年龄越大，越要在意体重？医生：68岁后，体重保持在这个范围更好

随着年龄的增长，体重管理逐渐成为了影响健康的重要因素。尤其是68岁以上的老年人，体重的过高或过低都可能对身体健康产生不利影响。

医生普遍认为，在这一年龄段，维持一个合理的体重非常关键。因为随着年龄的增长，人体的肌肉量逐年减少，代谢速度减慢，许多人还可能合并高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病。

如果此时体重过高，会增加心脑血管疾病和关节负担；如果体重过低，免疫力可能下降，容易引发感染、营养不良等问题，骨折的风险也会显著上升。因此，如何保持适当的体重，是老年人健康管理的重要课题。

医生指出，体重管理的关键不仅仅是简单地关注体重的数字，而是要综合考虑体重指数（BMI）、体脂率和肌肉量等因素。

对于68岁以上的老年人来说，理想的BMI范围应该是在20.0到26.9之间，这个区间比成年人的标准（18.5到23.9）要宽松一些。

因为随着年龄增长，身体的自然代谢会变得缓慢，适当增加体重对维持健康是有好处的。除此之外，比体重数字更重要的指标还有体脂率和肌肉量。维持健康的体脂率和足够的肌肉量，对于老年人来说至关重要。

老年人需要关注的是BMI，也就是体重与身高的比例。医生建议，68岁以上的人群，体重的管理应当保持在一个合理的BMI范围之内。

BMI过低，通常意味着体内的肌肉量较少，甚至存在营养不良的风险。而BMI过高，则可能意味着体内的脂肪积累过多，增加了心脑血管疾病、糖尿病和关节疾病的风险。

研究表明，BMI在20.0到26.9之间是比较理想的，这个区间适度宽松，能够让老年人在保持适当体重的同时，避免过度节食或减重带来的不良后果。

保持在这个BMI范围内，能够让身体的基础代谢保持在一个较为理想的水平，有助于预防多种老年常见疾病。

然而，单单关注BMI并不足够，更为重要的指标是体脂率和肌肉量。体脂率是指体内脂肪所占的比例，而肌肉量则直接影响到一个人的基础代谢率。

随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，这也使得老年人的基础代谢变得越来越慢。肌肉量的减少不仅会导致体力下降，还可能加剧骨质疏松，增加摔倒和骨折的风险。

而过多的脂肪积累则会影响心血管健康。研究发现，体脂过高的老年人更容易患上高血压、糖尿病等慢性病，且容易引发代谢紊乱。

相反，体脂过低则意味着身体缺乏足够的脂肪储备，这可能会导致免疫力下降，增加感染的风险。

在体重管理方面，医生强调，老年人的体重控制不应盲目追求“瘦”，而是要根据自己的体型和健康状况，注重肌肉的保持和体脂的合理控制。

尤其是对于一些已经进入衰老期的老人来说，过度减重不仅不能改善健康，反而可能导致“越减越弱”的局面。

因为老年人如果减少过多的体重，往往会导致肌肉的进一步流失，体力更差，免疫力下降，甚至可能引发其他健康问题。

因此，医生建议，老年人应当更加注重体重控制中的肌肉量管理，增加一些能够保持肌肉量的运动，如轻度的力量训练、步行等，来保证体内有足够的肌肉支持。

体重过低（BMI＜20.0）对于68岁以上的人来说，是一个严重的健康警示。许多老年人在进入衰老期后，往往出现食欲下降、消化吸收能力减弱的问题，导致体重逐渐下降。

虽然减轻体重看似是一种减轻身体负担的方法，但对于老年人而言，过低的体重反而可能带来更多的健康隐患。

尤其是体重过低时，免疫系统的功能会受到影响，容易感染，骨密度也可能大幅下降，增加骨折的风险。

因此，对于体重过低的老年人来说，应该尽量采取增肌增重的方式，通过适当增加高蛋白食物的摄入，以及进行有氧和抗阻力的运动来提升肌肉量，避免过多的脂肪积累。

除了BMI、体脂率和肌肉量的监测，医生还提醒，老年人要特别关注“体重波动”。体重的剧烈波动比体重的固定数字更危险。尤其是老年人，体重忽高忽低，往往是身体健康出现问题的信号。

短期内的体重波动可能反映出饮食不规律、体内水分滞留、或者一些疾病的症状，尤其是像癌症、甲状腺问题等疾病可能会导致体重的剧烈波动。

因此，老年人在体重管理时，不能单纯关注体重秤上的数字变化，而要观察体重是否保持在稳定的范围内，避免出现过快的增减。

腰围也是一个非常重要的指标。很多人往往过于关注体重秤上的数字，而忽略了腰围这一项，尤其是腹部脂肪的堆积。

对于老年人来说，腰围的增大通常意味着内脏脂肪的增加，而内脏脂肪的积累不仅容易导致高血糖、高血脂，还可能引发心脏病和高血压等疾病。

因此，老年人应关注自身的腰围变化，控制腹部脂肪的积累。一般来说，男性的腰围应控制在90厘米以下，女性应控制在85厘米以下。定期测量自己的腰围，及时了解身体变化，也是控制体重的重要方法。

在进行体重管理时，老年人也需要特别注意饮食和运动的平衡。过度依赖保健品补充营养，并不能替代均衡的饮食。

很多老年人可能会选择依赖各种保健品，如钙片、维生素D等，但保健品并不能解决身体的所有问题，真正的健康需要通过合理的饮食结构来实现。

老年人的饮食应以多样化为主，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，控制脂肪和糖分的摄入。

运动是体重管理中不可忽视的一部分。适量的运动可以帮助增加肌肉量、减少脂肪积累、改善心血管健康。而且，运动能促进消化和新陈代谢，有助于维持体重的稳定。

对于68岁以上的老年人来说，体重管理是一个非常重要的健康课题。保持一个适宜的BMI范围、合理的体脂率和足够的肌肉量，是维持身体健康的关键。

医生强调，老年人不要盲目追求“瘦”，而是要注重肌肉的保持和脂肪的合理控制，避免过度减重或过低体重带来的健康风险。

定期检查体重、关注体脂和肌肉量、控制腰围，合理饮食、适量运动，才能保持一个健康的体重，预防慢性病，提升生活质量，享受健康的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]陈子烁.中国老年人不同体重状态下多病共存现状研究[J].现代预防医学,2021,48(10):1843-1848