人页面有标明）

● 时长：每次50分钟

● 次数：1周1次（具体时间和次数由双方商定）

● 形式：面对面/视频如果你希望面对面，可以优先选择预约申请你所在城市的学员进行地面咨询，若当前城市未有学员，还可选择视频形式。

4.我可以预约吗？

申请「心理咨询服务体验」项目，需要你：

●年满18岁，无服用精神类药物历史，无自杀意愿、行为或自杀经历；

●有了解、改变自己/现状的愿望和动机，想了解心理服务；

● 非「简单心理Uni·心理咨询培养计划」在读学员；

● 明确知悉「心理咨询服务体验」项目，由「心理咨询培养计划」高阶学习的学员提供服务，且了解学员目前处于课程学习、实习阶段。

●明确知悉你所预约的学员在项目实习期结束后，学员会从低价心理服务页面下线。如你想继续与学员工作，可从简单心理app内自行续约，学员与你的后续工作仍会在专业监督范围内。以下情况，你可以预约该服务来获得帮助：

● 因为工作、生活中的事件而倍感压力，想要获得心理陪伴和情绪疏导；

● 对于自己的性格、情绪、人际模式等充满好奇，想要更多个人探索和成长；

● 工作中面临职业压力，想要更好进行压力管理，根据自身情况获得职业发展上的探索；

● 对于人际交往、亲密关系等问题存有困惑，希望更多了解自己的模式，更好进行关系处理

Tips：

简单心理Uni受训学员在接受督导的情况下与来访者进行工作。在前4次咨询的评估阶段，如果经由督导和咨询师评估为不适合的个案，会提出转介建议。

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑简单心理的「心理咨询服务体验」项目，他们真诚，且已经准备好。

我们是简单心理，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。简单心理成立于2014年，我们在心理行业深耕十年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。

至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。

我们会为你提供高质量的心理服务。简单心理是国内唯一参照美国心理学会（APA）标准对咨询师进行入驻筛选的心理咨询平台，我们全方面评估20项核心专业能力和执业能力，确保心理咨询师接受过长期系统的理论学习和临床培训、具备优秀的价值观和伦理。平均每100份入驻申请中，仅1位能够顺利入驻。

我们会为你提供可信赖的心理服务。简单心理为来访者的心理咨询体验提供可靠保障，我们严格监管心理咨询师执业过程，保证心理咨询服务边界清晰且符合伦理，并提供多重保障支持，确保心理咨询全程体验足够安全、严谨和可持续。

心理咨询也可以让你在一个快节奏的世界里，有时间停下来反思。

它可以解开正在困扰你的一些谜团，帮助你成为更好的自己。