比跑步还减肚子的方式！一周坚持4次，腹部赘肉、内脏脂肪消失了

减肚子，你还在选择跑步吗？今天，小编要分享一项比跑步还减肚子的运动方式，那就是开合跳！一周只需要坚持4次，腹部赘肉、内脏脂肪消失了！

开合跳是一种高强度全身性的复合训练动作，可以在短时间内提升心率，在家就能开启锻炼。为什么减肚子，要优先选择开合跳呢？

1、开合跳属于高强度运动，能增加肌肉细胞上“胰岛素受体”的敏感性和数量，有效改善胰岛素敏感性，并调节皮质醇等压力激素，改善激素水平，可以更好的管理内脏脂肪，让减肚子自然会更轻松。

一次有效的开合跳训练后，其改善胰岛素敏感度的效果可以持续24至48小时。这意味着，即使在不运动的日子里，您的身体处理碳水化合物的能力也依然处于提升状态。

2、开合跳作为高强度全身运动，它能在短时间内燃烧大量热量，创造显著的热量赤字，实现高效减肥的效果。

开合跳是一个全身性的动作，可以调动全身肌群参与锻炼，包括小腿、大腿、核心到肩背，有效增加了运动时的总能量消耗。

3、每次进行开合跳训练后，身体为了恢复平衡，会在长达24-48小时内持续消耗更多氧气和热量，即“运动后过量氧耗”，这个过程持续消耗的热量，可能占到运动总消耗的15%以上。

虽然脂肪的消耗是全身性的。但开合跳的高强度特性，开合跳可以让心率迅速推至峰值，身体就会优先动员这些深层脂肪储备，腰围也会更快降下来。

因此，相比于传统的慢跑训练，开合跳可以更加针对性的消除腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）。

4、开合跳需要核心肌群持续稳定身体，能间接强化腹部力量，瘦下来后腹部线条也会变得紧实，而不是松松垮垮的样子。

5、开合跳无需设备，一小块空间即可进行，10分钟的开合跳训练，其热量消耗和心率提升通常高于10分钟慢跑。

来看看我是怎么安排开合跳训练的：

刚开始进行开合跳的时候，我每组坚持1分钟就停下来休息1分钟，累计进行10组，训练后我会休息一天，第三天再进行开合跳；

到了第二周，肌肉酸疼感明显下降了，运动能力有所提升，于是我坚持开合跳的时间，从每组1分钟提升到了2分钟，休息2分钟，5组完成10分钟开合跳；

到了第三周，我从2分钟*5组开合跳提升到了2.5分钟*6组，每次累计开合跳 15分钟时间。

与此同时，我也严格要求自己进行自律饮食，戒掉了各种甜食、奶茶等甜食，以及各种薯片、爆米花、曲奇、蔬果干等加工零食，每天只吃三餐，每餐有1/2的食物为高纤维蔬菜，保证热量摄入减为平时的80%左右。

坚持了4周时间，我的腰围也从83厘米减到了78厘米，减少了5厘米，这也是内脏脂肪减少最直接的证据。